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Wenn Sie älter werden, kümmern Sie sich darum Deine Knie wird immer wichtiger, um aktiv und unabhängig zu bleiben. Das liegt daran, dass diese fleißigen Gelenke Unterstützen Sie Sie durch jeden Schritt, jede Hocke und jeden Treppenaufstieg und halten Sie sich mit Leichtigkeit und Selbstvertrauen in Bewegung. Leider stehen die armen Alltagsgewohnheiten allzu oft der Funktion der vollen Knie.

Die guten Nachrichten? Egal, ob es sich um sanfte Bewegung handelt oder einfach nur auf Ihren Körper hört, wenn er sich ausruht, Sie können Ihre Kniegesundheit schützen und häufige Auslöser für Belastung und Verletzung vermeiden. Bereit, einen neuen Muskeln durch Ersetzen der alten Gewohnheiten zu beugen? Dies sind die neun schlimmsten Dinge, die Sie Ihren Knien tun, so die Ärzte, die wissen.

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Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen - einer, in dem Sie lange Zeit sitzen und nur wenige Übungen dazwischen erhalten - können Sie Ihre Gesundheit weit verbreitet haben. Tatsächlich sagen Experten, dass es Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, bestimmte Arten von Krebs, psychische Erkrankungen und mehr erhöhen kann.

Zusätzlich, Anthony Giuffrida , MD, ein vom Vorstand zertifizierter interventioneller Schmerz und Wirbelsäulenarzt, der mit arbeitet Cantor Spine Center In Fort Lauderdale, Florida, sagt es, dass es Ihnen auch einen Tribut auf die Knie fordern kann.

"Viele Leute merken nicht, dass das Sitzen steif und Ihre Beinmuskeln stundenlang schwächer macht", erzählt Giuffrida Bestes Leben. "Wenn diese Muskeln nicht stark genug sind, müssen Ihre Knie mehr Arbeit leisten, und das kann Schmerzen verursachen. Ich fordere die Leute immer auf, einmal eine Stunde aufzustehen, zu dehnen oder einen kurzen Spaziergang zu machen."

Bewegung kann für die Aufrechterhaltung Ihrer muskuloskelettalen Gesundheit von entscheidender Bedeutung sein. Die Experten sagen jedoch, dass es immer wichtig ist, zuerst aufzuwärmen, wenn Sie Knieschmerzen vermeiden möchten.

„Ein Training ohne Aufwärmen ist auf den Knien rau“, sagt Giuffrida. "Ihre Muskeln und Bänder brauchen ein paar Minuten, um sich zu lockern, oder Sie werden eher verletzt. Nur fünf Minuten einfacher Dehnung oder leichter Bewegung hilft."

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Ihre Schuhauswahl kann auch eine wichtige Rolle bei Ihrer Kniegesundheit spielen.

„Alte Turnschuhe oder Schuhe mit schlechter Unterstützung können mit der Ausrichtung Ihrer Knie durcheinander bringen. Dieser zusätzliche Druck summiert sich jedes Mal, wenn Sie einen Schritt machen“, sagt Giuffrida. "Ich empfehle, dass meine Patienten ihre Schuhe regelmäßig ersetzen und diejenigen auswählen, die ihre Füße unterstützen und ihre Gelenke kissen."

Nicole G. Freels , FACPM, C.Ped, ein doppelt aus dem Board zertifizierter Podologen und der CEO und Gründer bei Moderner Podologe Insbesondere ist es wichtig, auf einen Sneaker -Fersenabfall zu achten - dem Unterschied zwischen der Höhe der Ferse Ihres Schuhs und der Höhe seines Vorfußs.

Sie merkt an, dass viele neuere sportliche Schuhmarken, darunter OnCloud, Nike, Brooks und Hoka, einen Fersenabfall haben, der besser zum Training ist.

"Wenn Sie das Gewicht des niedrigeren Körpergewichts machen, ist es unbedingt erforderlich, dass Sie einen Null -bis -negativen Absatzabfall haben", sagt Freels. "Der Grund dafür ist, dass Sie bei Hocke oder Ausfällen nicht eben sind. Dies macht den vorderen Teil des Knies unnötig unter Druck und bezieht sich abnormal (abnimmt) den Knorpel im Laufe der Zeit. Dies zwingt Sie auch, Ihren unteren Rücken zu hyperieren und Lordose zu erzeugen, was alle Probleme mit unteren Rücken intensiviert."

Bei der Auswahl Ihrer täglichen Schuhe sagt Freels, dass es einen Schuhtyp gibt, den Sie immer vermeiden sollten, wenn Sie unter Knieproblemen leiden: "Flip Flops sind der Teufel!"

Wenn Sie tragen Flip-Flops , Ihre Zehen kräuseln sich normalerweise und greifen, um sie aufzubewahren. Dies belastet die Muskeln in den Füßen und den Unterbeinen.

"Dabei funktioniert der Fuß in einer umgekehrten Position und erhöht das Gewicht an der Außenseite des Fußes. Dies dreht sich wiederum extern das Knie und die Hüfte", erklärt Freels.

Im Laufe der Zeit können Sie aufgrund der abnormalen Positionierung beim Gehen sowohl beim Gehen mit seitlichen Knieschmerzen sowie zu Fuß- und Knöchelproblemen rechnen.

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Die Art der Übung, die Sie wählen, kann auch Verschleiß auf den Knien verursachen. Menschen mit bereits bestehenden Kniebedingungen sollten Trainingseinheiten vermeiden, die übermäßig drehbar sind-denken Sie nach Basketball, Tennis oder Fußball.

"Hochwirkende Workouts wie Laufen oder Springen können auf den Knien hart sein-insbesondere, wenn Sie Ihrem Körper keine Zeit geben, sich auszuruhen", warnt Giuffrida. "Das Mischen von Schwimmen, Radfahren oder Gehen kann dazu beitragen, die Knie langfristig gesünder zu halten."

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Typ -2 -Diabetes und bestimmte Krebsarten senken. Es kann auch Ihr Verletzungsrisiko für die Knie und andere Gelenke verringern.

„Das zusätzliche Gewicht belastet Ihre Knie jeden Tag mehr. Selbst wenn Sie eine kleine Menge verlieren, können Sie viel Druck vom Gelenk nehmen und im Laufe der Zeit wirklich bei Schmerzen helfen“, fordert Giuffrida auf.

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Ob Sie stehen, sitzen oder gehen, haben schlechte Haltung gehört auch zu den schlimmsten Dingen, die Sie mit Ihren Knien tun.

"Versuchen Sie, eine leichte Biegung in den Knien zu behalten, wenn Sie stehen und darauf achten, wie Sie sich tagsüber bewegen", schlägt Giuffrida vor.

Der Aufbau von Muskeln in Ihren Beinen und Kern kann dazu beitragen, Ihre Kniegelenke zu stärken und Verletzungen zu verhindern. Deshalb setzen Sie durch das Überspringen von Beintag im Fitnessstudio Ihre Knie gefährdet.

"Ihre Hüften und Oberschenkelmuskeln helfen Ihnen, Ihre Knie zu schützen", erklärt Giuffrida. "Wenn sie schwach sind, müssen Ihre Knie härter arbeiten, um Sie stabil zu halten. Einfache Übungen wie Beinlifte oder Kniebeugen können dazu beitragen, diese Stärke aufzubauen und den Druck von Ihren Gelenken zu nehmen."

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Es sollte keine Überraschung sein, dass Stretching ein wichtiges Mittel zum Schutz der Kniegelenke ist. Freels betont jedoch, dass es entscheidend ist, nicht nur den Kniebereich, sondern auch die Hüften, Knöchel und andere umgebende Muskeln zu dehnen.

"Die meisten Menschen erkennen nicht, dass Equinus am Knöchel proximal Probleme mit dem Knie und der Hüfte schafft. Wenn Sie am Knöchelgelenk keinen ausreichenden Bewegungsbereich haben, müssen das Knie und die Hüfte im gesamten Zeitpunkt des Gangzyklus länger ausgleichen", erklärt sie. "Im Laufe der Zeit beginnt sich das Knie zu verziehen, und Sie können es nicht vollständig ausdehnen", fügt der Podologe hinzu.

Folgt an entzündungshemmende Ernährung Kann auch dazu beitragen, Knieprobleme zu minimieren und Ihr Arthritis -Risiko zu verringern.

Während es kein festgelegtes Regime gibt, das Sie befolgen müssen, und kein Essen, das Sie ausschneiden müssen, Experten von Experten von Johns Hopkins Medizin Empfehlen Sie die Begrenzung von rotem und verarbeitetem Fleisch, frittierten Lebensmitteln, zusätzlichen Zucker sowie Brot, Nudeln und vorverpackten Backwaren.

Betonen stattdessen frisches Obst und Gemüse, mageres Protein und viel gesunde Fette , einschließlich Omega-3s. Das Integrieren von Darmnahrungsmitteln-denken Sie an Vollkornprodukte, probiotische Joghurt, Hülsenfrüchte und fermentierte Gegenstände wie Sauerkraut oder Kimchi-können auch Ihrer gemeinsamen Gesundheit zugute kommen.