Good Lifestyle

Die Vermeidung oder Bekämpfung von Herzerkrankungen ist sehr schwerwiegend, und das sollte immer von Angehörigen der Gesundheitsberufe durchgeführt werden. Es gibt jedoch eine Reihe von Lebensmitteln, die uns helfen, das Herz zu stärken, einige von ihnen werden Sie sicherlich überraschen. Weiter lesen!

Die Preiselbeeren

Blaubeeren sind nicht nur eine köstliche Frucht mit mehreren Anwendungen, sondern haben auch einen hohen Gehalt an Antioxidantien und vielen Nährstoffen. Zusätzlich zur Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen sind sie auch gegen Harninfektionen wirksam und tragen dazu bei, die Probleme bei Zahnfleisch, Magengeschwüren und Krebs zu bekämpfen. Wer gibt mehr?

Der Rübe

Diese Farbgeschöte, die Ihren Gerichten Frische bietet, enthält ein hohes Maß an Mineralien und Antioxidantien, die dazu beitragen, den Homocysteinspiegel zu verringern, Herzerkrankungen und Krebs zu verhindern und mehrere Organe zu stärken.

Ingwer

Der regelmäßige Verbrauch verringert das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, arterieller Hypertonie und einigen koronaren Herzerkrankungen. Und außerdem riecht es wunderbar!

Linosamen

Einer seiner Hauptnährstoffe sind Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie also keine Fische oder Nüsse essen, die andere Hauptquellen sind, sind Leinensamen eine großartige Option. Sie können einer großen Anzahl von Gerichten hinzugefügt werden und sind voller Antioxidantien, Östrogene und guten Nährstoffe für die kardiovaskuläre Gesundheit.

Der Lachs

Einer der gesündesten Fische aus kardiovaskulärer Sicht aufgrund seines hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren, zusätzlich zu anderen Nährstoffen, die dazu beitragen, Triglyceride zu reduzieren, die Blutgefäße zu stärken und die Bildung von Geräten zu verhindern.

Der lockige Kragen

Die Nährstoffe der Curly sind eine gesundheitliche Bestätigung für Ihr Herz -Kreislauf -System und hilft auch bei der Bekämpfung von Herzerkrankungen. Es hat eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Antioxidantien sowie nur sehr wenige Kalorien und fettarmes.

Knoblauch

Ein Grund für unsere Gastronomie, die neben der Bereitstellung von Geschmack (und der Verschleppung von Vampiren) ein großer Verbündeter der kardiovaskulären Gesundheit sein kann, da es hilft, den Blutdruck, den Teller der Arterien und die Enzyme, die die Blutgefäße einschränken, zu senken. Es ist ein perfektes Dressing für Tausende von Rezepten, aber für diejenigen, die seinen Geschmack nicht mögen, gibt es immer die Möglichkeit, es in Pillen zu nehmen.

Kurkuma

Curcumin, seine aktive Substanz, hilft, die Vergrößerung des Herzens zu blockieren, sondern auch die Verhinderung von Fettleibigkeit, die Verringerung der Hypertonie und das Risiko für Herzerkrankungen und die Verbesserung der arteriellen Funktionen zu verhindern.

Die Bohnen

Rote Bohnen oder Bohnen haben einen hohen Gehalt an Magnesium, Proteinen, Ballaststoffen und Folsäuren, was zusammen mit ihrem fettarmen Gehalt sie zu einem unverzichtbaren Nahrungsmittel für eine gesunde Ernährung macht. Einige seiner Vorteile sind die Verringerung des Risikos von Schlaganfall, Herzerkrankungen und sogar Krebs.

der Kaffee

Wie liest du es! Obwohl es manchmal mit dem Gegenteil verbunden ist, verringert in Maßen das Risiko für koronare Herzerkrankungen, Herzinsuffizienz und Striche.

Die Grapefruit

Das am wenigsten beliebte Zitrusfrüchte der Familie ist neben anderen Nährstoffen wie Lycopin oder Hill eine großartige Faser- und Kaliumquelle. Der Pomelo -Konsum ist perfekt, um Ihr Herz zu helfen, gesund zu bleiben, und es wird besonders empfohlen, die arterielle Hypertonie zu reduzieren.

Chia -Samen

Eines dieser Modefutter, das viel mehr Eigenschaften hat als viele, da es eine große Anzahl von Antioxidantien, Proteinen, Faser und Omega-3-Fettsäuren enthält. Sie tragen auch dazu bei, das Cholesterinspiegel zu reduzieren und alle Arten von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verhindern.

Picant Red Peppers

Sein hohes Gehalt an Capsaicin trägt dazu bei, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken, aber seien Sie beim Essen vorsichtig, da die Würre viele Kontraindikationen aufweist.

Rotwein

Sicherlich nach dem Kaffee haben Sie nicht mehr Überraschungen erwartet, aber so. Es gibt keinen Grund, alle "reichen Dinge" aufzugeben, um sich um unser Herz zu kümmern, solange sie in Maßen konsumieren. Die Aufnahme von Rotwein erhöht den HDL -Spiegel und verhindert, dass sich Cholesterinspiegel ansammelt, sondern auch Antioxidantien, die Gerinnsel vermeiden und die Flexibilität von Blutgefäßen aufrechterhalten.

Die Äpfel

Eines der beliebtesten Früchte der Welt und ist auch voller Vorteile. Der hohe Gehalt an Mineralien, Antioxidantien und Vitaminen senkt die Herzerkrankungen und einen geringeren Blutdruck. Es gibt eine ganze Welt von Geschmacksrichtungen und Farben zur Auswahl. Setzen Sie einen Apfel in Ihr Leben!

Die Feigen

Diese Sommerfrucht ist nicht ausreichend aus der Nährstoffperspektive geschätzt, da sie nicht nur für das Herz gut ist, sondern auch eine große Quelle für Kalzium und Ballaststoffe.

Die Orangen

Wir haben bereits über die Pomelos gesprochen, aber ihre Cousins, die Orangen, sind auch perfekt, um sich dank des Fasergehalts, der Nährstoffe, des Vitamin C und des Kaliums um Herzgesundheit zu kümmern. Wir können sie in vielerlei Hinsicht einnehmen, aber sie helfen uns immer, überschüssiges Natrium zu beseitigen, den Blutdruck zu senken und ungesunde Proteine ​​zu neutralisieren.

Die Kichererbsen

Wer könnte sich vorstellen, dass diese kleinen Kugeln neben Ballaststoffen, Kalium und Vitaminen eine so große Menge kardiovaskulärer Nährstoffe hatten. Sie sind ein großer Verbündeter, wenn sie gegen Cholesterin kämpfen und das Risiko für Herzerkrankungen verringern.

Die Mandeln

Nüsse sind ein sehr gesundes Nahrung mit mehreren Eigenschaften, darunter die Bevorzugung kognitiver Funktionen, Hilfe gegen Herzerkrankungen und Cholesterinreduktion. Sein hohes Maß an pflanzlichen Sterolen hilft auch, die Absorption von LDL zu verhindern, sodass Sie wissen, dass Mandeln immer in süßen oder salzigen oder alleinigen Rezepten in Ihrer Speisekammer sein sollten.

Die Schokolade

Ein weiterer der Freuden, denen wir bei der Pflege unseres Herzens nicht aufgeben müssen, ist Schokolade, diese süße Laune, die fast jeder mag und das das Risiko von Herzerkrankungen und Gehirnverschüttungen verringert. Es gibt sogar Studien wie die Harvard University, in denen der regelmäßige Rohkakaoverbrauch den Blutdruck verbessert. Darüber hinaus verbessert es die Flexibilität von Blutgefäßen und verringert das Risiko für Herzerkrankungen.

Die Granaten

Eine sehr vielseitige und leckere Frucht, die allein in Milchshakes, Desserts oder sogar Salaten genommen werden kann und die eine große Anzahl von Antioxidantien enthält, die die Arterien der Platte schützen und bei der Bekämpfung von Herzkrankheiten sowie Prostatakrebs, Diabetes, Schlaganfall oder Striche beitragen Alzheimer. Und wenn all dies nicht genug wäre, sind sie auch gut für Zähne, Haut und Gelenke.

Die Linsen

Hülsenfrüchte sind immer eine sichere Wette. Zusätzlich zu den Kichererbsen und den Bohnen, die wir bereits gesprochen haben, haben wir die Linsen, die in eine Vielzahl von Rezepten integriert werden können. Sie sind sehr reich an Kalium, Magnesium und Proteinen und unter ihren Eigenschaften sind die Verringerung des Risikos für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, die Abnahme des Blutdrucks und die Abnahme des Cholesterinspiegels.

Grüner Tee

Eine der am häufigsten empfohlenen Infusionen aufgrund seines hohen Antioxidansgehalts, da sie die Akkumulation der arteriellen Platte verhindern. Aber nicht nur das: Es hilft auch, LDL, Cholesterin und Triglyceride zu reduzieren. Wenn Sie also Ihre Herzgesundheit, einen grünen oder heißen Tee verbessern möchten, kann dies von großer Hilfe sein.