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Reisen ist eine sinnvolle Möglichkeit, neue Menschen zu treffen, die Kreativität auszulösen und das persönliche Wachstum zu verbessern und gleichzeitig neue Taschen der Welt zu erkunden. Es ist aufregend und inspirierend, kann aber auch anstrengend sein. Jetlag ist real und beginnt beim Reisen in mehreren Zeitzonen. Es kann Ihr Schlafmuster stören, Kopfschmerzen und Übelkeit auslösen und dazu führen, dass Sie die wertvolle Urlaubszeit verlieren.

Eine kürzlich durchgeführte Studie aus Yotel zeigten, dass 42% der Reisenden mit Jetlag als echter Kampf umgehen. Mehr als die Hälfte (53%) gibt zu, dass die Angst, sie zu verpassen, sie oft dazu veranlasst, die Müdigkeit ihres Körpers zu ignorieren. Darüber hinaus gestanden 23%, dass sie ihre Reisepläne überdenken würden, wenn dies dazu führte, dass sie Jetlag vermeiden könnten.

Sie müssen jedoch Ihre Reisepläne nicht neu ordnen. Packen Sie einfach Ihre Taschen ein und befolgen Sie diese Experten -Tipps, um Jetlag zu vermeiden, bevor sie überhaupt beginnt.

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1. Passen Sie Ihren Schlafplan vor dem Reisen an

Wenn Sie von der Ostküste nach Europa fliegen, Dr. Eugene Delaune, MD , ein Berater mit Allianz Partner schlägt vor, Ihren Schlafplan etwa eine Woche vor Ihrer Reise an den Schlafplan anzupassen, den Sie an Ihrem Ziel verfolgen.

An Ihrem Reisetag empfiehlt Dr. Delaune, im Flugzeug zu schlafen, wenn es sich um einen Übernachtungsflug handelt, und das Nickerchen nach Ihrer Ankunft vermeiden. "Es hilft, zu duschen, Kleidung zu wechseln und Zeit im Licht zu verbringen, um den Körper davon zu überzeugen, dass er einen neuen Tag beginnt", sagt er. "Auch wenn Sie in der ersten Nacht müde sind, könnte eine Schlafhilfe hilfreich sein, um nicht aufzuwachen."

Auf der anderen Seite empfiehlt Dr. Delaune, wenn Sie von der Westküste nach Europa reisen später in der Nacht), es ist am besten, während des Fluges Schlaf zu vermeiden. "

Sobald Sie an Ihrem Ziel sind, empfiehlt er, in der ersten Nacht eine Schlafhilfe zu nehmen, um eine "volle Nacht im Schlaf" zu bekommen und sich schneller an die neue Zeitzone anzupassen ".

2. Bleiben Sie hydratisiert

Trinkwasser ist immer gesund, aber es ist besonders wichtig auf Reisen.

"Flugzeugkabinen haben niedrige Luftfeuchtigkeitswerte von nur 5 bis 20%" Bob Bacheler, DNP, CFRN, ​​CCRN , Geschäftsführer von Flying Angels, Inc. . "Dies ist niedriger als die Sahara -Wüste, die zu Dehydration führen kann. Dehydration kann die Symptome einer Strahlverzögerung wie Müdigkeit und Kopfschmerzen verschlimmern."

Durch das Feuchter zu hydratisiert werden können die Ermüdung und andere Symptome einer Strahlverzögerung verringern.

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3. Verwenden Sie eine Reise -App, um Ihnen zu planen

Ein praktisches Tool, das bei der Bekämpfung der Jetlag hilft, ist die Timeshifter App . Dies ist eine einfache Möglichkeit, einen Zeitplan zu erstellen, der auf Ihren Flügen, Ihrer Heim -Zeitzone und Ihren Zielzeitzone basiert.

"Es sagt mir, wann ich schlafen soll, wann ich Koffein haben soll und wann ich suche oder helle Lichter vermeiden soll", sagt Amber Haggerty, ein Reiseblogger mit Überall Bernstein . "Ich habe festgestellt, dass es einen merklichen Unterschied in der Jetlag macht, die ich erlebe, wenn ich lande, besonders wenn ich es sorgfältig befolge."

4. Versuchen Sie die Rotlichttherapie

Laut Travel Blogger kann die Menschen mit Rotlichttherapie gegen Falten und glatte Haut kämpfen, aber sie kann auch bei der Jetlag helfen Kathryn Anderson .

"Eine der neuesten Möglichkeiten, Jetlag zu vermeiden, besteht darin, Ihren Körper mit Rotlichttherapie zu biohack", erklärt sie. "Durch die Verwendung eines Schlafgeräts mit der roten Lichttherapie können Sie Ihren zirkadianen Rhythmus zurücksetzen und die unangenehmen Auswirkungen der Jetlag vermeiden."

Überraschenderweise hat es Anderson geholfen, nach einem langen Flug träge und müde zu vermeiden. "Ich habe einen nach einem 9-stündigen Flug von Vancouver, BC nach Barcelona, ​​Spanien, verwendet und habe die Jetlag-Lag vollständig übersprungen. Rotlichttherapie-Geräte funktionieren wirklich!"

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5. Schlafen Sie nicht im Flugzeug

Trotz Tipps Nummer eins einige begeisterte Reisende schwören Indem Sie nicht auf einem Flug zum Kampf Jet Lag schlafen, z. Peter Shankman , Unternehmer, Autor und Keynote -Sprecher, der 350.000 Meilen pro Jahr steckt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Ich bringe jede Menge zusätzlicher Arbeit im Flugzeug, schaue Filme usw. Ich gehe auch in die Galeere und mache alle 90 Minuten 20 Kniebeugen, um das Blut fließen zu lassen", sagt er.

In einigen Fällen können Sie durch das Schlafengehen im Flugzeug bis zum Schlafengehen in Ihrer üblichen Zeitzone aufbleiben.

"Gehen Sie schnell vor dem Schlafengehen ins Fitnessstudio, essen Sie ein leichtes Abendessen und schlafen Sie dann zu Ihrer normalen Zeit", schlägt Shankman vor. "Sie werden morgens ohne Jetlag aufwachen. Machen Sie das Gleiche auf dem Heimweg."

6. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol

Es ist verlockend, einige Getränke auf langen Flügen zurückzuwerfen, aber der Verzehr von Koffein oder Alkohol kann die Auswirkungen der Jetlag verbessern, Ihren Körper dehydrieren und Ihren Schlaf stören.

"Halten Sie sich an Wasser und Kräutertees, um Sie hydratisiert zu halten und möglicherweise einfacher, sich auf eine neue Zeitzone anzupassen." Peter Hamdy , sagt Geschäftsführer bei Auckland & Beyond Tours . Die Feriengetränke können warten, bis Sie gelandet sind und Ihr Abenteuer begonnen hat.

7. Erfrischen, sobald Sie landen

Wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen, ein Nickerchen machen oder sich nicht umsehen. Sie werden in ein schreckliches Schlafmuster fallen, das schwer zu brechen ist, sagen unsere Experten.

Stattdessen: "Erfrischen Sie sich, indem Sie sich die Zähne putzen, Ihr Gesicht waschen oder Wischtücher mit Körperreinigungen verwenden." Danielle Desir Corbett Ein preisgekrönter, erschwinglicher Reiseexperte und der Moderator von "The Thought Card Podcast" sagen. "Der beste Weg, um die Jetlag zu überwinden, besteht darin, sich auszuruhen, sich zu verjüngen und sich an die Ortszeit vom ersten Tag an anzupassen."