Good Lifestyle

Wenn wir an Nierengesundheit denken, gehen wir dazu, direkt zu gehen Natrium Und Flüssigkeitszufuhr . Wenn Sie nicht viel Salz essen oder sich stark dehydriert werden lassen, stellen Sie wahrscheinlich fest, dass Ihre Nieren gut gehen. Aber diese lebenswichtigen Organe - sie filtern Ihr Blut, entfernen Toxine und produzieren bestimmte Hormone - sind viel komplexer, als wir ihnen manchmal Anerkennung geben.

Tatsächlich schätzt die Zentren für die Kontrolle und Prävention (CDC) der Krankheit, dass chronische Nierenerkrankungen (CKD) mehr betreffen als 1 von 7 US -Erwachsenen in den USA . Das sind ungefähr 35,5 Millionen Menschen oder 14 Prozent der Bevölkerung. Noch alarmierender ist, dass bis zu 90 Prozent dieser Amerikaner nicht wissen, dass sie CKD haben, eine Erkrankung, in der die Nieren im Laufe der Zeit beschädigt werden und das Blut effizient nicht filtern können. Dies kann dazu führen, dass sich im Körper Flüssigkeit und Toxine aufbauen und das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen.

Eine weitere besorgniserregende Tatsache ist, dass Ärzte sagen, dass einige häufige „gesunde“ Gewohnheiten Ihren Nieren schweigend schaden könnten. Die gute Nachricht ist jedoch, dass diese Dinge leicht genug sind, um Ihre Nierengesundheit wieder auf dem Laufenden zu machen.

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Von all dem Feedback, das wir erhalten haben, essen zu viel Protein wurde die am häufigsten zitierte „gesunde“ Angewohnheit, die Ihren Nieren schädigen kann. Dies kommt oft ins Spiel, wenn Menschen als Teil eines Fitnessregimes übermäßige Protein -Shakes konsumieren.

"Wenn Sie doppelt oder dreifach essen, baut das empfohlene Protein nicht mehr Muskeln auf, sondern lässt Ihre Nieren über die Zeit arbeiten", erklärt Vorstandszertifizierter Urologe David Shusterman , Md.

In der Tat a 2020 Studie veröffentlicht in der Zeitschrift der American Society of Nephrology (JASN) Verbundene hochproteinige Diäten mit einer erhöhten Inzidenz von neu einsetzenden CKD, da Ihre Nieren für die Filterung von Protein aus Ihrem Blut verantwortlich sind. Im Laufe der Zeit kann diese zusätzliche Belastung zu schwerwiegenden Problemen führen.

Nephrologe Tim Pflederer , MD, Chief Medical Officer von Immergrüne Nephrologie Fügt hinzu, dass das aus Tierfleisch konsumierte Protein für diejenigen mit chronischer Nierenerkrankung besonders gefährlich ist.

Versuchen Sie es stattdessen: Natürlich wäre es kontraproduktiv, Protein aus Ihrer Ernährung vollständig zu beseitigen. That’s why Pflederer recommends ditching animal sources and opting for plant-based proteins like legumes, soy, nuts, and whole grains like quinoa and lentils.

Forschung unterstützt dies auch: Eine im Journal veröffentlichte Studie 2021, die veröffentlicht wurde Nährstoffe schloss zu dem Schluss, dass vegetarische Diäten die Fähigkeit des Körpers verbessern, Komplikationen von CKD zu bewältigen.

Im Allgemeinen empfiehlt Shusterman, Ihre Proteinaufnahme im Auge zu behalten: „Denken Sie täglich mit 0,8–1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, es sei denn, Ihr Arzt sagt etwas anderes.“

Es scheint, als gäbe es heutzutage eine Ergänzung für alles, und in der Tat wächst der Ergänzungsmarkt in den USA um Milliarden von Dollar. Da Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel jedoch nicht von der Food & Drug Administration (FDA) vorab genehmigt werden, gibt es dort draußen viel Fehlinformationen und Missbrauch.

Zu diesem Zeitpunkt warnen die Ärzte davor, dass bestimmte Ergänzungen Besonders bei hohen Dosen können Sie Ihre Nieren beschädigen.

Kurkuma, hochdosiertes Vitamin C und hochdosiertes Kalzium können alle Nierensteine ​​verursachen, während Vitamin D für diejenigen mit CKD problematisch sein kann.

"Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel können mit Aluminium-haltigen Phosphatbindemitteln interagieren, die häufig bei Patienten mit chronischer Nierenerkrankung verwendet werden, um die Phosphatspiegel im Blut zu verringern." Havy Ngo-Hamilton , Pharmd, a BuzzRX Klinischer Berater , zuvor erzählt Bestes Leben . "Daher kann Vitamin D bei Menschen mit chronischer Nierenerkrankung zu schädlichen Aluminiumspiegel führen."

Obwohl weniger verbreitet, sind Kaliumpräparate ebenso gefährlich, ebenso wie Kräuterpräparate, die Sie möglicherweise nicht erkennen, Kalium. "Menschen mit chronischer Nierenerkrankung, einschließlich der Dialyse, müssen ihre Kaliumaufnahme beobachten, um eine Kaliumakkumulation im Blut zu verhindern", sagte Ngo-Hamilton.

Versuchen Sie es stattdessen: Nahrungsergänzungsmittel sind nicht von Natur aus schlecht. Wenn Sie in Betracht ziehen, etwas zu nehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, der Sie auf potenzielle Nebenwirkungen oder Medikamenteninteraktionen aufmerksam machen kann.

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Detox -Tees behaupten, dass sie Ihren Körper von Giftstoffen und überschüssigen Abfällen befreien und gleichzeitig Gewichtsverlust fördern können. Es gibt jedoch kaum wissenschaftliche Beweise dafür, und Shusterman weist darauf hin, dass diese Produkte Ihren Nieren sogar schaden können.

Zum einen enthalten diese Tees Diuretika, die Ihren Urinausgang erhöhen (daher der schnelle „Gewichtsverlust“). Dies kann zu Dehydrations- und Elektrolyt -Ungleichgewichten führen, die beide die Nieren abspülen können.

Detox -Tees enthalten typischerweise auch nicht regulierte Kräuterzutaten wie Lakritzwurzel, St. John's Wurt und Senna Leaf, von denen alle für die Nieren schädlich sind.

Versuchen Sie es stattdessen: "Die beste Entgiftung ist diejenige, die Ihr Körper bereits hat, Ihre Nieren", rät Shusterman. "Unterstützen Sie sie mit Vollwertkost, Ballaststoffen und Flüssigkeitszufuhr. Überspringen Sie die Modeerscheinungen, vertrauen Sie Ihrer Biologie."

Ja, es ist möglich, überhydrieren zu können, insbesondere wenn Sie in kurzer Zeit eine übermäßige Menge Wasser hinlegen.

Als Ruhige erklärt "Ihre Nieren sind dafür verantwortlich, die Menge an Wasser und Elektrolyten (wie Natrium) in Ihrem Körper auszugleichen. Sie können jedoch nur etwa 0,8 bis 1,0 Liter Wasser pro Stunde verarbeiten. Wenn Sie schneller Wasser trinken als Ihre Nieren es herausfiltern können, können Elektrolyte in Ihrem Blutkreislauf verdünnt werden."

"Dies ist ein Problem, da Natrium dazu beiträgt, das Gleichgewicht von Flüssigkeiten innerhalb und außerhalb Ihrer Zellen zu regulieren - und wenn es zu wenig gibt, kann es zu Schwellungen führen", fahren ihre Experten fort. „Dies kann verschiedene Teile Ihres Körpers beeinflussen, einschließlich Ihres Gehirns, was zu schwerwiegenden Symptomen und in sehr seltenen Fällen lebensbedrohliche Bedingungen führen kann.“

Versuchen Sie es stattdessen: Shusterman sagt, dass seine allgemeine Faustregel darin besteht, zu trinken, wenn Sie durstig sind. Er weist auch darauf hin, dass Ihr Urin hellgelb aussehen sollte, wenn Sie angemessen hydratisiert sind.

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Nichtsteroidale entzündungshemmende Arzneimittel (NSAIDs) wie Aspirin, Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve) sind rezeptfreie Medikamente zur Reduzierung von Schmerzen, Entzündungen und Fieber.

Da sie nicht zusammenhängen (wie gefährliche Opioide) und so leicht verfügbar sind, nehmen viele Menschen sie ohne einen zweiten Gedanken. Jedoch, Überbeanspruchung von NSAIDs ist „ein schneller Track zu Nierenstress“, sagt Shusterman.

"NSAIDs beschränken den Blutfluss durch die Nierenarterien, die im Laufe der Zeit den Filtrationsprozess beeinträchtigen, und dies kann einen Rückgang der Nierenfunktion gegenüber längerem Gebrauch selbst bei regelmäßiger Niedrigdosis bedeuten" Schmerzexperte Thomas Pontinen , MD, zuvor erzählt Bestes Leben .

"Es ist vielleicht keine große Sache mit 28 Jahren, aber mit 48 Jahren etwas Dehydration, Bluthochdruck oder andere gesundheitliche Komplikationen, und Sie könnten das Risiko einer chronischen Nierenerkrankung ausgesetzt sein", fügte er hinzu.

Pontinen sagte, er habe sogar gesehen, dass "Menschen eine akute Nierenverletzung haben, nachdem sie nur zwei Wochen lang täglich zwei Wochen lang täglich eingenommen haben."

Versuchen Sie es stattdessen: "Rette Schmerzmittel für die Zeit, wenn du sie wirklich brauchst", rät Shusterman. "Für alltägliche Schmerzen ist Ihre beste Medizin Dehnung, Schlaf und Flüssigkeitszufuhr. Eis und Hitze können ohne das Nierenrisiko Wunder wirken."

"CKD kann in milden Stadien durch einen einfachen Blut- und Urintest nachgewiesen werden. Die Blutuntersuchung wird als glomeruläre Filtrationsrate (GFR) bezeichnet und der Urintest wird als Urinalbumin -zu -Kreatinin -Verhältnis (UACR) bezeichnet“, sagt Pflederer.

„Diese beiden Tests können Personen mit frühzeitigen Nierenschäden identifizieren, damit Maßnahmen zur Verhinderung einer Verschlechterung ergriffen werden können, einschließlich der Komplikation eines Nierenversagens, für die möglicherweise eine Nierentransplantation oder eine Dialyse erforderlich ist“, fügt er hinzu.

Um einen nierengesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, die Tabakprodukte vermeiden, ein gesundes Gewicht aufrechterhalten, regelmäßig trainieren, Ihre Natriumaufnahme beobachten und Ihren Blutdruckspiegel überwachen.