Der Chiropraktiker sagt, dass diese 5 Strecken Ihre Rückenschmerzen sofort lindern können
Sein virales Tiktok -Video bietet schnelle Moves, die Sie zu Hause machen können - und Kommentatoren sagen, dass sie "sofortige Erleichterung" anbieten.
Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, tragen Sie Stress in Ihren Schultern oder sind einer der der 65 Millionen Amerikaner, die unter leiden Rückenschmerzen Sie möchten, dass diese Schmerzen verschwunden sind… so schnell wie möglich. Glücklicherweise lizenzierter Chiropraktiker Dr. John Cybulski, DC Mitbegründer der Schmerzlieferungsplattform Die Anatomie der Therapie , bietet schnell an Strecken Das können Sie tun, um eventuelle Schmerzen zwischen Ihren Schulterblättern oder dem unteren Rücken zu lindern.
In einem aktuellen Tiktok -Video mit dem Titel " "R.I.P. Rückenschmerzen" Das hat über 1,1 Millionen Ansichten, über 7.000 Kommentare und 931.000 -Paraden angehäuft. Dr. Cybulski zeigt fünf einfache Bewegungen, die Sie zu Hause ausführen können, um Rhomboid (die beiden Muskeln zwischen Ihren Wirbelsäulen und Schulterblättern) und der Brustspannung zu lindern. Alles was du brauchst ist eine Wand,, Ein Tisch, ein Handtuch und eine Tür, um diese Strecken durchzuführen, die bei täglicher Förderung dazu beitragen können, Ihre Rückenschmerzen zu lösen. Hier ist genau, wie Sie jede Bewegung durchführen.
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Stretch #1: Wendungen gegen eine Wand
Die erste Dehnung Dr. Cybulski Demos im Video ist eine cool aussehende Wendung, wenn sie sich an einer Wand stehst.
"Wenn Sie sich drehen und sich in die Wand drücken, drehen Sie sich 10- bis 15 Mal in die andere Richtung zurück, Sie werden den Trapez -Muskel aufgeben, was bei Schmerzen im Rhomboidbereich hilft", erklärt er im Video.
Dehnung Nr. 2: Posterior Rotatator Manschettenentfernung
Stellen Sie sich für die nächste Strecke neben einen Tisch und legen Sie Ihren Außenelbogen darauf. Wenn Sie Ihren Körper in Richtung Boden lehnen (so dass Ihr Hals nahe kommt oder sich auf Ihrem ausgestreckten Arm ruht), atmen Sie tief ein und spüren Sie die Dehnung in der Rückseite Ihrer Schulter.
Dies wird "die Plakatrotatorenmanschette ausstrecken, was bei Schmerzen im Rhomboidbereich hilft", sagt Dr. Cybulski.
Stretch #3: Mobilisierung der Brustwirbelsäule
Biegen Sie im Stehen einen Arm am Ellbogen, um mit Ihrer Hand den Nacken zu kupnen. Verwenden Sie Ihre andere Hand, um diesen Bizeps zu greifen und dann mit Ihrem vollen Oberkörper eine Rückwärtsbiegung durchzuführen und Ihre Arme zusammen mit Ihnen zu heben und zu senken.
Tun Sie dies "zehn bis fünfzehn Mal, um die Brustwirbelsäule zu lockern, was die Schmerzen im Rhomboidbereich hilft", erklärt Dr. Cybulski. (Er erwähnte nicht, dass es auch nach einem ordentlichen Trick aussieht, um Ihren Freunden zu zeigen.)
Stretch Nr. 4: Spinalhandtuchdehnung
Möglicherweise sind Sie mit diesem Schritt bereits vertraut. Schnappen Sie sich beim Sitzen ein Ende eines Handtuchs und legen Sie es über eine Schulter hinter Ihrem Kopf. Greifen Sie dann mit Ihrer anderen Hand nach dem Rücken, um das andere Ende zu erreichen.
Ziehen Sie nun vorsichtig das Handtuch in beide Richtungen an und wechseln Sie die Arme im Tandem nach oben und unten.
"Sie werden die Muskeln entlang der Wirbelsäule ausstrecken, was bei Schmerzen im Rhomboidbereich hilft", sagt Dr. Cybulski.
Stretch #5: Lat und Rückenverkleidung Stretch
Stellen Sie sich schließlich vor einen Türrahmen und beugen Sie sich nach vorne an Ihren Hüften, um mit einer Hand auf den Rahmen zu greifen, und Ihr Daumen zeigt nach unten. Drücken Sie jetzt Ihren Unterkörper nach hinten, während Sie sich nach unten lehnen, um Ihren gegenüberliegenden Zeh mit Ihrer freien Hand zu berühren. Atmen Sie tief ein, um die Lats und die umliegende Faszie freizulassen.
"Sie werden den Latissimus Dorsi ausstrecken, der bei Schmerzen im Rhomboidbereich hilft", sagt Dr. Cybulski.
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Laut Fans der Anatomie des Tiktok -Berichts der Therapie funktionieren diese Schritte.
"OMG, wie ich nach diesen sofortigen Erleichterungen verspürte. Ich konnte keine guten Strecken für die Schmerzen in meinem oberen Rücken und in meinem oberen Nacken finden. Diese haben den Ort getroffen, der für immer eng war", sagte ein Kommentator.
Ein anderer fügte hinzu: "Ich habe es gespeichert und einfach alle gemacht. Ich konnte sie alle zum ersten Mal machen und es hat meinen Rücken wirklich freigelassen, danke."
Diese Strecken sind jedoch nicht jedermanns Sache, insbesondere wenn Sie eine maßgeschneiderte Pflege benötigen.
"Ich habe Skoliose, also mache ich den ersten nicht, danke", sagte ein Kommentator.
Ein anderer fügte hinzu: "Wenn Sie hyper flexibel sind und eine dieser Übungen versuchen, herzlichen Glückwunsch, haben Sie mindestens eine Schulter ausgeschaltet!"
Natürlich sollten Sie sich mit Ihrem Arzt wenden, wenn Ihre Rückenschmerzen ernst sind.
Diese Bewegungen sind kein Ersatz für die professionelle Versorgung, aber sie können einigen Menschen schnelle, risikoarme Möglichkeiten bieten, Ihre Mobilität zu erhöhen und die Enge zu verringern-insbesondere wenn Sie mit Haltungsschmerzen oder Muskelermüdung in Ihrem oberen Rücken zu tun haben.
