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Wenn Sie an eine denken glückliche Familie Sie stellen sich wahrscheinlich eine engmaschige Gruppe von Menschen vor, die die Höhen und Tiefen des Lebens teilen. Obwohl es wahr ist, dass Intimität wichtig ist Zutat Von engen familiären Beziehungen argumentieren viele Experten, dass das Festlegen von Grenzen ebenso entscheidend ist. Obwohl diese beiden Dinge weithin als die entgegengesetzten Enden eines Spektrums angesehen werden, gehen Intimität und Grenzen tatsächlich Hand in Hand. Um Ihre Nähe wirklich zu vertiefen-nicht zu schützen, um Ihre psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu schützen-, müssen Sie die Grenzen des anderen erkennen und respektieren.

"In gesunden Familiensystemen sind eindeutige Grenzen für jedes Mitglied von wesentlicher Bedeutung, um seine eigene Identität und Autonomie zu entwickeln. Wenn Grenzen verschwommen oder nicht vorhanden sind, kann ein als" Enmeshment "bezeichneter Prozess auftreten", erklärt Paul Losoff , Psyd, ein klinischer Psychologe, mit dem arbeitet Grundgesteinpsychologiegruppe .

Losoff merkt an, dass dies durch ungesunde Nähe innerhalb der Familie gekennzeichnet ist, was "das individuelle Wachstum unterdrücken und zu emotionaler Belastung, Codependenz und Schwierigkeiten, gesunde Beziehungen außerhalb der Familie zu bilden", gekennzeichnet kann.

Wenn Sie in Ihrem eigenen Leben damit zu kämpfen hatten, sagen Experten für psychische Gesundheit, dass es einige einfache Möglichkeiten gibt, Dinge auf den richtigen Weg zu bringen. Dies sind ihre Top 10 Tipps zum Einstellen von Grenzen mit der Familie.

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Wenn Familienmitglieder nicht verwendet werden, um Grenzen zu löschen, kann es ein ziemlicher Schock sein, sie zu etablieren. Briana Parulo , LCMHC, ein Psychotherapeut in der Privatpraxis mit Zur NACH -Therapie , sagt, dass Sie den Übergang erleichtern können, indem Sie Ihre Ziele berücksichtigen und Ihre Erwartungen verwalten, bevor Sie das Gespräch tatsächlich eröffnen.

"Bevor die Grenze festgelegt wird, ist es wichtig zu verstehen, was eine Grenze ist und was es nicht ist", sagt Parulo Bestes Leben. "Eine Grenze ist vorhanden, um die Beziehung letztendlich stärker zu machen. Eine Grenze ist keine Strafe, obwohl sie sich beim ersten Umsetzen wie eine anfühlen könnte."

Natalie Rosado , LMHC, Gründer und Eigentümer von Tampa Beratung , fügt hinzu, dass es am besten nicht zu erwarten ist, dass über Nacht Veränderung oder perfekte Einhaltung Ihrer Begriffe eingehalten wird.

"Verstehen Sie, dass das Festlegen von Grenzen mit Familienmitgliedern ein schrittweise Prozess sein kann, und es ist in Ordnung, klein zu beginnen", sagt sie. "Erkennen Sie, dass Veränderung Zeit braucht und geduldig mit sich selbst und Ihrer Familie."

Parulo fügt hinzu, dass es entscheidend ist, Ihre Motivationen zu klären, bevor Sie eine Grenze festlegen. "Ich nenne das gerne dein 'Warum'", sagt sie.

Wenn eine Grenze dazu beiträgt, gesündere Muster für alle zu schaffen, anstatt die Kontrolle über die Beziehung zu Ihren Gunsten zu beeinflussen, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

Eine andere Möglichkeit, Ihr "Warum" besser zu verstehen, besteht darin, sich zu fragen, ob die Grenze, die Sie für die Einstellung Ihrer persönlichen Werte vorstellen möchten.

"Verstehen Sie, was Ihnen wichtig ist, und nutzen Sie dies als Leitfaden, um Grenzen mit Ihren Familienmitgliedern festzulegen. Kommunizieren Sie Ihre Werte klar, damit sie verstehen, woher Sie kommen", sagt Rosado.

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Für viele Menschen können sich das Festlegen von Grenzen mit Familienmitgliedern geradezu unangenehm fühlen. Wenn Sie sich auf diese Gefühle vorbereiten und im Voraus darüber nachdenken, wie sie Ihre Handlungen prägen könnten, können Sie sich auf den Grund stellen, wenn Sie auf Widerstand stießen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Erforschen Sie Gefühle, die auftreten könnten, wie Schuld oder Schande, wenn Sie eine Grenze einführen", schlägt Parulo vor. "Gefühle sind keine Fakten, aber sie sind ein großartiges Signal, um uns um einige Kernerzählungen zu informieren, die wir vielleicht selbstbewusst haben, für uns selbst einsetzen oder uns über Messaging verinnerlicht haben, wie Familien" aussehen sollten (was oft Grenze ist -frei)."

Wenn Sie ein hartes Gespräch mit einem Familienmitglied eröffnen, könnte Parulo die Spannungen lindern, wenn Sie hervorheben, wie dies eine Chance für gegenseitiges Wachstum sein könnte.

"Sie könnten die Grenze als Einladung zu einem positiven Wendepunkt in der Beziehung darstellen", sagt der Therapeut.

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Es kann schwierig sein, einem Familienmitglied "Nein" zu sagen, aber Experten sagen, dass es wichtig ist, eine freundliche Einladung zu üben.

"Wenn Sie etwas in Ihren Kalender eingeben, muss es vielleicht ein Nein sein, wenn das möglich ist, wenn dies möglich ist", sagt es ", sagt das", sagt das " Robyne Hanley-Defoe , Edd, a Psychologieausbilder , öffentlicher Sprecher und Autor von Stress mit Bedacht: Wie man in einer unwohl geschlagenen Welt gut geht . "Sag: 'Ich werde das weitergeben, aber vielen Dank, dass Sie an mich gedacht haben.' Dies ist normalerweise einfacher für jemanden zu hören als "Nein", erhält aber trotzdem die Botschaft fest, aber freundlich. "

Wenn Sie zum ersten Mal gesunde Grenzen festlegen, kann es verlockend sein, umfassende Aussagen zu machen oder schwerwiegende Konsequenzen zu bedrohen. Laut Hanley-Dafoe zahlt sich ein moderater Ansatz jedoch eher aus.

Ihre Grenzen werden für andere weniger bedrohlich anfühlen, wenn Sie sich selektiv darauf konzentrieren, Ihre dringendsten Bedürfnisse freundlich zu kommunizieren, anstatt die gesamte Beziehung gleichzeitig zu übernehmen.

"Anstatt hart und schnelle Regeln zu erlassen, entscheiden Sie sich für Ihre drei wichtigsten nicht verhandelenden nicht verhandelenden Regeln", schlägt sie vor. "Grenzen sollen die Menschen nicht aus unserem Leben fernhalten; eher sind sie lebensbüchdigende Systeme für wen und was Zugang zu uns hat."

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Eine andere Möglichkeit, Grenzen mit Familienmitgliedern so festzulegen, dass sie in der Lage sein werden, Humor zu verwenden. "

"Wenn Sie schwierige Gespräche in schwierige Gespräche injizieren, können Sie die Verbreitung von Spannungen helfen und es einfacher machen, Ihre Grenzen effektiv zu kommunizieren", sagt Rosado.

Denken Sie zunächst darüber nach, welche Nachricht Sie sich eindeutig richten möchten. Denken Sie dann darüber nach, wie man die Sprache mildern und die Stimmung mit ein paar Lachen aufhellen und gleichzeitig dieses Ziel erreicht.

Eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie eindeutig kommunizieren, besteht darin, sich die Möglichkeit zu geben, sich selbst zu bearbeiten.

"Wenn die persönliche Kommunikation herausfordernd ist, sollten Sie einen Brief schreiben, um Ihre Grenzen klar und präzise auszudrücken", empfiehlt Rosado.

Selbst wenn Sie vorhaben, persönlich mit Ihrem Familienmitglied zu sprechen, kann es Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu sammeln. Schreiben Sie auf, welche Grenzen Sie derzeit fehlen, und erforschen Sie, wie es aussehen würde, dass eine gesunde Grenze festgelegt oder wiederhergestellt wird.

"Identifizieren Sie Ihre persönlichen Komfortzonen und drücken Sie Ihre Erwartungen an andere aus, um sie zu respektieren", rät Losoff.

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Wenn eine Grenze nicht beobachtet wird, ist es wichtig, mit einer Konsequenz zu folgen. Die Experten betonen jedoch, dass Konsequenzen zur Aufrechterhaltung der Rechenschaftspflicht und Sicherheit gedacht sind, während die Bestrafungen Scham, Schuld oder Kontrolle verursachen sollen.

"Bringen Sie die Konsequenzen der Überschreitung Ihrer Grenzen Ihren Familienmitgliedern eindeutig mit. Die konsequente Durchsetzung dieser Konsequenzen kann dazu beitragen, die Wichtigkeit der Beachtung Ihrer Grenzen zu verstärken", sagt Rosado.

Keine zwei Leute betrachten die Dinge genauso. Aus diesem Grund empfehlen Therapeuten häufig eine Sprache, die sich absichtlich auf Ihre eigenen Interpretationen konzentriert und Ihr Vorurteilepotential anerkennt.

Rosado sagt, dass die Verwendung von "I" -Anserklärungen Ihnen helfen kann, Ihre Gedanken und Gefühle direkt und respektvoll auszudrücken, Ihre Perspektive zu übernehmen und etwas Platz für ihre zu lassen. "Vermeiden Sie die Schuld oder beschuldigen Sprache und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bedürfnisse und Grenzen klar auszudrücken", empfiehlt sie.

Dies kann Ihnen auch helfen, Selbstbewusstsein aufzubauen, was in jeder Beziehung von entscheidender Bedeutung ist. "Achten Sie auf Ihre eigenen Gefühle und Bedürfnisse und achten Sie darauf, wann Ihre Grenzen getestet oder gekreuzt werden", sagt Rosado. "Selbstbewusstsein kann Ihnen helfen, Grenzen effektiver festzulegen und aufrechtzuerhalten."