Good Lifestyle

Wenn Sie in den 1990er oder frühen 2000er Jahren geboren wurden, kennen Sie sicherlich die schöne Künstlerin Marshanda. Sein Name ist auf dem Vormarsch, als er in der Fernsehserie "Angel" im Jahr 2000 ausgestrahlt wurde, und "Sad Story am Sonntag", die 2004 ausgestrahlt wurde.

Obwohl sein persönliches Leben oft von Kontroversen gefärbt wird, ist Marshanda immer bekannt für sein Schauspiel in guter Qualität, seine melodiöse Stimme und ein schönes Gesicht. Vor kurzem gelang es ihm auch, eine Diät zu machen und bis zu 20 kg pro Jahr abzunehmen. Wie? O Diät -Krieger, siehe diesen Artikel, bis er ausgeht!

1. BB schaffte es, auf 20 kg zu fallen

Am 3. September eine Pressekonferenz in der Tende in South Jakarta. Zu dieser Zeit behauptete Marshanda, dass ihr Gewicht von den ersten 76 kg auf 56 kg um 20 kg gesunken sei.

Marshanda gab zu, dass er tatsächlich aufgrund der Schauspielerei in einem Filmprojekt abgenommen hatte. Weil der Produzent und der Regisseur ihn baten, Gewicht auf 15 kg zu verlieren. Er stimmte auch zu, obwohl es ein bisschen zögernd war, weil es nicht einfach war.

"Aber gestern, weil es ein Rollenangebot gab, baten sie mich, 15 Kilogramm zu gehen. Ich sagte 'Okay, ich kann', obwohl ich in meinem Herzen 'oh kann oder nicht', weil es schon wirklich große 76 Kilogramm ist, jetzt 56 Kilogramm, jetzt 56 Kilogramm, "MARSHANDAME.

2. Kleidung vor 10 Jahren kann getragen werden

Obwohl Marshanda anfänglich behauptete, aufgrund von Arbeitsanforderungen Gewicht verlieren zu müssen, war er aber anscheinend sehr glücklich, weil er die alten Kleidung tragen konnte, die er vor 10 Jahren gekauft hatte. Er sagte auch, dass sich sein Körper leichter und nicht leicht müde fühlte.

Während einer Pressekonferenz sagte Marshanda: "Das stimmt, meine alten Kleider vor 10 Jahren, wieder gemacht, o Allah. Es fühlt sich wow! (Auch der Körper) fühlt sich leichter, nicht leicht müde. In der Vergangenheit war ich müde, aber aber Eigentlich habe ich mich einfach wohl gefühlt, ich bin so ein Mädchen. "

3. Sportversatz durch intermittierendes Fasten

Wie kann Marshanda an 20 kg abnehmen? Während einer Pressekonferenz sagte er, er habe regelmäßig und unterzogen Intermittierendes Fasten oder essen Muster durch Fasten.

"Ich trainiere fünfmal pro Woche, es gibt einen Badminton, es gibt ein schwimmendes, heißes Yoga, das heiß ist. Fitnessstudio . Ich auch Intermittierendes Fasten Es gibt ein solches Essfenster. Also, um 16 bis 20 Uhr, esse ich, fast der Rest. Oder um 5 bis 8 Uhr essen Sie nur den Rest, schnell ", sagte Marshanda.

4. wird versuchen, konsistent zu sein

Obwohl es anfänglich zögerte, als er gebeten wurde, für einen Film Gewicht zu verlieren, konnte Marshanda dies schließlich beweisen und ließ stattdessen nicht nur nur 15 kg, sondern nur 20 kg fallen. Infolgedessen war sein Gewicht ideal, aber er versuchte, das Körpergewicht aufrechtzuerhalten und selten zu versuchen Cheat Day. Er war auch mit dem Gewicht seines aktuellen Körpers, der 56 kg beträgt, zufrieden.

"Mehr erinnern" Kann ich es tun? ". Aber obwohl Sorge , immer noch versuche zu trainieren, immer noch Fitnessstudio , essen Sie eine Diät. Jetzt ist es immer noch Routine (Sport). Ich mag mich, der sich mit dem aktuellen Körperzustand leichter fühlt, also will ich Pflegen . Es ist gut, ich glaube nicht, dass du dünner bist ", sagte Marshanda.

5. Intermittierendes Fasten nach Alter

Marshanda gelang es, Gewicht zu verlieren, weil er es geschafft hat zu unterziehen Intermittierendes Fasten Wo es wichtig ist, jeden Tag das Essfenster einzustellen. Er wird nichts im Fastenfenster essen und kann etwas konsumieren, wenn das Essensfenster ist. Während er behauptete, kein spezielles Speisekarte für die Ernährung zuzubereiten.

"ICH Intermittierendes Fasten , Das Menü ist da, genau das gleiche ", sagte Marshanda. In der Zwischenzeit stellten die Forschung in der Zeitschrift" Nährstoffe "fest, dass dies festgestellt wurde Intermittierendes Fasten sicher und kann von Menschen jeden Alters toleriert werden. Wenn Sie beispielsweise 18-30 Jahre alt sind, können Sie sich der 16: 8-Methode unterziehen, bei der das Fasten von 16 Stunden und 8 Stunden essen.

Im Alter von 30 bis 45 Jahren besteht die Auswahl des Fastens von 16: 8 oder 14:10 aufgrund solider Aktivitäten und Aktivitäten wie der Arbeit, der Pflege von Kindern und anderen. Während es für das Alter von 45 Jahren und höher in der Vormenopause oder in den Wechseljahren eingetreten ist, so dass es notwendig ist, kürzeres Fasten wie 12:12 oder wenn nicht genug zu machen, fügen Sie 2 Stunden bis 14:10 hinzu.

6. Empfehlungen für zeitweise Fastenfutter

Beim Betreten des Essfensters sollten Sie auf die Art der Lebensmittel achten, die in den Körper eindringt. Weil es bestimmte Arten von Lebensmitteln gibt, die sich länger voll fühlen. Von Greatist zitiert, gibt es einige Lebensmittel, die während der Durchführung in das Kochmenü kombiniert werden können Intermittierendes Fasten.

Die erste ist Avocado, da aufgrund von Forschungen gesättigtes Fett in Avocados Signale liefern kann, dass der Körper immer noch über genügend Nahrung und nicht hungernden. Darüber hinaus wird nachweislich Avocados nachweislich länger als nicht mehr konsumiert.

Darüber hinaus können Kartoffeln auch ein gutes alternatives Kohlenhydrat sein, um Reis zu ersetzen. Weil Kartoffeln Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, solange sie nicht gebraten oder in Chips verarbeitet werden. Dann gibt es einige andere nahrhafte Lebensmittel wie Eier, Nüsse und Gemüse wie Kohl, Kohl, Rüben und auch Grünkohl.

7. Inspirieren Sie viele Menschen

Marshandas Erfolg bei der Durchführung Intermittierendes Fasten Viele Menschen inspirieren. Dies ist in mehreren Instagram -Account -Posts zu sehen @Marshanda99 in letzter Zeit. Wie in seinem letzten Beitrag vom 14. September. Er lud einen Moment in den Hochzeiten hoch, während er sich unterzogen hat Pressekonferenz Der neueste Film.

In diesem Posten lobten viele Internetnutzer von Marshandas Kampf, sich von den von ihm erlittenen psychischen Erkrankungen zu erheben zu können. Viele sind auch erstaunt über seinen Kampf, Gewicht zu verlieren.

"Die Frau, die es geschafft hat, den Schmerz zu besiegen, und so Rose wirklich Warbiasaaaaa, Cool You Marshanda, ist wirklich ein Beispiel für Frauen in Indonesien", sagte der Kontobesitzer @yant ****** . Außerdem, @Rist ********* Auch kommentierte: "Ni org, wenn Sie das tun möchten, was wirklich total ist. Zu dieser Zeit enthielt der Körper jetzt bereits schlank."