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Polvos de proteínas son uno de los suplementos nutricionales más populares disponibles en el mercado, y por una buena razón. No solo lo hacen fácil deAumenta tu ingesta de proteínas. Y varios otros nutrientes, pero también hay mucha investigación para respaldar los beneficios para la salud de usar proteína en polvo. Desde la gestión de peso hasta el edificio muscular, los polvos de proteínas pueden ser un componente valioso de su dieta y también hacer un tiempo de comida y bocadillos ligeramente más fáciles.

Si actualmente no está utilizando la proteína en polvo en su rutina diaria, tengo seis razones convincentes para que lo agregue a su próxima comida o merienda. Tenga en cuenta que no todos los polvos de proteínas se crean igualmente y es importante tamizar a través de las opciones para descubrir qué producto es el mejor para usted (esta guía debe ayudar:Los polvos de proteínas más saludables para la pérdida de peso.). Ahora, vamos a la "carne" de las cosas!

La proteína es un nutriente esencial en muchas funciones corporales diferentes, incluida la balanza de líquidos, la producción de enzimas y la reparación y el crecimiento del tejido. Para aquellos que buscan agregar a su masa muscular, hay una investigación que admite el uso de proteínas en polvo. en unEstudio de 2015, los investigadores encontraron la suplementación con proteínas en polvo pueden mejorar el crecimiento muscular en aquellos que se involucran en un ejercicio adecuado y especialmente el entrenamiento de resistencia. Si bien los polvos de proteínas pueden ser más comunes entre los individuos más jóvenes y activos, la proteína suplementaria también puede ser una fuente valiosa de nutrientes para adultos inactivos, especialmente a las personas mayores. La investigación ha demostrado unPérdida de músculo esquelético en el envejecimiento., y cuando se debe a una baja ingesta de proteínas, los polvos de proteínas también pueden ser valiosos para minimizar la pérdida muscular en adultos mayores.

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Si bien la "saciedad" puede no un término que use a menudo, es un concepto que probablemente encuentre a diario. La saciedad es un término que se usa para describir cómo la satisfacción y la plenitud experimentan después de comer. Todos quieren sentirse satisfechos después de una comida, y la proteína pasa al nutriente con el mayor valor de saciedad. Esto significa que tiende a sentirse más lleno, más tiempo después de una comida densa proteína. La investigación indica la suplementación con proteínas en polvo, especialmente la proteína de caseína y guisante, puedeaumentar la saciedad y conducir a una disminución en la ingesta de alimentos después del consumo de proteínas en polvo. Si está buscando un refrigerio rápido para sujetarlo hasta su próxima comida, una bebida proteica puede ser una gran solución que proporciona nutrientes valiosos y le impide sentirse plenamente en su comida. Prueba alguno de estos22 Recetas de alta proteína Smoothie de expertos en dieta y fitness.

Este concepto Piggybacks sobre saciedad, donde más satisfecho se siente, más probable es que se pegue con tamaños de porciones razonables y evite el exceso de refrigerios. La proteína de los huevos, la carne, los peces y los productos lácteos pueden tener el mismo resultado, y unEstudiar 2017 También se encuentra la suplementación de la proteína de suero de leche puede mejorar el peso y la composición corporal, incluida la masa grasa. Si bien este estudio se centró en la proteína de suero específicamente, es probable que otros suplementos de proteínas, como la soja, el guisante y el arroz integral, también tengan efectos de saciedad similares. Si está buscando hábitos de nutrición que pueda ayudarlo a mantener un peso corporal saludable, utilizando un polvo de proteína de suero como un bocadillo o un componente de comida puede ser una forma de trabajar hacia sus objetivos de peso. Para algunas opciones, ver9 mejores polvos de proteína de suero, según dietistas..

Los lípidos sanguíneos, como el colesterol, son indicadores importantes de la salud del corazón y hay algunas investigaciones que apoyan los beneficios de reducción del colesterol de la suplementación con proteínas en polvo. Lipoproteína de baja densidad, o LDL, es la forma más preocupante de colesterol y unEstudio de 2010 Encontró que la suplementación de la proteína de suero de leche resultó en una caída en el colesterol LDL en los participantes. Además, el mismo estudio encontró que aquellos que tienen presión arterial alta sierra niveles reducidos de presión arterial sistólica y diastólica después de la suplementación de la proteína de suero. Similar al colesterol LDL alto, la presión arterial elevada y la hipertensión también se consideran importantes factores de riesgo para la enfermedad cardiovascular.

Cuando comes carbohidratos, como el pan, la pasta o la papa, la respuesta natural de su cuerpo es liberar la insulina que permite que su cuerpo mueva la glucosa (una forma de carbohidratos) fuera de su sangre y en las células de su cuerpo. En individuos con diabetes tipo 2, su producción de insulina y su uso se alteran y las dejan con cantidades elevadas de azúcar en su sangre. AEstudio de 2005 Evaluó el uso de la proteína de suero sobre el azúcar en la sangre en aquellos con diabetes tipo 2 y la ingesta de la proteína de suero en una alimento de alto carbohidrato estimuló la respuesta de la insulina y conduce a los niveles reducidos de azúcar en la sangre después de la alimentación. Esta es una gran noticia para cualquier persona con diabetes, ya que el control de azúcar en la sangre es la piedra angular de la gestión de enfermedades.

Si bien es obvio que la proteína en polvo proporcionará un aumento de proteínas a su día, muchos polvos de proteínas contienen una variedad de otros nutrientes valiosos, como vitaminas, minerales e incluso grasas saludables. La densidad de micronutrientes de los polvos de proteínas es muy diferente de la marca a la marca, pero vigile las opciones que contienen bonificaciones adicionales, como las semillas de chia y lino para un impulso de grasas omega-3 sanas, y calcio y vitamina D para hueso. Apoyo a la salud. Los nutrientes adicionales que puede encontrar en un polvo de proteínas que pueden proporcionar beneficios adicionales de salud son enzimas que ayudan a la digestión, la fibra para mejorar la regularidad digestiva y el hierro que admite la salud de la sangre y la entrega de oxígeno.

Los polvos de proteínas no son un tamaño de un solo tamaño; Sin embargo, la mayoría de las opciones proporcionan una variedad de beneficios para la salud, como los que se discuten aquí. Es importante elegir un producto que cumpla con sus objetivos y se ajuste a su estilo de vida, y verifique con su médico antes de usar proteína en polvo, ya que puede que no sea un buen ajuste para todas las condiciones médicas. Si elige disfrutar de un polvo de proteínas, ya que parte de su rutina diaria, mantenga las cosas interesantes incorporándolas de diferentes maneras. ¡Mezclado en batidos, harina de avena y añadidos a productos horneados son formas divertidas de utilizar los polvos de proteínas! Para más ideas, no te lo pierdas.18 formas inesperadas de comer más proteína en polvo..