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Einfach ausgedrückt, sein kann nicht kacken ist eines der unangenehmeren Gefühle, die wir erleben. Laut Cleveland Clinic tritt Verstopfung am häufigsten auf „aufgrund Veränderungen in der Ernährung oder Routine oder aufgrund einer unzureichenden Aufnahme von Ballaststoffen. “ Wenn das Problem extrem schmerzhaft ist oder anhält, sollten Sie Ihren Gesundheitsdienstleister besuchen. Lesen Sie weiter für ihren Top -Rat.

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In einem Video über ihren beliebten Tiktok -Kanal, Naturheilkunde Janine Bowring , Nd, teilt, dass Feigen eines der Dinge sind, die Sie sofort kacken lassen, weil sie es sind mit Glasfasern gepackt .

Faser hilft bei Verstopfung, weil es „das erhöht Gewicht und Größe Ihres Stuhls und macht es laut der Mayo -Klinik aus. „Ein sperriger Stuhl ist leichter zu bestehen.“

Weitere ballaststoffreiche Lebensmittel, die die Cleveland Clinic empfiehlt, sind Schnürsenkel, Bran-Müsli, Orangen, Ananas, Beeren, Mangos und Papaya.

Kiwi ist vielleicht nicht die häufigsten Früchte, die in Ihrem Lebensmittelgeschäft ausgestellt sind, aber Gastroenterologen lieben es als Lebensmittel, das Ihnen dabei hilft, schnell zu kacken.

Joseph Salhab , MD, ein Gastroenterologe, der auf Tiktok unter dem Handle @Thestomachdoc veröffentlicht wird, sagt er, er isst zwei Kiwifriits am Morgen. Wie die Feigen ist diese Art von Frucht „eine Menge Ballaststoffe“, hat aber auch viele Vitamin C- und Verdauungsenzyme, stellt er fest.

In der Tat eine 2023 -Studie, die in veröffentlicht wurde Das American Journal of Gastroenterology (AJG) fand das das " Verbrauch von 2 grünen Kiwifruits Täglich verbessert Verstopfung und Bauchkomfort. “

Salhab weist darauf hin, dass einige Menschen gegen Kiwi allergisch sind. In diesem Fall empfiehlt er Papaya, das „auch viel Ballaststoffe packt und Verdauungsenzyme enthält, um beim sauren Reflux zu helfen und beim Blähungen zu helfen.“ Eine weitere Option, sagt er, ist Dragon Fruit.

"Natürlich müssen Sie richtig hydratisiert sein ... um die Dinge in Bewegung zu halten", sagt Bowring. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, können Ihre Stühle trocken und hart werden, was es schwierig macht, sie zu bestehen.

Nach Angaben der US -amerikanischen Akademien der Wissenschaften, des Ingenieurwesens und der Medizin, wie in der Mayo -Klinik zitiert, sollten Männer etwa 15,5 Tassen Flüssigkeit pro Tag und Frauen 11,5 Tassen konsumieren. „Etwa 20 Prozent von tägliche Flüssigkeitsaufnahme Normalerweise kommt von Essen und dem Rest von Getränken “, erklären die Experten.

Sie können nicht nur die Feuchtigkeit bei der Feuchtigkeit machen, sondern auch Dinge vermeiden, die entwässern Sie, wie koffeinhaltige Getränke, zuckerhaltige Getränke und Alkohol pro Cleveland -Klinik.

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Kaffee zu trinken ist vielleicht eine der häufigsten Möglichkeiten, wie Menschen ihren Darm in Bewegung bringen. Dies wird von der Wissenschaft unterstützt, einschließlich einer im Journal veröffentlichten Studie 2022 Nährstoffe das berichtete Kaffee stimuliert Sowohl Magensekrete als auch der Dickdarm. Aber Bowring hat einen Trick, um diese Arbeit noch besser zu machen: Olivenöl zu Ihrer Morgenbecher Joe hinzuzufügen.

Eine 2021 -Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Pediatric Chirurgie zeigten, dass Olivenöl in wirksamer war Verstopfung lindern Aber der Trend, es in Kaffee zu bringen, startete vor ein paar Jahren, als Starbucks seine vorstellte "Oleato" Kaffee , die alle Olivenöl enthalten.

In einem separaten Tiktok -Video zitiert Bowring eine andere Studie Das zeigte: „Frauen, die nur einen Esslöffel Olivenöl in ihr Frühstück einbezogen haben, erlebten einen größeren Fettabbau und eine signifikante Abnahme des Blutdrucks im Vergleich zu denen, die dies nicht taten.“

„Dieses bemerkenswerte Ergebnis kann auf das Vorhandensein von zugeschrieben werden Polyphenole in Olivenöl , die die Entzündung im GI -Trakt effektiv reduzieren und das Wachstum von nützlichen Bakterien fördern “, erklärt sie.

Bei all diesen Vorteilen schlägt sie vor, Ihrem Morgenkaffee einen Esslöffel Olivenöl hinzuzufügen.

Wenn Sie kein Kaffeetrinker sind, kann ein heißes Getränk und sogar ein einfaches Wasser helfen, Verstopfung zu lindern, sagt der allgemeine Chirurg Karan Rajan Wer fügt hinzu, dass es am besten ist, dies zu trinken, sobald Sie aufwachen.

Auf Tiktok, wo er unter dem beliebten Account @Dr.Karanr veröffentlicht wird, erklärt Rajan: „Dies löst das aus gastrokolischer Reflex . ““

Laut Forschungsarbeiten, die von der National Library of Medicine veröffentlicht wurden: „Der gastrokolische Reflex ist ein physiologischer Reflex, der die Motilität der Motilität steuert niedrigerer Magen -Darm -Trakt Nach einer Mahlzeit “, was dann als Reaktion auf die Magendehnung die Motilität im Dickdarm erhöht.

Einfacher ausgedrückt, wenn sich der Magen mit Essen oder Getränk erstreckt, „gibt der Körper ein paar Hormone frei, um Ihren Dickdarmvertrag zu machen“ und Ihnen so zu helfen, zu kacken, erklärt Rajan.

Akupunkteur und Physiotherapeut Eileen li teilt ihren Tiktok -Kanal (@anew.acu), der a Prise Salz In Ihrem heißen Wasser kann Ihr Körper helfen, mehr Flüssigkeiten zu erhalten, und schmiert auch Ihren Darm.

Entsprechend Avery Zenker , ein registrierter Ernährungsberater, der für schreibt Everflex -Fitness Dieses Objekt ist ein „Stuhl, der Ihre Füße während des Sitzens ein bisschen höher unterstützt, sodass Ihre Position auf der Toilette anatomischer eine Darmbewegung unterstützt.“

Sie erklärt, dass hohe Toiletten unseren Körper so positionieren, dass es für den Dickdarm schwierig ist, eine Darmbewegung zu bestehen.

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Einnahme Magnesiumpräparate Kann eine einfache Möglichkeit sein, Ihren keckenden Zeitplan zu regulieren, insbesondere für diejenigen, die an IBS leiden, was Ihren Magnesiumspiegel senken kann.

„Magnesium hilft, die Wassermenge in Ihrem Darm zu erhöhen, was bei Darmbewegungen helfen kann“ Universität von Michigan .

Möglicherweise möchten Sie diese Nahrungsergänzungsmittel jedoch vor dem Schlafengehen nehmen, da sie Sie schläfrig machen können.

Zenker weist darauf hin, dass eine Massage „Ich liebe dich“ (auch als ILU bekannt) eine Bauchmassage ist, die Sie leicht selbst tun können, um die Dinge in Bewegung zu bringen.

"Sie können am linken oberen [Bauch] Quadrant beginnen und sich als Buchstaben" I. "nach unten massieren und dann am oberen rechten Quadrant bis zum oberen linken Quadrant, dann in die L -Form" L ". Schließlich zeichnen Sie eine" U "-Form vom unteren rechten Quadrant nach oben, über und nach unten", bricht sie nach unten. "Dies verfolgt die Form der Bewegung durch den Dickdarm und kann dazu beitragen, die Transitzeit zu verbessern."

Manchmal, den ganzen Tag sitzen Kann der Schuld Ihrer Verstopfung sein, wie es Druck die Nerven Das hilft bei Darmbewegungen, erklärt Bowring in einem weiteren Video. Dies kann auch passieren, wenn Sie viel Geburt oder Zyklus erhalten haben.

Um diese Komprimierung zu lindern, empfiehlt sie, Ihre zu dehnen Piriformis Muskel , die „von Ihrer unteren Wirbelsäule durch Ihren Hintern bis zur Oberseite Ihrer Oberschenkel verläuft“, so die Cleveland Clinic.

Bowring zeigt einfach auf einem Stuhl, überquert den Knöchel über Ihrem gegenüberliegenden Knie und schaukelt dann hin und her.

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Ob Sie es glauben oder nicht, Ihr zirkadianer Rhythmus-die innere Uhr, die Ihren Schlaf-Wach-Zyklus reguliert-kann sich tiefgreifend auf Ihr Verdauungssystem auswirken.

In noch Ein weiteres Video Bowring erklärt, wie wichtig es ist, sich morgens dem natürlichen Licht auszusetzen, unabhängig davon, ob Sie draußen sind oder einfach in der Nähe eines Fensters sitzen.

„Der zirkadiane Rhythmus beeinflusst Verdauungsprozesse, einschließlich des Zeitpunkts von Darmbewegungen und der Produktion von Verdauungsenzymen. Störungen in diesem Rhythmus können zu Verdauungsproblemen wie Verstopfung oder unregelmäßigen Darmbewegungen führen“, erklärt Foodguides.com .

Ob Sie es glauben oder nicht, einfach auf Ihre Atmung zu achten kann Ihnen auch dabei helfen, sofort zu kacken.

"Tiefes Atmen hilft uns, unser parasympathisches System zu stimulieren und uns dabei zu helfen, in einen" Ruhe- und Verdauungszustand "zu geraten", erklärt Zenker. "Dies signalisiert unser Körper, sich mehr auf das Verdauungssystem zu konzentrieren, die Dinge in Bewegung zu halten, den Blutfluss zuzuweisen und sich zu entspannen, damit Sie eine gesunde Darmbewegung haben können."

Manchmal braucht alles, um die Dinge in Bewegung zu bringen, um zu bekommen selbst bewegt. Zenker merkt an, dass leichte Übungen, auch nur einen kurzen Spaziergang, dazu beitragen können, Verstopfung durch Stimulieren des Darms zu lindern.

Harvard Medical School schreibt, dass der Dickdarm reagiert auf körperliche Aktivität . Sie erklären auch, dass der Gesamtmuskeltonus bei normalen Darmbewegungen hilft: "Die Bauchwandmuskeln und das Zwerchfell spielen eine entscheidende Rolle im Prozess der Defäkation. Wenn diese Muskeln schwach sind, können sie den Job auch nicht erledigen."

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Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies lediglich Vorschläge für Lebensmittel, Getränke und Aktivitäten sind, die dazu beitragen können, die Dinge durch Ihren GI -Trakt zu bewegen.

Wenn Sie mit Verstopfung, Durchfall oder einem anderen Problem zu kämpfen haben, das sich auf Ihre Darmbewegungen bezieht, sollte es immer Ihre erste Vorgehensweise sein, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu sprechen. Bestimmte Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können Verstopfung verursachen, wie zugrunde liegende Gesundheitsprobleme wie Reizdarmsyndrom (IBS) oder Diabetes.