Good Lifestyle

Sinisikap mong mawalan ng timbang? Sinubukan ang dose-dosenang mga diet ngunit wala sa kanila ang mukhang nagtatrabaho? Nalutas upang kumain lamang ng malusog, gluten-free, fat-free, organic na pagkain ngunit hindi pa rin nawawala ang timbang? Namin ang lahat doon. Mukhang maaari kang maging biktima ng mga pagkakamali sa pagkain.
Sa aming paghahanap para sa perpektong pagkain ay may posibilidad naming hindi pansinin ang ilang mga simpleng bagay na nakatayo sa aming paraan upang matamo ang katawan ng aming mga pangarap.
Hinahayaan kang pumunta sa isang listahan at tingnan kung ano ang pagdidiyeta sa mga pagkakamali na maaari naming gawin.

1. Paglaktaw ng pagkain
Maraming tao ang nagpasiya na laktawan ang almusal dahil sa kakulangan ng oras sa umaga o mag-opt para sa pagkakaroon ng isa sa go. Napatunayan ng pananaliksik na ang mga taong hindi kumakain sa umaga ay may posibilidad na kumain ng higit pa sa araw. Ang sobrang pagkain ay isang masamang ideya, dahil nararamdaman mo ang hungrier at kumakain ng higit pang mga calorie kaysa sa talagang kailangan mo. Lumaktaw ng pagkain sa pag-asa ng pag-save ng mga calorie na aktwal mong ginagawa ang iyong katawan na manabik nang higit pa kaysa sa mga pangangailangan nito at sa gayon ay labis na labis, at tiyak na hindi ka makakatulong sa pagkawala ng timbang, maaari kang makakuha ng ilan.
Ang pagkakaroon ng kape at isang muffin on the go ay maaaring mukhang tulad ng isang paraan para sa mga hindi nais na magluto sa umaga. Maaari mong isipin: "Well, hindi bababa sa ako ay may ilang mga pagkain, na mas mahusay kaysa sa skipping pagkain". Ngunit nalilimutan namin na ang mga inumin ay naglalaman din ng maraming calories at pastry, gaano man malaki o maliit ang nakaimpake sa calories. Halimbawa, ang isang paboritong Autumn Drink sa Starbuck's - Pumpkin Spice Latte - ay 300 calories. At ang isang blueberry muffin mula sa parehong lugar ay naglalaman ng kagulat-gulat na 500 calories! Hindi nakakagulat na hindi kami nawawala ang timbang kung nagkakaroon kami ng kalahating araw-araw na calories tulad ng isang mabilis na meryenda sa umaga.
Kaya panatilihin iyon sa isip sa susunod na tingin mo sa paglaktaw ng almusal o pagkakaroon ng isa on the go.

2. Bahagi ng kontrol
Kung ikaw ay isang tao na may kaugaliang kumain sa mga cafe at restaurant ng maraming o order takeout sa isang regular na batayan maaari kang magamit sa mga laki ng bahagi na ang mga establisimiyento ay nag-aalok. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga potion ay normal. Ang mga restawran ay may posibilidad na magkaroon ng malalaking bahagi, at ginagamit upang maaari kang kumain ng malalaking bahagi ng pagkain sa bahay nang hindi napagtatanto ito. At kabilang dito ang hindi lamang mataba na pagkain, kundi pati na rin salad. Maaari mong isipin na ang pagkakaroon ng isang "malusog" salad sa isang restaurant ay mas mahusay kaysa sa pagkakaroon ng isang burger, ngunit pagdating sa calories na hindi laging totoo. Ang tinatawag na "malusog" na berdeng salad sa mga restawran ay kadalasang may mga topping tulad ng keso o mga crouton o mabigat na creamy dressings na lumalampas sa isang bahagi ng mga fries sa mga tuntunin ng calories. Upang maiwasan ang pagkalito subukan ang pag-order ng isang salad na may dressing sa gilid, sa ganoong paraan maaari kang magpasya kung magkano ang dressing kailangan mo at kontrolin ang iyong calorie intake.

3. Pag-inom ng iyong mga calorie
Magandang ideya na lumayo lamang sa alkohol kapag nasa diyeta ka. Maaari mong isipin na ito ay isang inumin lamang "Ano ang pinsala sa pag-inom ng 1 baso ng alak o 1 cocktail?" Ang alak ay naglalaman ng higit pang mga calories bawat gramo kaysa sa mga protina o kahit carbohydrates. Kaya isipin lamang kung gaano karaming mga walang laman na calories na iyong inaubos kapag umiinom. Dagdag pa, ang alkohol ay hindi makadarama ng pakiramdam mo, kaya may pagkakataon na uminom ka ng higit pa na maaari mong kumain. Kung ikaw ay mahusay sa pananatiling sa isang diyeta bago lumabas para sa mga inumin maaari mong mahanap ang iyong sarili sa pagkuha ng lasing mas mabilis, at kapag ikaw ay lasing hindi mo pag-aalaga kung mayroon kang isang grupo ng mga meryenda na kung hindi mo ay wala. Ang alkohol ay magpapahina sa iyong determinasyon para manatili sa isang diyeta at maaari mo lamang makita ang iyong sarili na iniisip na magsisimula ka muli bukas. Na kung saan ay hindi maaaring hindi sinundan ng ilang mga hangover pagkain tulad ng pizza o burgers sa susunod na araw. Kaya talaga, ang alak ay ang iyong pinakamasama kaaway kapag ikaw ay nasa isang diyeta.

4. Wolfing down ang iyong pagkain
Sa araw na ito at edad ang lahat ay abala at nagmamadali upang pumunta sa lahat ng dako sa lahat ng oras, na humahantong sa amin na kumakain sa go, o wolfing down ang aming pagkain talagang mabilis sa pagitan o iba pang mga pang-araw-araw na gawain. Ito ay bihira na nakakakuha kami ng pagkakataon na talagang umupo para sa isang mahabang pagkain. Sa pamamagitan ng mabilis na pagkain ay may posibilidad kaming kumain nang labis. Ang aming mga katawan ay nangangailangan ng oras upang maunawaan na mayroon kaming sapat na pagkain, hindi ito agad mangyari. Hinahamon namin ang ating sarili sa pamamagitan ng pagsisikap na magkasya sa maraming aktibidad at gawain sa ating pang-araw-araw na iskedyul, ngunit subukan at itabi ang oras para sa pagkain. Susunod na oras na mayroon kang pagkain, marahil ay magtakda ng isang timer para sa 20 minuto at gawin ang iyong pagkain huling na mahaba. Kumuha ng mas maliit na kagat, mas mahaba, subukan upang tamasahin ang bawat solong kagat at maayos na lasa ang iyong pagkain. Makikita mo na ang pakiramdam mo ay ganap pagkatapos ng 20 minuto at kumain ka ng mas maliit na bahagi.

5. Huwag kumain sa harap ng TV
Kami ay nakakondisyon ng media na palaging isang magandang ideya na panatilihin ang mga meryenda malapit kapag nanonood ng isang pelikula, maging ito sa bahay o sa sinehan. Ang problema ay, na kapag nanonood ka ng isang pelikula o isang video sa iyong laptop tumuon ka nang higit pa sa kung ano ang nangyayari sa screen kaysa sa kung magkano ang pagkain na mayroon ka. Ilang beses mo natagpuan ang iyong sarili na may isang malaking bag ng chips o popcorn na sa tingin mo ay magtatagal sa iyo ang buong pelikula, lamang upang mapagtanto ito ay walang laman at hindi ka kahit kalahati paraan sa pelikula? At wala kang ganap na pag-alaala sa pagkain ng buong bagay. Sa susunod na pagkakataon, sa halip na mag-snack, mag-opt para sa isang tasa ng tsaa, o isang baso ng tubig. Bibigyan ka nito ng gusto mong gawin at panatilihin kang hydrated nang walang anumang dagdag na calories.