Good Lifestyle

Sino ang nagsabi na ang mga buntis na kababaihan ay dapat kalimutan ang tungkol sa ehersisyo? Ito ay talagang isang gawa-gawa! Sa halip, ang Prenatal Yoga ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang lahat ng mga pagbabago sa katawan na dapat mong maranasan sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay isang perpektong paraan upang makahanap ng balanse sa pagitan ng isip at katawan. Walang iba pang pamamaraan ang makakatulong sa mga kababaihan na manatiling magkasya at malusog at panatilihing kalmado ang kanilang isip at lundo gaya ng ginagawa ng Yoga. Hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng yoga poses ay mabuti para sa iyo, ang ilan sa mga ito ay maaaring talagang saktan ka, o ang iyong sanggol. Iyon ang dahilan kung bakit dapat kang maging napaka-matulungin kapag nagtatrabaho sa panahon ng pagbubuntis, kahit na pagdating sa yoga. Tandaan lamang na dapat kang maging komportable at hindi nakakaranas ng sakit! Huwag kalimutang konsultahin ang iyong doktor bago mag-ehersisyo. Kaya, natipon namin ang pinakaligtas na yoga na poses para sa mga umaasa.

1. Ang madaling pose.
Ang pose na ito ay ang pinakamahusay na paraan upang magsimula ng sesyon. Nakatutulong ito upang makapagpahinga, binabawasan ang pag-igting sa iyong leeg at balikat, at bubukas ang iyong dibdib. Hindi mo kailangang maging sobrang kakayahang umangkop upang gawin ito. Ang pinakamahirap na bagay tungkol sa posang ito ay hawakan ito.

2. Ang baluktot na pose.
Ito ay isang dapat-subukan prenatal yoga magpose. Ang layunin nito ay iunat ang iyong gulugod. Nagpapabuti din ito ng panunaw. Ang baluktot na pose ay hindi mahirap ipatupad, ngunit hindi lumampas ito kapag sinusubukang i-hold ito, dapat kang maging komportable at walang sakit sa lahat, lamang mag-abot bilang mush hangga't maaari.

3. Ang Sitting Side Stretch
Ito ay isang mahalagang pose upang gawin dahil ito stretches iyong hips at pelvis. Tiyak na makikinabang ka kung gagawin mo ito hangga't maaari. Ang paggawa ay magiging mas madali at mas masakit. Tandaan lamang - walang sakit.

1. Ang bata magpose.
   Marahil walang tao na hindi nagmamahal sa yoga na ito. Pinapayagan ka nitong magpahinga mula sa lahat ng mga hard poses na nagawa mo na. Ang dapat mong gawin ay magrelaks.
   Maaari mong ulitin ito hangga't kailangan mo dahil hindi ito mahirap at umaabot sa mas mababang likod.

5. Ang cat / cow poses.
Ang bawat buntis ay nakaharap sa problema ng sakit sa likod dahil ito ay isang mahirap na trabaho upang magdala ng isang sanggol. Ang dalawang poses na ito ay tutulong sa iyo upang harapin ito. Binabawasan nila ang sakit sa likod, pahabain ang gulugod, na ginagawang mas nababaluktot. Kung gagawin mo ang mga ito ang iyong anak ay gumagalaw nang mas madali at magkakaroon ng pinakamainam na posisyon sa panahon ng paggawa. Tiyak na pinahahalagahan mo ang mga benepisyo ng mga poses kapag nagbigay ng kapanganakan.

6. Ang butterfly pose.
Isipin ikaw ay isang butterfly at subukan upang tularan kung paano ito gumagalaw. Ang pose na ito ay mahusay din, umaabot ito sa hips at nagpapabuti sa iyong kadaliang mapakilos. Ang butterfly pose ay tumutulong din upang mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa sa hips. Gawin itong malumanay, ang biglaang gumagalaw ay maaaring makapinsala sa iyo.

7. Ang puno magpose.
Habang lumalaki ang iyong tiyan araw-araw ang iyong sentro ng mga pagbabago sa gravity. Ang pose na ito ay isang dapat-subukan kung nais mong makahanap ng balanse. Hindi na kailangang gawin ito bilang isang pro tulad ng isang beterano yoga guro ay; Kahit na ang pag-aangat ng iyong mga binti ng kaunti ay magiging mahusay. Maaari mo ring i-hold ang mga kasangkapan, isang talahanayan o isang upuan, upang gawing mas madali ang pose.

8. Ang tatsulok na pose.
Ang pose na ito ay mahusay sa paghahanap ng balanse. Ang lahat ng iyong mga kalamnan ay gumagana kapag gumagawa ng tatsulok magpose, maliban abs. Iunat mo ang iyong buong katawan, mula sa mga balikat hanggang sa mga binti. Gumagana rin ang pose na ito kung gusto mong huminahon, magrelaks at maghanap ng kapayapaan.

9. Ang Forward Bend Pose.
Ang pose na ito ay hindi mahirap gawin, hindi bababa sa una at ikalawang trimesters ng pagbubuntis kapag ang iyong tiyan ay hindi na malaki. Ito ay umaabot sa iyong likod at binti. Maaari kang humawak sa isang upuan para sa suporta.

10. Goddess Pose.
Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong prenatal poses. Ito ay umaabot sa iyong buong katawan, nagpapalakas ng mga kalamnan, binubuksan ang iyong mga hips at tumutulong upang mapupuksa ang sakit sa likod. Ang iyong sanggol ay lilipat madali sa utero at makakahanap ng tamang posisyon sa panahon ng paggawa kung ginagamit mo ito magpose kapag nagtatrabaho out.