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Wenn Sie in jeder Kurkuma -Nahrungsergänzungsmittel gesehen haben Lebensmittelgeschäft und Apotheke Das liegt daran, dass ihre Popularität in den letzten Jahren in die Höhe geschossen ist. Obwohl Kurkuma -Vorteile kaum neu sind, wird er seit über 4.000 Jahren in der ayurvedischen und chinesischen Medizin verwendet - Fast 20 Prozent Von den Nutzern der amerikanischen Ergänzung über 55 Jahre nimmt die CRN Consumer Consumer 2018 zu einer Kurkuma- oder Curcumin -Ergänzung zu Nahrungsergänzungsmitteln.

Es wird nicht erwartet, dass die Begeisterung nachlässt. Im Wert von 85 Millionen US -Dollar im vergangenen Jahr wird der Weltmarkt laut einem voraussichtlich bis 2032 auf 205 Millionen US -Dollar wachsen Branchenbericht .

Kurkuma kann Ihre Gesundheit auf verschiedene überraschende Weise verbessern, und die Wissenschaftler können immer noch neue Kurkuma -Ergänzungsleistungen durch Forschung aufnehmen. Wenn Sie über die Übernahme von Kurkuma selbst diskutieren, fragen Sie sich möglicherweise, was Sie gewinnen und ob Risiken damit verbunden sind, es als tägliche Ergänzung zu betrachten.

Während Experten einverstanden sind, dass Kurkuma in empfohlenen Dosen im Allgemeinen sicher ist, sagen sie, dass es einige Dinge zu berücksichtigen gibt. Dies sind die fünf überraschenden Vorteile, um Kurkuma zu nehmen, die besten Möglichkeiten, es zu nehmen und zu wissen, ob es für Sie richtig ist.

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Was ist Kurkuma?

Kurkuma ist ein Gewürz, das aus der Wurzel des Curcuma Longa abgeleitet ist, einer blühenden Pflanze, die in Süd- und Südostasien nativ gefunden wird. Seit Tausenden von Jahren wird Kurkuma für seine medizinischen Eigenschaften und als aromatisches Kochgewürz in südasiatischen und neidischen Osten genutzt.

In der westlichen Welt hat sich Kurkuma auch zu einem der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt entwickelt. Es wird als eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen angepriesen, von denen nur einige angemessene Forschungen zur Unterstützung haben.

Kurkuma gegen Curcumin

Curcumin ist der bioaktive Hauptbestandteil in Kurkuma und was Kurkuma seinen hellgelben Farbton verleiht. Obwohl Kurkuma- und Curcumin -Nahrungsergänzungsmittel als vorteilhaft für Ihre Gesundheit beworben werden, sagen einige medizinische Experten, dass Curcumin -Nahrungsergänzungsmittel weitaus wirksamer sind als Kurkuma -Nahrungsergänzungsmittel und daher eher eine greifbare Auswirkung haben.

Zum Beispiel die Arthritis Foundation empfiehlt, Kurkuma zugunsten von hochwertigem Curcumin-Extrakt zu überspringen, um rheumatoide Arthritis-Symptome zu beheben, und stellte fest, dass Curcumin-Nahrungsergänzungsmittel alle gesundheitlichen Vorteile von Kurkuma und einigen anderen haben.

Eine Studie Dies analysierte den durchschnittlichen Curcumingehalt in hochwertigen Kurkuma pulverisierten Pulverpulvers, dass "reines Kurkuma-Pulver die höchste Curcumin-Konzentration aufwies, was durchschnittlich 3,14 Prozent zum Gewicht hatte".

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass für manche Menschen eine weniger starke Dosis aufgrund ihres geringen Risikos für Nebenwirkungen vorzuziehen sein kann, die Magenverstimmung, Übelkeit und in schweren Fällen in den Magengeschwüren umfassen können.

"So wunderbar die Ernährungsvorteile von Kurkuma auch sein können, mehr Curcumin ist nicht unbedingt besser und zu viel kann riskant sein" Johns Hopkins Medizin .

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5 Kurkuma -Vorteile

1. Kurkuma und Curcumin bekämpfen Entzündungen.

Entzündung ist eine häufige zugrunde liegende Ursache für eine Reihe chronischer Gesundheitszustände. Das ist der Hauptgrund, warum Kurkuma und Curcumin ergänzen, welche Helfen Sie bei der Bekämpfung der Entzündung , kann Ihrer Gesundheit allgemein zugute kommen.

"Kurkuma's bekannteste Nutzen liegt in seinen starken entzündungshemmenden Eigenschaften", sagt Dev Batra , MD, Dual Board -zertifizierter Gefäß- und interventioneller Radiologe bei Texas Vascular Institute . "Curcumin, die primäre bioaktive Verbindung in Kurkuma, fördert die Entzündung auf molekularer Ebene. Es hemmt die Aktivität verschiedener Moleküle, von denen bekannt ist, dass sie eine Rolle bei Entzündungen spielt, wodurch Schwellungen und Beschwerden verringert werden."

"Indem Sie regelmäßig eine Kurkuma -Ergänzung konsumieren, können Sie dazu beitragen, Symptome im Zusammenhang mit Erkrankungen wie Arthritis zu lindern und gleichzeitig das Risiko von chronischen entzündlichen Erkrankungen zu senken", fügt der Arzt hinzu.

2. Sie enthalten starke Antioxidantien.

Kurkuma ist "bemerkenswert" Antioxidative Eigenschaften sind ein weiterer Grund, eine Ergänzung zu berücksichtigen, sagt Batra Bestes Leben.

"Curcumin ist ein starker Aasfresser von freien Radikalen, die instabilen Moleküle, die zu oxidativen Stress und Schäden an Zellen führen können", erklärt er. "Durch Neutralisierung dieser schädlichen Verbindungen schützt Curcumin Ihren Körper im Wesentlichen vor oxidativen Schäden und unterstützt die gesamte zelluläre Gesundheit."

Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, hat einige dazu geführt, dass Kurkuma die Fähigkeit hat, Krebs zu verhindern oder zu bekämpfen, das Immunsystem zu steigern und vieles mehr.

"Durch die Einbeziehung eines täglichen Kurkuma -Supplements steigern Sie nicht nur die natürlichen Abwehrmechanismen Ihres Körpers, sondern reduzieren möglicherweise das Risiko chronischer Krankheiten, die auf lange Sicht mit oxidativem Stress verbunden sind", sagt Batra.

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3. Sie sind gut für kognitive und psychische Gesundheit.

Möglicherweise können Sie auch Ihre kognitive und psychische Gesundheit steigern, indem Sie Ihrem Regime Kurkuma -Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, sagt Batra. Die Forschung stützt die Vorstellung, dass Curcumin neuroprotektive Wirkungen haben kann, was möglicherweise dazu beiträgt Hirnfunktion aufrechterhalten und schützen vor dem altersbedingten kognitiven Rückgang.

"Darüber hinaus kann seine Fähigkeit, Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin zu modulieren, die Stimmung verbessern und mentales Wohlbefinden unterstützen. Durch die Integration einer täglichen Kurkuma -Ergänzung kann Ihr Geist und Körper fördern und einen ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit und Vitalität fördern", bemerkt Batra.

In der Tat einer Kürzlich durchgeführte Studie durchgeführt von UCLA -Forschern und veröffentlicht in der American Journal of Geriatric Psychiatry fanden heraus, dass Kurkuma sowohl das Gedächtnis als auch die Stimmung bei Probanden mit mildem, altersbedingten Gedächtnisverlust verbesserte. Die Forscher theoretisierten, dass diese Vorteile auf die Fähigkeit von Kurkuma zurückzuführen sind, die Einflussreflexion im Gehirn zu verringern, die sowohl mit Alzheimer- als auch mit Stimmungsstörungen, einschließlich Depressionen, in Verbindung gebracht wurde.

Ein anderer Metaanalyse von randomisierten kontrollierten Studien ergaben, dass Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, die Spiegel des von Hirn abgeleiteten neurotrophen Faktors (BDNF) erhöhen kann, ein Protein, das für das Lernen, Gedächtnis und Verhalten wichtig ist.

"Der signifikante positive Einfluss der Curcumin -Supplementierung auf die BDNF -Spiegel zeigt die potenzielle Verwendung von neurologischen Störungen, die mit niedrigen BDNF -Spiegeln verbunden sind", schrieben die Forscher. Diese können psychiatrische, neurodegenerative Störungen und altersbedingte Abnahmen der Gehirnfunktion umfassen.

4. Sie können bestimmte Magen -Darm -Bedingungen verbessern.

Die Einnahme von Kurkuma kann auch dazu beitragen, bestimmte Magen -Darm -Erkrankungen wie Verdauungsstörungen, Dyspepsie und sogar Colitis ulcerosa zu verbessern.

In der Tat einer 2020 Studie veröffentlicht im Journal Annalen der Gastroenterologie rekrutierte 380 Erwachsene mit Colitis ulcerosa, um die adjuvanten Wirkungen von Curcumin in Kombination mit Mesalamin zu analysieren, einem Medikament, das üblicherweise zur Behandlung der Erkrankung eingesetzt wird.

"Basierend auf unserer Studie war die kombinierte Mesalamin- und Curcumin -Therapie mit einer dreifachen besseren Wahrscheinlichkeit einer klinischen Reaktion im Vergleich zu Placebo mit minimalen Nebenwirkungen verbunden", schrieben sie.

Es ist jedoch wichtig, sich an Ihren Arzt zu beraten, bevor sie Kurkuma einnimmt Magenprobleme . Kurkuma kann nachteilige Auswirkungen auf Personen mit GERD, Gallensteinen oder Geschwüren haben.

5. Sie können auch Ihrer Herzgesundheit zugute kommen.

Dank ihrer entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften können Kurkuma und Curcumin auch Nutzen Sie Ihre Herzgesundheit Vorläufige Untersuchungen schließen vor. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass mehr Forschung erforderlich ist - es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, dass Kurkuma -Nahrungsergänzungsmittel bei Menschen Herzkrankheiten abhalten können.

"Frühe Studien deuten darauf hin, dass Kurkuma dazu beitragen kann, Atheriosklerose zu verhindern, die Aufbau von Plaque, die Arterien blockieren und zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann", sagt Berg Sinai . "In tierischen Studien hat ein Extrakt von Kurkuma den Cholesterinspiegel gesenkt und LDL -Cholesterin (schlecht) in Blutgefäßen aufgebaut. Da es sich nur verhindern, dass Blutplättchen zusammenklumpen, kann Kurkuma auch verhindern, dass Blutgerinnsel entlang der Wände der Arterien aufgebaut werden."

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Wer sollte sich von Kurkuma fernhalten?

Einige Menschen haben ein erhöhtes Risiko für Nebenwirkungen, wenn sie eine Kurkuma- oder Curcumin -Ergänzung einnehmen.

"Kurkumakonsätzulassen sollten von mehreren Gruppen vermieden werden, einschließlich solcher mit Blutungsstörungen, Personen, die Blutverdünner einnehmen, und Personen mit Leber- oder Gallengangsproblemen auch klar steuern ", sagt Raj Dasgupta , MD, Chief Medical Advisor für Fortune empfiehlt Gesundheit .

Darüber hinaus sollten Menschen, die Medikamente gegen Diabetes einnehmen, mit ihren Ärzten sprechen, bevor sie Kurkuma einnehmen, da beide einen niedrigen Blutzucker verursachen können.

Sie sollten auch nicht Kurkuma einnehmen, wenn Sie sich auf eine Operation vorbereiten, da die Ergänzung als Blutverdünner wirken kann. Es ist wichtig, dass Ihr Arzt und Ihr Chirurg wissen, ob Sie vor einem Eingriff Kurkuma einnehmen.

Im Zweifelsfall wenden Sie sich immer an Ihren Gesundheitsdienstleister, um eine Expertenanleitung zu erhalten. Sie können Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihre spezifischen Gesundheitsbedenken, Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel mit Kurkuma oder Curcumin kompatibel sind oder nicht.

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Was ist der beste Weg, um Kurkuma zu nehmen?

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Kurkuma oder Curcumin zu nehmen, einschließlich des Essens in Ihrer Ernährung, zum Trinken von Kurkuma -Tee, Kurkuma -Extrakt oder Tinkturen und einer Nahrungsergänzungsmittel in Form einer Pille, Kapsel oder Gummi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Stewart Parnacott , CRNA, ein Anästhesist und Krankenschwesterpraktiker, der mit arbeitet Bereites Gewichtsverlust und Wellness , sagt, der beste Weg, Kurkuma oder Curcumin zu konsumieren Lecithin, eine Verbindung, die Kurkuma leichter im Körper aufnimmt. "

Studien haben gezeigt, dass schwarzer Pfeffer die Curcumin -Absorption und die Bioverfügbarkeit um bis zu 2000 Prozent erhöht, so die Johns Hopkins Medicine.

Ob es sicher ist, jeden Tag eine Kurkuma -Ergänzung zu nehmen, hängt von der Form und der individuellen Gesundheit ab. "Kurkuma ist eine natürlich vorkommende Zutat und gilt allgemein als regelmäßig angesehen, insbesondere bei Dosen bei 500 mg", erzählt Dasgupta Bestes Leben.

Er stellt jedoch fest, dass "es für Verbraucher wichtig ist, nach Produkten zu suchen, die die tatsächliche Menge an Kurkuma in ihren Nahrungsergänzungsmitteln auflisten, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Hohe Kurkuma -Dosen werden aufgrund des Risikos von Nebenwirkungen nicht empfohlen."

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