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Wenn das Dehnen wenig dazu beiträgt, die Enge in Ihren Kniesehnen zu lindern, ist Ihre Trainingswärmeroutine möglicherweise nicht genau das Problem. Einige Experten sagen das während Dehnung ist ein wichtiger Teil eines jeden physischen Gesundheitsplans, der wahre Schuldige hinter Ihrem Unbehagen könnte tatsächlich Ihr Nervensystem sein.

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Kniesehnen, eine Gruppe von Muskeln, die auf der Rückseite der Oberschenkel zu finden sind, erfüllen eine Reihe wichtiger Funktionen, einschließlich Stabilisierung und Ausdehnung der Hüft- und Kniegelenke, des Beugens des Knies und des Anbietens von Rotationskontrolle.

Manchmal kann ein Gefühl der Enge in diesem Bereich das Ergebnis von Überbeanspruchung, Verletzung, längerem Sitzen, Muskelungleichgewicht oder schlechter Haltung sein. Ihre Nerven können jedoch ein weniger offensichtlicher Auslöser für das enge Gefühl sein, das Sie mit einer Strecke nicht beruhigen können.

"Meistens bietet Dehnen nur kurzfristige Erleichterung, und dann kommt das enge Gefühl gleich zurück", schreibt Cynthia Weiss , ein Kommunikator des Gesundheitswesens mit Mayo -Klinik . "Der Grund dafür hat damit zu tun, wie Ihr Körper Sie auslöst und wie Ihre Nerven- und Schmerzwege funktionieren."

Weiss erklärt, dass ein Gefühl der Steifheit in den Kniesehnen oft nicht unbedingt mit einem Mangel an Mobilität oder Flexibilität korreliert. Stattdessen kann diese Empfindung ein breiteres Warnsignal von Ihrem Nervensystem zu Ihrem Gehirn sein und es auf eine Bedrohung aufmerksam machen.

„Im Wesentlichen weh tut Ihr Körper weh, so dass das Nervensystem diese Botschaft sendet, um Ihre Aufmerksamkeit auf die Verlangsamung Ihrer Bewegungen zu erregen“, sagt sie. "In einigen Fällen kann das Gefühl von Enge und Steifheit eine Verletzung signalisieren, aber normalerweise ist es nur eine Warnung des Körpers, um Ihnen zu helfen, potenzielle Verletzungen zu vermeiden. Es kann dem Gehirn zeigen, dass es Empfindungen wie Wärme, Schwingung oder leichte Berührung erfährt, die als potenzielle Bedrohungen angesehen werden können."

Von dort aus kann Ihr Gehirn feststellen, dass das Signal tatsächlich schädlich ist und darauf einwirkt, indem Sie ein Schmerzempfinden an diesen Bereich senden oder es ohne weitere Maßnahmen abweisen.

"In Bezug auf die Steifheit ist diese Empfindung einfach eine ständige Botschaft, die von den Nervenenden über diesen Muskel gesendet wird, und das Gehirn entscheidet, dass die Botschaft möglicherweise schädlich sein könnte", bemerkt Weiss.

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Auch wenn Ihre Nerven mehr schuld sind als Ihre Funktionalität oder Flexibilität, sagen Experten, dass eine Kombination aus Dehnungs- und Krafttraining-denken Sie an Kniebeugen und Beinpressen-eine lang anhaltende Erleichterung.

In der Tat an April 2025 Studie fanden heraus, dass Menschen, deren Kniesehnen halb so stark waren wie ihr Quadrizeps, dreimal häufiger eine Oberschenkelverletzung erlebte.

Wenn Sie Ihre Verletzungswahrscheinlichkeit durch Verstärkung und Verlängerung Ihrer Muskeln verringern, „ist das Nervensystem weniger über Verletzungen besorgt, da es Schwäche nicht mehr als potenzielle Bedrohung wahrnimmt“, sagt Weiss.

Viele Experten empfehlen auch, dynamische Oberschenkelstrecken auszuprobieren, die kontrollierte, kontinuierliche Bewegungen verwenden. Da die Kniesehnen von den Hüften bis zu den Knien erstrecken, können diese Beinschwankungen, Schalenschaufeln und wandelnde Kniesehne -Strecken umfassen, um nur einige zu nennen. Rückenlage Strecken (die beim Liegen auf dem Rücken durchgeführt werden) und stehende Strecken sind gleichermaßen schützend, Untersuchungen zeigen .

Und schließlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern alle Schmerzen werden im Gehirn verarbeitet, was bedeutet, dass er nicht weniger real ist. Während Muskelverdünnigkeit oder Zärtlichkeit möglicherweise nicht das Ergebnis einer Verletzung ist - eher eine Warnung, um Ihr zukünftiges Risiko zu verringern - ist es immer noch wichtig, auf Ihren Körper zuzuhören und sich entsprechend anzupassen.

Achten Sie darauf, dass Sie vor körperlicher Aktivität richtige Aufwärmen durchführen, Ihre Muskeln ausruhen, wenn Sie Schmerzen oder Müdigkeit empfinden, und suchen Sie sofort medizinische Hilfe, wenn Sie schwere oder anhaltende Beschwerden sind.