Good Lifestyle

Das Einsetzen des Weges der Mutterschaft ist gleichen Teilen beängstigend und aufregend. Ein Elternteil zu werden ist wahrscheinlich ein lebenslanger Traum - aber es kommt mit enormer Verantwortung. Nun das Es gibt ein Kind Auf dem Bild ist es Ihre Pflicht, sie glücklich und gesund zu halten und sie dazu zu führen, die besten Erwachsenen zu werden, die sie sein können. Während Sie dies tun, werden Sie möglicherweise mit Änderungen an Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit konfrontiert, was die Elternschaft noch schwieriger machen kann. Glücklicherweise müssen Sie keine unzähligen Artikel und Bücher darüber lesen, wie man eine gute Mutter ist. Therapeuten und Erziehungsexperten sagen, dass Sie wahrscheinlich bereits die meisten Tools haben, die Sie benötigen. Lesen Sie weiter, um ihre besten Tipps zu lernen, um als unglaubliche Mutter in Ihre eigene zu kommen, unabhängig vom Alter Ihres Kindes.

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Was definiert eine gute Mutter?

Unterschiedliche Menschen werden unterschiedliche Antworten auf diese Frage haben, aber es gibt einige wichtige Dinge, nach denen Sie in der Mutterschaft streben möchten.

"Meiner Meinung nach ist eine großartige Mutter jemand, der eine sichere Bindung mit ihren Kindern fördert, eine sichere und pflegende Umgebung schafft und Resilienz und Empathie modelliert", sagt Becca Reed , LCSW, PMH-C, Perinataler psychischer Gesundheits -Trauma -Therapeut . "Es geht darum, präsent, emotional eingestellt zu sein und auf die Bedürfnisse Ihres Kindes zu reagieren und gleichzeitig um Ihr eigenes Wohlbefinden zu kümmern."

Warum ist eine gute Mutter wichtig?

Mit Kindern auf dem Bild beeinflussen Ihr Verhalten nicht mehr nur um sich selbst - jetzt haben Sie kleine Augen, die Sie beobachten und von Ihnen lernen. Dies bedeutet, dass Sie sich um Ihre Reaktionen kümmern und das Wohlbefinden wichtiger denn je.

"Mütter, die reaktiv, gestresst und ausgebrannt sind, modellieren nicht nur diese Art, für ihre Kinder zu sein, sondern senden ihnen auch oft versehentlich eine Nachricht, dass die Elternschaft belastend ist" Renée Zavislak , A Der in Kalifornien ansässige Therapeut und Gastgeber von Psycho -Therapeut: Der Podcast . "Da unsere Vorstellungen über uns selbst und die Welt zwischen Geburt und sieben Jahren am tiefen Wurzeln sind, ist es besonders wichtig, dass Mütter junger Kinder Praktiken haben, um ihre Nervensysteme gesund zu halten."

Auf diese Weise werden Sie Ihr Kind auf die bestmögliche Zukunft einrichten.

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Wie man eine gute Mutter in 17 Schritten ist

1. Lernen Sie, Ihr Nervensystem zu regulieren.

Dies ist entscheidend, um sicherzustellen, dass Ihr Kind in einer gesunden Umgebung aufwächst.

"Das größte Geschenk, das eine Mutter ihr Kind geben kann, ist ihr eigenes reguliertes Nervensystem", sagt Zavislak. "Moderne Elternschaft ist eine Herausforderung. Die meisten von uns haben keine Unterstützung in der Gemeinschaft, und fast alle von uns tragen entweder unser eigenes Trauma oder das generationsübergreifende Trauma, das durch unsere DNA oder indessen - und infolgedessen die normalen Frustrationen der Elternschaft weitergegeben wird werden verstärkt. "

Sie können verschiedene Techniken dafür in der Therapie lernen. Das Aufrechterhalten ist eine ständige Praxis.

2. Umfassen Sie Unvollkommenheit.

"Du bist keine perfekte Person und du wirst keine perfekte Mutter sein. Gib dein Bestes und arbeite aus Liebe", sagt Ariana Cardozo , LCSW, eine Mutter und leitender Kliniker im Bergaufbereitungszentrum. "Dies schafft eine verzeihendere und pflegendere Umgebung für Sie und Ihr Kind."

Es wird Ihnen helfen, Hochstimmung zu erhalten, auch wenn es schwierig wird.

3. Finden Sie eine Gemeinschaft mit anderen Eltern.

Das Teilen Ihrer Elternschaftsreise mit anderen kann dazu beitragen, Ihre Erfahrungen zu normalisieren.

"Dies kann die Selbsthilfegruppe oder Mama-Baby-Übungsgruppe einer Mutter sein, oder es könnten Eltern der Kinder in den Aktivitäten oder in der Schule Ihrer Kinder sein", sagt Alisa Kamis-Brinda , LCSW, LCADC, Besitzer und Psychotherapeut bei Serenity Solutions. "Diese Eltern sind auch großartige Unterstützung dafür, wenn Sie Ratschläge zum Umgang mit einer neuen Situation als Eltern benötigen - sie waren dort und können helfen."

4. Neugierig werden.

Behandeln Sie Ihr Kind wie jede andere Person, die Sie zum ersten Mal treffen - es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie Sie überraschen.

"So viele von uns haben Ideen darüber, wer unsere Kinder sein werden oder woran sie interessiert sein werden, und obwohl diese Erwartungen weitgehend unvermeidlich sind, können sie für das Kind unterdrückend sein und gleichzeitig den Elternteil wegen falscher Enttäuschung einrichten", sagt Zavislak. "Vielmehr, das Staunen, sei neugierig und bereit, Ihre Erwartungen auf die schönste Weise zu stürzen."

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5. Üben Sie aktives Zuhören.

Um Neugier zu zeigen, müssen Sie Ihre Hörfähigkeiten perfektionieren. Wenn Sie anwesend sind, fördern Sie offenere Kommunikations- und Vertrauenslinien.

"Geben Sie Ihren Kindern Ihre volle Aufmerksamkeit, wenn sie sprechen, und zeigen, dass Sie ihre Gedanken und Gefühle schätzen" Kelsey Thompson , Lmft, Eigentümer von Licht innerhalb der Beratung . "Legen Sie Ihr Telefon ab. Ich verstehe, es ist schwer, aber wir sind so auf unsere Telefone festgeklebt, und dies hat einen großen Einfluss auf den sich entwickelnden Bindungsstil Ihres Kindes."

6. Modell gutes Verhalten.

Ihre Wörter und Aktionen sind voll ausgestattet. "Kinder emulieren oft ihre Eltern und demonstrieren also die Werte, Einstellungen und Verhaltensweisen, die Ihre Kinder adoptieren sollen", sagt Thompson. "Zeigen Sie Freundlichkeit, Respekt und Widerstandsfähigkeit und lernen Sie, die Not auf gesunde Weise zu bewältigen, damit Ihre Kinder auch Fähigkeiten als gesunde Nottroleranz erlernen." Auch hier kann die Therapie helfen.

7. Lernen Sie sich zu entschuldigen.

Zavislak sagt, dass dies zu den am wenigsten beliebten Ratschlägen, die sie an Eltern verteilt, und auch eines der wichtigsten. "Unser Ego stört und versuchen, uns vor der Realität zu schützen, dass wir Fehler machen, vor allem, weil es so viel Druck auf Mütter gibt, perfekt zu sein", erklärt sie.

Sie sagt jedoch, dass der größte Schaden angerichtet wird, wenn wir Fehler machen und die Schuld an unsere Kinder verlagern. "'Es tut mir leid, dass ich geschrien habe, aber du weißt, dass du nicht auf dem iPad sein sollst' - das ist keine Entschuldigung, und schlimmer noch, es lehrt unsere Kinder, dasselbe zu tun, um ohne Verantwortung reaktiv zu sein." Sie sagt. "Vielmehr probieren Sie Folgendes: 'Es tut mir leid, dass ich geschrien habe. Ich weiß, dass sich das beängstigend fühlen muss, und ich möchte, dass Sie sich sicher und nicht verängstigt fühlen! Ich werde daran arbeiten, ruhig zu bleiben. Vielleicht können Sie und ich uns gegenseitig helfen, zu bleiben ruhig?'"

8. Dankbarkeit üben.

Eine Dankbarkeitspraxis kann dazu beitragen, dass Sie gleichberechtigt sind und Sie daran erinnern, was wirklich wichtig ist, und es dauert nur ein paar Minuten morgens oder abends.

"Sagen Sie in Ihrer Praxis unbedingt Folgendes: Ich bin dankbar für meine Kinder; ich bin dankbar für meine instinktive Fähigkeit zu wissen, was meine Kinder brauchen. Ich bin dankbar für meinen Zugang zu Ressourcen und Unterstützung, um die Bedürfnisse meiner Kinder zu erfüllen. Ich bin dankbar für meine Fähigkeit, neben meinem Co-Elternteil (wenn Sie einen haben) und meine Kinder zu lernen und zu wachsen ", schlägt vor, Kayla Nelson , Psy.d, von Gletscherpsychologiedienste .

9. Verstärken Sie positive Verhaltensweisen.

Dies wird eine positive Beziehung aufbauen. "Positives Verhalten anerkennen und loben, auch für Dinge, die sie konsequent tun", sagt Rachel Goldberg , MS, LMFT, Therapeut bei Rachel Goldberg -Therapie . "Zum Beispiel, sagen Sie: 'Ich bemerke, dass ich Sie nie bitten muss, Ihre Gerichte in die Spüle zu stellen. Ich liebe es, dass Sie so gut darüber sind.' Oder: „Ich habe festgestellt, wie Sie dieses Problem neulich mit Ihrem Bruder gelöst haben.

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10. Unabhängigkeit fördern.

Letztendlich ist es Ihr Job als Elternteil, Ihr Kind auf die reale Welt vorzubereiten.

"Erlauben Sie Ihren Kindern, ihre eigenen Entscheidungen zu treffen und aus ihren Fehlern zu lernen", sagt Thompson. "Dies hilft ihnen, Fähigkeiten zur Problemlösung und das Vertrauen in seine Fähigkeiten zu entwickeln und Ihrem Kind auch nicht ängstliche Bindung oder mögliche Angststörungen zu entwickeln."

11. Bestätigen Sie die Gefühle Ihres Kindes.

"Erkennen und validieren Sie die Erfahrungen Ihres Kindes, auch wenn Sie als Erwachsener sie im Gesamtbild nicht als bedeutend ansehen", sagt Goldberg. "Lass dein Kind ihren Moment haben."

Dies gilt für etwas so kleines wie ein verletztes Stofftier oder so groß wie ein Spielplatzmobber.

12. Überlegen Sie Ihre Handlungen.

"Verbringen Sie am Ende des Tages einen Moment, um über Ihre Elternentscheidungen nachzudenken", sagt Nelson. "Jeden Moment, auf den Sie nicht stolz sind, üben Sie in diesem Moment Akzeptanz und Empathie für sich selbst."

Wenn Sie eine bewusste Notiz machen, können Sie Ihr Verhalten möglicherweise in Zukunft auf wertfreie Weise verändern.

13. Vertrauen Sie Ihren Instinkten.

Sie sind aus einem bestimmten Grund da! "Wenn Sie Ihre eigene Arbeit geleistet haben, haben Sie alles in sich, was Sie brauchen, um eine großartige Mutter zu sein. Ich trainiere Eltern, um zu lernen, wie man sich durch die Elternschaft gefühlt, bevor sie sich durch den Weg nachdenken", sagt Zavislak. "Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie zuerst Ihr eigenes Kindheitstrauma gelöst haben müssen, sonst wird es fast unmöglich sein, zwischen Instinkt und Angst zu unterscheiden." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14. Hören Sie auf zu überforschen.

"Wenn Mütter besorgt sind, wie gut sie als Elternteil abschneiden und ins Internet gehen, um Rat, Unterstützung und Validierung zu erhalten, fühlen sie sich normalerweise schlecht", erklärt Kamis-Brinda. "Sie finden Artikel, in denen alle Dinge angegeben sind, die sie tun sollten, was sie nicht tun, was dazu führt, dass sie sich wertlos und überwältigt fühlen, was sie tun und sich ändern müssen."

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Wie kann ich eine gute Mutter sein, wenn ich müde, krank oder depressiv ist?

Sie haben wahrscheinlich den Satz gehört, dass es in Bezug auf die Elternschaft keine freien Tage frei gibt, und es ist wahr. Die Pflege Ihrer Kinder ist erforderlich, egal wie Sie sich fühlen, ob Sie müde, krank sind oder sich einer psychischen Störung stellen. Hier sind einige Strategien, die Sie durchlaufen können.

15. Selbstpflege planen.

Die Aufrechterhaltung einer Selbstpflegepraxis kann dazu beitragen, dass Burnout-bezogene Probleme verhindern und Ihnen helfen, sie zu navigieren, sobald Sie mit ihnen konfrontiert sind.

"Ich weiß, dass wir alle es satt haben, die Sauerstoffmaskenmetapher zu machen, aber die Botschaft ist kritisch: Um sich um andere zu kümmern, müssen wir uns zuerst um uns selbst kümmern", sagt Zavislak. "Es gibt einen unglücklichen Trope, der die besten Mütter als Verstopfung und ungepflegt malt, als ob große Elternschaft verlangen, sich selbst zu verlieren."

Auf der anderen Seite sagt sie, die besten Mütter priorisieren die Fürsorge für sich. "Dies bedeutet, Zeit zu planen, um sich auszuruhen, sich zu bewegen und sich mit sich selbst zu verbinden und Freunde zu engagieren, genau wie Sie die Kinderfußballpraxis und Ihre Mammogramme tun-Self Care ist ein nicht verhandelbarer Zeitplan."

16. Bitten Sie um Hilfe.

Es nimmt ein Dorf. "Egal, ob Sie in der Nähe von Freunden und in der Familie leben, die helfen können oder Menschen einstellen müssen, Hilfe bei der Hilfe von Ihrer Elternschaft und Ihren Kindern zugute kommen", sagt Kamis-Brinda. "Bitten Sie um Hilfe bei der tatsächlichen Pflege, mit anderen wichtigen Aufgaben, die aufgrund Ihres Fokus auf das Kind und auf Dinge, die Ihnen und Ihrem Wohlbefinden helfen, vernachlässigt werden."

Zum Beispiel können Sie einen Babysitter einstellen, damit Sie mit Freunden abhängen, zu Arzt- oder Therapie -Termine gehen oder nur eine Massage oder eine Maniküre erhalten.

17. Suchen Sie sich eine Therapie.

"Die Therapie könnte sich darauf konzentrieren, Sie als Mutter zu unterstützen und Ihnen neue Erziehungsinstrumente zu geben, oder es könnte eines der Dinge sein, die Sie für Sie und Ihre Beziehung zu sich selbst tun", sagt Hannah Yang , Psyd, Gründer und lizenzierter Psychologe beim ausgeglichenen Erwachen. "Wenn Mama mit dem, was sie ist, ist, sind Kinder sicherlich auch!"

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Abschluss

Das Lernen, wie man eine gute Mutter ist, ist eine lebenslange Praxis, die Geduld, Selbstbeobachtung und in vielen Fällen ein unglaublicher Therapeut erfordert. Weitere Beziehungen und Beratung zur Erziehung, besuchen Sie Bestes Leben bald wieder.