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Banane ist eine leckere Frucht, zugänglich und unglaublich vielseitig, da es Teil verschiedener Gerichte, Desserts und Vitamine sein kann. Möglicherweise haben Sie sich jedoch bereits gefragt, ob Bananen eine gute Option sind, den Tag zu beginnen und es schlecht zu machen, diese leere Magenfrucht zu essen.

Verstehen Sie dann, wie die Vorteile des Essens von Bananen sind, und sehen Sie, ob diese Frucht Sie verletzen kann, wenn Sie fasten.

Vorteile des Essens von Bananen

Einer der Hauptvorteile des täglichen Essens von Bananen ist die Verbesserung der Verdauungsgesundheit. Bananen sind eine unglaubliche Quelle für Ballaststoffe und Wasser, zwei wesentliche Elemente, um die Regelmäßigkeit der Darm aufrechtzuerhalten. Und Sie müssen nicht viel essen: Nur eine durchschnittliche Banane entspricht bereits etwa 10% der täglichen Faserbedürfnisse eines Erwachsenen.

Wie viele bereits wissen, ist Banane eine großartige Kaliumquelle. Dieser Nährstoff wirkt in unserem Körper in vielerlei Hinsicht und ist selbst dafür verantwortlich, den Blutdruck zu regulieren, und bevorzugt diejenigen, die kardiovaskuläre Probleme haben.

Kalium, zusammen mit Antioxidantien wie Vitamin C und den in der Bananen vorhandenen Fasern, schützen dem Herzen derer, die diese Früchte regelmäßig essen, einen dreifachen Schutz. Studien zeigen, dass eine faserreiche Ernährung die Wahrscheinlichkeit einer Herz -Kreislauf -Erkrankung verringert und die Konzentration von Cholesterinspiegel mit schlechtem Blut verringert.

Kann ich Fastenbanane essen?

Die einfache Antwort lautet Ja. Es wird jedoch empfohlen, die Banane allein in leerem Magen zu konsumieren. Wenn möglich, essen Sie die Früchte zusammen mit anderen Nahrungsmitteln wie zum Beispiel Joghurt, Hafer oder Eiern.

Diese Empfehlung liegt daran, dass die Banane, obwohl sie sehr vorteilhaft ist, reich an einfachen Kohlenhydraten ist und viel natürlichen Zucker, Fructose, hat. Damit kann es kurz den Blutzuckerspiegel erhöhen.

Dies bedeutet, dass Sie viel Energie haben, sobald die Banane verbraucht wird, aber bald darauf kann diese Energie dramatisch fallen. Für Menschen mit Diabetes kann dieser Prozess einen großen Rückgang der Glukose verursachen.

Es ist auch bekannt, dass die morgendlichen Cafés, die aus einfachen Kohlenhydraten bestehen, den Hungerniveau der Person während des Tages erheblich erhöhen und die Risiken einer langfristigen übermäßigen Gewichtszunahme verstärken können.

Entscheide dich daher mit anderen Lebensmitteln, insbesondere solchen mit gesunden und proteinreichen Fetten wie Walnüssen, Erdnussbutter, Käse, Joghurt, der Banane, unter anderem. Damit haben Sie die Vorteile der Banane in Kombination mit einer besseren Regulierung des Appetit- und des Blutzuckerspiegels.

Tipps zur Einbeziehung von Banane zum Frühstück

Banane ist für den größten Teil der Bevölkerung eine sehr erschwingliche Frucht und wird daher in Brasilien weit verbreitet. Nach Angaben von IBGE gibt es im Land 465.000 Hektar Bananenplantagen, wobei jeder brasilianische Essen durchschnittlich 25 Pfund dieser Früchte pro Jahr ist.

Wenn Sie Teil dieser Statistik sind, suchen Sie möglicherweise nach Möglichkeiten, der Routine zu entkommen und sich so zu unterscheiden, wie Banane beim Frühstück konsumiert. Eine Spitze besteht darin, die geschnittenen Früchte in eine Schüssel Haferbrei zu geben, um einen Toast oder als Begleitung des natürlichen Joghurt zu füllen.

Banane kann auch als Zutat in einigen Rezepten verwendet werden, das Öl oder Butter gut ersetzt und Süßungen. Um Brot, Pfannkuchen und Kekse herzustellen, können Sie die Banane kneten und diese Mischung zum Rezept hinzufügen.

Das Bananen -Vitamin ist eine beliebte Wahl des Frühstücks, und ein Tipp, um das Leben leichter vorzubereiten, besteht darin, die Bananen bereits im Gefrierschrank zu halten. Die gefrorene Banane macht den Vitamin cremiger und kalt länger.