Good Lifestyle

Kannst du nicht schlafen? Treten Sie dem wachsenden Club bei. Fast 30 Millionen Amerikaner haben akute oder chronische Schlaflosigkeit, berichtet die American Medical Association (AMA). Die lähmende Erkrankung kann zu tagsüber Müdigkeit führen, schlecht schlafen Qualität, Schwierigkeitsgrad, Stimmungsänderungen und mehr.

Um ihre Symptome zu bewältigen, werden Patienten häufig eine CPAP -Maschine (kontinuierliche positive Atemwegsdruck) verschrieben, aber viele finden diese klobig, kostspielig und ärgerlich für den Unterhalt. Glücklicherweise veröffentlichte eine neue Studie, die im Journal veröffentlicht wurde BMJ Evidenzbasierte Medizin hat festgestellt, dass einige spezifische - und freie - Übungen Kann helfen, Ihre Schlaflosigkeit zu lindern. Lassen Sie uns aufschlüsseln, was diese Aktivitäten sind und wie effektiv sie bei der Heilung von Schlafproblemen sind.

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Eine weitreichende Studie testete 13 verschiedene Behandlungen für Schlaflosigkeit

Die am 15. Juli veröffentlichte Metaanalyse analysierte 22 verschiedene Studien, an denen 1.348 Teilnehmer beteiligt waren, die 13 verschiedene Behandlungen für Schlaflosigkeit unterzogen wurden.

Mehr als die Hälfte dieser Behandlungen war mit dem Training gebunden und dauerte zwischen vier und 26 Wochen.

Dazu gehörten:

• Yoga
• Tai Chi
• Gehen
• Jogging
• Krafttraining
• Aerobic- und Kraftübungen
• Eine Kombination aus aeroben Bewegung und Therapie
• Gemischte aerobe Übungen

Die anderen sechs Interventionen, die von sechs bis 26 Wochen dauerten, reichten von Akupunktur bis zu Lifestyle -Korrekturen.

Dazu gehörten:

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
• Schlafhygiene
• Ayurveda
• Akupunktur und Massage
• Bestehende Behandlung (Standard -Modifikationen des Lebensstils)
• Keine Behandlung

Bei einer Vergleichsanalyse aller 13 Behandlungen erzielten die Forscher die Schlafqualität der Teilnehmer, den Schweregrad der Teilnehmer, die gesamte Schlafzeit, die Schlafeffizienz, die Häufigkeit von Mid-Sleep-Erwachen und die Schlaflatenz (wie lange es dauerte, um einzuschlafen), um festzustellen, welche Methoden am effektivsten waren.

Insgesamt zeigte die kognitive Verhaltenstherapie das Versprechen. Die Forscher berichteten über eine starke Korrelation zwischen CBT und einer Erhöhung der Gesamtschlafzeit sowie über eine Abnahme des Mid-Sleep-Erwachens.

Im Vergleich zu aktiven Kontrollen gab es jedoch vier Übungsbehandlungen, die sich gegenüber Schlaflosigkeitssymptomen als außergewöhnlich hilfreich erwies.

Gehen, Joggen, Yoga und Tai Chi waren für Schlaflosigkeit wie Symptome am besten

Nach den Erkenntnissen der Studie verbesserten die Schlaflosigkeit die Bedingungen am meisten bei Teilnehmern, die sich mit dem Gehen beschäftigt, joggen, Yoga , oder Tai Chi.

Die Ergebnisse zeigten:

• Yoga erhöhte die gesamte Schlafzeit um fast 111 Minuten
• Yoga verbesserte die Schlafeffizienz um rund 15%, verringerte das Nachkommen nach dem Schlaf und verkürzte Schlaflatenz
• TAI CHI erhöhte die Gesamtschlafzeit um 52 Minuten, verringerte das Nachlass nach dem Schlaf und verkürzte Schlaflatenz um 25 Minuten
• Gehen und Joggen führte zu besseren Schlafwerten
• Über zwei Jahre war Tai Chi im Vergleich zu allen Behandlungen mit den besten Ergebnissen der Schlafgesundheit in Verbindung gebracht

Dies ist nicht das erste Mal, dass Tai Chi so hohe Punktzahlen zur Verbesserung der Schlafqualität erhalten hat.

Ein Forschungsarbeit Im Jahr 2023 veröffentlichte auch, dass Tai Chi bei Schlaflosigkeit bei Schlaflosigkeit die gesamte Schlafqualität verbessern kann. Die Daten zeigten, dass dies „die Schlaflatenz, die Schlafeffizienz verbessern und Schlafstörungen und Tagesfunktionsstörungen lindern“. Außerdem gab es eine Verringerung der hypnotischen Medikamente (wie Schlafmittel ) sowie Verbesserungen der mit Depressionen und Angstzustände verbundenen negativen Emotionen.

In der aktuellen Studie kamen die Autoren der Studie zu dem Schluss: „Angesicht Joggen -einschließlich geringer Kosten, minimaler Nebenwirkungen und hoher Zugänglichkeit-diese Interventionen eignen sich gut für die Integration in die Grundversorgung und die Gesundheitsprogramme für die Gemeinschaft. “

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Das Mitnehmen

Sanfte Übungen wie Gehen, Joggen, Yoga und Tai Chi können sich verbessern Schlaflosigkeit Symptome bei mindestens vier Wochen geübt.

Diese Aktivitäten sind wartungsarm und relativ kostengünstig im Vergleich zu anderen Lösungen, die Geld kosten oder Geräte erfordern.

"Die Ergebnisse dieser Studie unterstreichen das therapeutische Potenzial von Übungsinterventionen bei der Behandlung von Schlaflosigkeit weiter", schrieben die Autoren der Studie.

Wenn Sie mit dem Schlaf zu kämpfen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob das Aufnehmen eines neuen Trainingsprogramms helfen kann.