Good Lifestyle

Derzeit sind etwa 500.000 Amerikaner mit Demenz diagnostiziert Jedes Jahr. Angesichts dieser Zahl wird erwartet, dass sie auf 1 Million steigt bis 2060 Es ist wichtiger denn je, Wege zu finden, um Ihr Gehirn gesund zu halten. Und da es keine Heilung für Demenz gibt, ist Prävention die beste Wahl, wenn es darum geht, den kognitiven Niedergang abzubauen.

Dinge wie die Pflege eines gesunde Ernährung Es wurde nachgewiesen, dass Sie frei von verarbeiteten Lebensmitteln, aktiv und sozial bleiben und bestimmte Medikamente vermeiden, um Ihr Demenzrisiko zu senken. Studien zeigen nun, dass die Erhöhung Ihrer Aufnahme dieser gemeinsamen Ergänzung auch dazu beitragen kann, Ihr Gehirn gesund zu halten.

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Magnesium wird nachweislich dem Demenzrisiko nachgewiesen.

Eine Studie aus dem Gehirnlabor an der Australian National University (ANU) besagt, dass das Hinzufügen von Magnesium zu Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, Demenzrisiko zu senken.

Veröffentlicht in der Europäisches Journal of Nutrition Die Studie untersuchte mehr als 6.000 gesunde Erwachsene in Großbritannien und stellte fest, dass diejenigen, die täglich mehr als 550 Milligramm Magnesium konsumierten, ein Jahr mit einem Jahr jünger waren als diejenigen, deren Magnesiumaufnahme rund 350 Milligramm pro Tag lag.

„Unsere Studie zeigt, dass eine Anstieg der Magnesiumaufnahme um 41 Prozent zu weniger altersbedingter Gehirnschrumpfung führen könnte, was mit einer besseren kognitiven Funktion und einem geringeren Risiko oder einem verzögerten Beginn der Demenz im späteren Leben verbunden ist“, Forscher und leitender Autor Khawlah Alateeq sagte in a Pressemitteilung . "Diese Forschung beleuchtet die potenziellen Vorteile einer Diät mit hohem Magnesium und die Rolle, die sie bei der Förderung einer guten Gehirngesundheit spielt."

Neurowissenschaftsforscher Dale Bredesen , MD, Autor von Die New York Times Bestseller Das Ende von Alzheimer: Das erste Programm, um den kognitiven Rückgang zu verhindern und umzukehren Laut dem ersten Mal, dass Magnesium's Hirn-Boosting-Vorteile zum ersten Mal hervorgehoben wurden, wurden hervorgehoben.

"Was die Studie zeigte, war eine verringerte Alterung des Gehirns, die mit einer weniger Gehirnatrophie verbunden ist und daher wahrscheinlich weniger Demenz", erzählt er Bestes Leben . "Frühere Studien haben auch die Vorteile von Magnesium gezeigt, weshalb viele Magnesium -Threonat einnehmen."

Zu seinem Punkt, eine kürzlich im Journal veröffentlichte Studie, die veröffentlicht wurde Nervenregenerationsforschung fanden heraus, dass Magnesium-L-Threonat-eine spezifische Form der Magnesium-Supplement-die klinischen Manifestationen der Alzheimer-Krankheit durch die Mikrobiota-Kämpfer-Achse bei Modellmäusen verringern kann, was eine experimentelle Grundlage für die klinische Behandlung der Alzheimer-Krankheit darstellt. “

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Wie verbessert Magnesium die Gesundheit des Gehirns?

Im Gespräch mit MedicalNewStoday über die australische Studie, Kelly Johnson-Erbor , MD, MD, Medizinischer Toxikologe , Co-Medical Director und Interim Executive Director des National Capital Poison Center (der nicht an der Studie beteiligt war), erklärte, dass Magnesiums entzündungshemmende Eigenschaften hinter dem reduzierten Demenzrisiko stehen könnten.

"Mit zunehmendem Alter entwickeln wir wahrscheinlich chronische Erkrankungen wie Nierenerkrankungen und Vitamin -D -Mangel, die Magnesiummangel verursachen", sagte sie. "Da Magnesiummangel zu vermindertem Zellnachrichten und einer verbesserten Entzündung im Gehirn führen kann, haben einige Studien darauf hin, dass Magnesium an der Entwicklung von Demenz und anderen neurologischen Erkrankungen beteiligt sein kann."

Eine andere Theorie ist, dass Magnesium kann helfen, den Blutdruck zu senken und die Wahrscheinlichkeit von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, die beide Demenzrisikofaktoren sind.

Als Bestes Leben zuvor gemeldet , „Per eine Studie im Februar 2018 veröffentlicht in Nährstoffe Beweise deuten darauf hin, dass eine höhere Magnesiumaufnahme miteinander verbunden ist niedrigere Chancen Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und koronarer Herzerkrankungen. Einige der Gründe, die sie hierfür beobachtet haben, sind verbesserte Glukose- und Insulinstoffwechsel sowie blutdrucksenkende und entzündungshemmende Eigenschaften. “

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Zu viel Magnesium könnte jedoch nach hinten losgehen.

Obwohl es zunehmende Hinweise gibt, um die neuroprotektiven Vorteile von Magnesium zu demonstrieren, könnten zusätzliche Forschungswarnungen, die es auf dem Mineral übertreiben, genau den gegenteiligen Effekt haben.

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2017 Neurologie Sowohl niedrige als auch hohe Magnesiumspiegel waren mit 32 Prozent und 30 Prozent zu einem erhöhten Demenzrisiko verbunden.

Und eine im Journal veröffentlichte Studie 2022 Alzheimers & Demenz Erschiss

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Sollten Sie Magnesiumpräparate einnehmen?

„Nährstoffe durch Lebensmittel zu bekommen ist immer besser - mehr bioverfügbare, physiologische Timing“, sagt Bredesen.

Entsprechend Cleveland Clinic Einige Lebensmittel mit den höchsten Magnesiumkonzentrationen sind:

• Kürbiskerne: 150 mg pro 1 Unzen
• Chiasamen: 111 mg pro 1 Unzen
• Mandeln: 80 mg pro 1 Unzen
• Spinat (gekocht): 78 mg pro 1/2 Tasse
• Schweizer Mangold (gekocht): 75 mg pro 1/2 Tasse
• Cashewnüsse: 72 mg pro 1 Unzen
• Schwarze Bohnen: 60 mg pro 1/2 Tasse
• Quinoa: 60 mg pro 1/2 Tasse
• Avocado: 58 mg pro Frucht

"Wenn Sie diese jedoch nicht durch Diät bekommen können, ist die Ergänzung der nächst beste Weg, um dies zu tun, und ist weitaus besser als mangelhaft zu sein", bemerkt Bredesen.

Wenn Sie nach einer Magnesium -Ergänzung suchen, sind Sie sich bewusst, dass es viele Formen auf dem Markt gibt.

"Magnesiumcitrat ist häufiger, vom Körper besser absorbiert und neigt dazu, Verstopfung zu lindern, während Magnesiumglycinat die Form ist, die nützlicher ist, um Schlaf, Angst und Entzündung zu unterstützen." Nicole Avena , PhD, Neurowissenschaftler und Ernährungsexperte , erzählt Bestes Leben .

Wie viel zu nehmen, die, die Nationale Gesundheitsinstitute (NIH) sagt, dass die meisten erwachsenen Männer zwischen 400 und 420 mg pro Tag anstreben, während die Weibchen zwischen 310 und 320 mg fallen.

Natürlich können Erkrankungen, Schwangerschaft und andere gesundheitliche Faktoren diese empfohlenen Mengen beeinflussen. Sprechen Sie daher immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Ergänzungen beginnen oder Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.