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Diese Serie von "schnellen" Bauchfettübungen ist ein äußerst effektives Geheimnis für Frauen, die versuchen, die "schnelle" Taille innerhalb von 7 Tagen zu quetschen. Chỉ cần kiên trì dành ít phút ể tập luyện tại nhà mỗi ngày, các chị em sẽ rất bất ngờ với kết quả sẽ ạt ược ấy!

Bewegung 1: Beginnen Sie mit dem umfassenden Morgengrussamen

Die morgendliche Bootsbewegung ist eine ideale Übung, um den Körper zu heizen und die Hauptmuskelgruppen, insbesondere den Kernmuskelbereich, zu aktivieren, um die Stabilität und Stärke des Mittelkörpers zu verbessern.
Stehen Sie dazu mit etwas breiter mit Ihren Beinen gerade als Ihre Schultern, leicht schlaffende Knie und halten Sie Ihren Rücken natürlich und sanft den Nackenwebel. Dann atmen Sie tief ein, biegen Sie langsam nach vorne und beachten Sie, halten Sie die Geradheit des Rückens. Drehen Sie beim Falten Ihren Oberkörper vorsichtig zur Seite und kehren Sie dann in die zentrale Position zurück und wenden Sie sich dann weiter zur anderen. Während des Implementierungsprozesses müssen Sie die Bauchmuskeln verschärfen, um den Unterkörper zu halten und die Bauchkraft während des Prozesses zu nutzen.
Empfehlung: 20 Mal * 3 Runden

Bewegung 2: Berühren Sie das Kreuz, das beinige Beinbauchfett berühren

Nachdem der Kofferraum abgeschlossen ist, kehren Sie zu der ursprünglichen Haltung der aufrecht stehenden "guten Morgen" -Bewegung zurück, die Beine breiten sich breiter als die Schultern, die Knie leicht schlaff und direkt zurück. Atmen Sie dann ein und beugen Sie sich vorwärts und drehen Sie den Oberkörper, berühren Sie die rechte Hand, um die Rückseite Ihres linken Fußes zu berühren, während Ihre linke Hand direkt zum Himmel greift. Halten Sie diese Position einen Takt, um zu spüren, wie die Taille und der Unterbauch fest "festgezogen" werden. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung für die andere Seite, dh die linke Hand berührt die Rückseite des rechten Fußes und greifen die rechte Hand zum Himmel. Dies ist eine Reihe von Bewegungen, die dazu beitragen, das Verbrennen überschüssiger Fett im Unterbauch und die Seiten der Taille zu fokussieren und gleichzeitig die Flexibilität des Körpers zu verbessern.
Empfehlung: 20 Mal * 3 Runden

Schritt 3: Superman

Legen Sie dazu bequem auf dem Trainingsteppich auf dem Bauch, damit Ihre Hände und Beine gerichtet sind. Atmen Sie dann tief ein, benutzen Sie Ihren Magen als Kraftpunkt und heben Sie Ihre Hände und Beine aus dem Boden und halten Sie Ihren Körper als Bug fest. Versuchen Sie in dieser Position, Ihre Arme und Beine so weit wie möglich zu strecken, die Spannung im unteren Rücken und im Gesäß zu spüren und dann langsam zu der ursprünglichen Position zu senken. Diese Bewegung wirkt sich nicht nur auf die Rückseite der Taille aus, sondern übt auch sowohl die Vorder- als auch die hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Anzahl der empfohlenen Übungen: 20 -mal * 3 Runden

Schritt 4: Heben Sie das hintere Bein an

Beginnen Sie mit der hinteren Hebebewegung, indem Sie auf Ihrem Magen auf dem Teppich liegen und eine bequeme Position halten. Verwenden Sie dann die Kraft der unteren Rückenmuskeln und den oberen Teil des Gesäßes, um den Fuß so wie möglich zu heben. Bitte beachten Sie, dass Sie Ihre Hüften und Ihren Bauch nahe an der Tragödie halten und nicht angehoben werden. In dieser Bewegung werden die Muskeln im unteren Rücken aktiviert, sodass Sie das Rückenfett reduzieren und einen festeren Gesäßmuskel formen können. Konzentrieren Sie sich daher darauf, den Krampf des Rückens und des Gesäßes zu spüren, wenn er fertig ist.
Empfehlung: 20 Mal * 3 Runden

Bewegung 5.

Beginnen Sie in einer Pose auf Ihrem Magen. Verwenden Sie dann die Kraft der Bauchmuskeln, um den Oberkörper leicht vom Boden zu heben. Gleichzeitig lassen Sie Ihre Hände glätten und auf natürliche Weise entlang des Körperes legen. Khi đã cố ịnh phần bụng trên thảm, hãy từ xoay thân trên sang trái rồi sang phải một cách nhẹ nhàng nhưng dứt Khoát. Mit dieser Bewegung spüren Sie die Enge in den Muskeln auf dem unteren Rücken und der Taille. Auf lange Sicht kann das Liegen auf dem Bauch dazu beitragen, die Rückenmuskeln zu festigen und die Taille effektiv zu formen.
Empfehlung: 20 Mal * 3 Runden

Schritt 6: Planke dreht die Taille

Beginnen Sie diese Bewegung in einer hohen Plankenposition, dh gegen den Boden, Ihre Beine auf Zehenspitzen und halten Sie den Rücken, die Hüften, die Beine bilden eine gerade Linie. Wenn der Körper stabil ist, halten Sie den Oberkörper und drehen Sie sich langsam nach links und dann nach rechts. Versuchen Sie bei dieser Bewegung, den ganzen Körper stabil zu halten und sich nur darauf zu konzentrieren, die Hüften zu bewegen. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie das Üben der grundlegenden Plankenhaltung priorisieren, bevor Sie zu dieser Variante wechseln. Neben der Verbrennung von Kalorien und der Festlegung der Hüften und den Oberschenkel hilft diese Bewegung auch, die Bauchmuskeln tief zu aktivieren, wodurch die Bauchmuskeln Zahl 11 effektiv geprägt werden.
Empfehlung: 30 -mal * 3 Runden

Schritt 7: Heben der Gliedmaßen symmetrisch an

Um sich zu bewegen, legen Sie sich auf dem Magen auf dem Teppich und glätten Sie Ihre Arme und Beine. Wenn Sie bereit sind, heben Sie gleichzeitig Ihre linke und das rechte Bein gleichzeitig nach oben und halten diese Position für ungefähr 1 Beat. Wechseln Sie als nächstes die Seiten und wiederholen Sie die Bewegung mit der rechten und linken Bein. Mit dieser Bewegung können Sie die Spannung im unteren Rücken und im Gesäß deutlich spüren. Neben der Auswirkung der Fettreduzierung ist diese Übung auch äußerst effektiv bei der Verbesserung der Koordination zwischen gegnerischen Muskelgruppen.
Empfehlung: 30 -mal * 3 Runden

Bewegung 8: Muskelentspannung, Muskelaufbereitung

Beenden Sie nach einer Reihe intensiver Bewegungen die Trainingseinheit mit Muskelentspannung. Führen Sie zunächst eine Bauchdilatation durch. Seien Sie resistent gegen den Teppich, heben Sie die Brust langsam an und neigen Sie Ihren Kopf zurück und halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden lang. In dieser Bewegung können Sie deutlich spüren, wie die Bauchmuskeln gedehnt werden.
Wechseln Sie als nächstes, um Ihren Rücken zu entspannen. Sie müssen Ihre Hüften zurückschieben, langsam auf die Ferse sitzen, während Sie Ihre Arme nach vorne strecken und etwa 30 Sekunden lang festhalten. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie spüren, wie sich die Entspannung im Hintergrund ausbreitet.
Empfehlung: 30 Sekunden / Bewegung

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