Good Lifestyle

Die Schlafzeit ist eine der heiligsten des Tages, da wir im Schlaf die wichtigsten Erinnerungen und Erkenntnisse behalten und unseren Körper entspannen, damit er am nächsten Tag bereit ist.

Wenn Sie das Bett mit einem Partner teilen, kann die Schlafzeit etwas komplizierter sein. Hier sind einige Tipps, um sicherzustellen, dass Ihr Zimmer ein Heiligtum bleibt - und kein Schlachtfeld werden.

Können wir das Telefon oder Tablet ins Bett bringen?

Die kurze Antwort ist nein. Es sei denn, Sie möchten ins Bett gehen, nur um sich zu entspannen, nicht schlafen. Blaue Lichtgeräte wie Mobiltelefon, Tablet, Fernsehen und andere elektronische Bildschirmgeräte können Sie wachsamer halten und Ihren circadianen Zyklus (und den Ihres Partners) schädigen.

Laut Sleep Foundation werden Schlaf und Zyklus natürlich durch Sonnenaufgang und Sonnenuntergang reguliert. Die Exposition gegenüber blauem Licht unterdrückt die Melatoninproduktion, ein Hormon, das uns lethargisch fühlt. Bei der Verwendung der Leinwände nachts tritt auch diese Unterdrückung auf, die uns betrifft und auf Alarm zurückbleibt.

Sollten wir separate Blätter oder Abdeckungen verwenden?

Es kommt darauf an. Wenn Sie die ganze Nacht über die Decke kämpfen, macht es keinen Sinn, beide damit zu sein. Dies ist als „skandinavische Schlafmethode“ bekannt, bei der jede Person eine Decke bekommt, um nachts mehr Freiheit zu haben.

Da die meisten brasilianischen Paare zusammen im selben Bett schlafen, kann diese Methode jeder Person die eigene Temperatur des Körpers regulieren - zum Beispiel kann sie ein dünnes Blatt verwenden, während der andere kälter eine Bettdecke verwendet.

Wenn Sie früh ins Bett gehen möchten, werden Sie nicht so gestört sein, wenn sich Ihr Partner entscheidet, sich hinzulegen.

Und getrennte Räume?

Dies ist eine radikalere Methode, die als „Schlafscheidung“ bezeichnet wird, die jedoch für einige Paare nützlich sein kann. "Scheidung des Schlafes" impliziert, dass jeder von Ihnen in einem separaten Raum und einem separaten Bett schläft, um zu verhindern, dass einer vom anderen gestört wird. Wenn beispielsweise einer von Ihnen häufig mit Schnarchen, Schlafwandeln oder Schlafstörungen aufwacht, kann diese Methode helfen.

Ein schlechter Schlaf kann zu zahlreichen Gesundheitsproblemen, Autounfällen, größeren Wahrscheinlichkeit von Herzproblemen und der Immunität führen.

Obwohl es die Schlafqualität verbessern kann, kann die „Schlafscheidung“ auch die Intimität des Paares beeinflussen. Ganz zu schweigen davon, dass es ein großes Privileg ist, ein Haus mit zwei Bedingungen und zwei separate Betten für ein Paar zu haben.

Apropos Schnarchen, mehr über laute Partner

Wenn Sie schnarchen oder einen lauten Partner haben, wissen Sie, dass dies die Nacht als Paar im Weg steht (und viel). Natürlich ist das Schlafen in getrennten Räumen eine Option für einige Menschen, die diesen Raum zu Hause haben, aber das Ideal ist es, das Böse aus der Wurzel zu schneiden - oder in diesem Fall das Schnarchen vor der Formung zu stoppen.

Dafür müssen Sie verstehen, woher es kommt. Schnarchen kann durch verschiedene Faktoren wie Nasenverstopfung, Schlafapnoe oder Übergewicht verursacht werden. Das Ideal ist es, medizinische Hilfe zu suchen, um Probleme wie Schlafapnoe auszuschließen, die andere gesundheitliche Konsequenzen haben und nachts stören.

Laut Dr. Ahmed sollte der Schlaf Otorhinolaryngologe am Houston Methodist Hospital in einem Interview mit der New York Times in der Lage sein, helfen zu können.

Schließlich der Alarm

Es ist Zeit, um zur Arbeit aufzuwachen, und der Tag beginnt mit diesem schrillen Klang. Ihr Partner muss nur in einer halben Stunde aufstehen, aber Ihr Alarm unterbrach auch seinen Schlaf.

Laut Untersuchungen des Japan National Institute of Industrial Health können hohe und unerwartete Geräusche wie Alarm den Blutdruck und den Herzschlag erhöhen, Stress und Adrenalin früh am Morgen erhöhen.

Einige Tipps, um dies zu lösen, sollen das Sonnenlicht auf natürliche Weise im Fenster gelangen lassen, Alarme mit Geräuschen verwenden, die sich allmählich erhöhen und sich nachts frühzeitig hinlegen.