Good Lifestyle

Im Laufe der Jahre hatte ich das Privileg, Hunderten von Menschen zu helfen, ihr Leben zu verändern und abnehmen durch praktische, wissenschaftlich unterstützte Ernährungsberatung. Und als Top -Ernährungsberater und Schöpfer von BetterThandyieting.com glaube ich daran, allmähliche, gesunde Swaps in Ihrer Ernährung vorzunehmen, anstatt Ihre gesamte Art zum Essen zu überarbeiten. Gewichtsverlust sollte sich nicht wie eine Bestrafung anfühlen, sondern als natürlicher Teil eines Lebensstils, der nahtlos in Ihr Leben passt. Deshalb habe ich diese 20 östlichen Wege zusammengestellt, um Ihren Bauch schnell zu verflachten.

Was Sie hier entdecken werden, ist machbar und wird sich nicht wie eine Bestrafung anfühlen. Ich betone immer, dass das Reduzieren von Kalorien nicht bedeutet, wesentliche Nährstoffe zu opfern. Nach meiner Erfahrung bedeutet das Wort "Diät" wirklich eine Lebensweise - es ist etwas, mit dem Sie leben, nicht etwas, das Ihr Leben diktiert. Unter Berücksichtigung dieser Prinzipien habe ich unkomplizierte und effektive Strategien entwickelt, die speziell entwickelt wurden, um Ihren Bauch schnell zu verflachten. Dies sind nicht nur schnelle Korrekturen, sondern auch, kleine, überschaubare Veränderungen vorzunehmen, die zu einer nachhaltigen Gesundheit und Zufriedenheit führen. Egal, ob Sie Ihre Essgewohnheiten wiederbeleben oder einfach Ihr Bauchfett abschneiden, diese leicht zu folgenden Spitzen sind hier, um Sie zu einem gesünderen und schlankeren Sie zu führen.

Portionskontrolle üben

Obwohl das Konzept der Portionskontrolle es nicht oft in Medienschlag oder Bestsellerbücher schafft, ist es die einzige Angewohnheit im Zusammenhang mit der Lebensmittel, die ich wünschte, mehr Traktion zu haben. Die Portionskontrolle ermöglicht es, alles und jedes zu essen, was Sie genießen ... aber innerhalb der Mengen, die Ihr Körper braucht. Es ist ein realistischerer Ansatz, um zu genießen, wie Sie aussehen und sich fühlen, ohne unrealistische "erlaubte" und "vermeiden" -Listen zu folgen und ohne auf eine trendige Diät zu springen, die unausgeglichen oder ungesund ist.

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Hydrat rechts

Wir alle wissen, wie wichtig es ist, Wasser zu konsumieren, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Daher ist es entscheidend, dieses Getränk für gesund und köstlich feuchtigkeitsspendend zu jazzieren. Ich liebe es, einen großen Wasserkrug mit reifen Früchten im Kühlschrank zu halten. Es sieht nicht nur schön aus (ich serviere dies tatsächlich auf Dinnerpartys), sondern bietet auch die Feuchtigkeitsfeuchtigkeit mit Vorteilen (aus dem Ernährungswert, den die Früchte mit sich bringen). Wassermelone, Erdbeeren und reife Pfirsiche eignen sich besonders gut dafür. Sie können auch geschnittene Früchte (wie Zitronen-, Limetten- und Orangenscheiben) den Eiswürfelschalen hinzufügen.

Austauschen und sub in

Tauschen Sie hohe kalorienarme Zutaten für niedrigere Kalorien und gesündere Versionen aus. Einige Beispiele sind die Verwendung von griechischem Joghurt anstelle von saurer Sahne oder die Verwendung von Avocado mit püremischem Avocado anstelle von Butter in schnellen Brot und Backwaren. Hier ist das Lesen von Lebensmitteletiketten und dem Vergleich von Produkten der Schlüssel, um die Unterschiede zwischen alltäglichen Produkten zu zeigen, die zur Hand bleiben können.

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Mach es würziger

Fügen Sie ein wenig Hitze oder ein wenig süß hinzu, um etwas Leben zu bringen und den Geschmack Ihres Essens zu steigern. Wenn Sie beispielsweise Zimtzucker (mit dem kaum Zucker zu Zucker) auf dem Hüttenkäse und Obst besprengen, wird dieser Hüttenkäse attraktiver.

Für den Erfolg kleiden

Fügen Sie Balsamico -Essig zu Ihrem Lieblingssalatdressing in gleichen Teilen hinzu und schneiden Sie die Kalorien in zwei Hälften.

Überspringen

Egal wie viel Sie denken, wenn Sie Ihren Favoriten überspringen, sparen Sie Kalorien. Es wird Sie wahrscheinlich am Ende kosten. Wenn Sie "vernünftige" Portionen Ihrer Lieblingsspeisen entlang Ihrer Gewichtsverlustreise einbeziehen, verhindern Sie, dass dieses Essen das Glitzern fällt, wenn Sie "fertig" sind. Sie sollten niemals mit einer Ernährung von leckeren, gesunden Lebensmitteln "fertig" sein.

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Schütteln Sie Snacks

Machen Sie Snacks lustig und köstlich wie aromatisierter Joghurt -Dip mit frischem Obst, Hummus und Gemüse, Trail -Mischung mit Nüssen, kaltem Müsli und Schokoladenchips. Snacks sind Geschwindigkeitsstöße, die Ihnen helfen, zwischen Mahlzeiten und Aktivitäten mit Energie versorgt zu bleiben - aber die falschen Snacks können Ihre Energie zapt.

Sei kein Getreidekiller

Wenn Sie Zucker gesüßtes Müsli lieben, müssen Sie nicht aufhören, sie zu essen. Kombinieren Sie einfach Ihren Favoriten mit gleichen Mengen von einem, der kaum Zucker hat, um den Zuckergehalt zu schneiden.

Führe ein Tagebuch

Wenn Sie das, was Sie essen und wie Sie sich während Ihres gesamten Tages fühlen, können Sie wichtige Informationen über Ihre Gewohnheiten und Ihre Essmuster erfassen. Nach meiner Erfahrung würden meine Kunden, die Food -Tagebücher aufbewahrt haben, nicht mehr abnehmen, indem sie sehen, was, wann und wie viel sie an einem Tag wirklich aßen.

Kochen Sie Ihren Weg dünn

Schlagen Sie vorbereitete Sitzungen für die Vorbereitung von Familienmahlzeiten, in denen jeder eine gesunde Zutat ausfindig macht, um sie in die Mahlzeit einzubeziehen, was es zu einer unterhaltsamen und integrativen Aktivität macht. Fordern Sie die Zuhörer heraus, Rezepte mit einer festgelegten Anzahl von Zutaten oder spezifischen nahrhaften Lebensmitteln zu erstellen, um Kreativität und Gesundheitsbewusstsein zu fördern.

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Desert Dessert nicht immer

Sie wären überrascht, wie weniger Zucker und ungesunde Fette in Desserts immer noch zu einem Genuss führen können, der mit weniger Kalorien köstlich schmeckt. Versuchen Sie es mit subtilem Rückgang hoher Kalorienzutaten in Rezepten und nehmen Sie einfache Änderungen vor, ohne das Geschmack zu beeinträchtigen. Einer meiner großartigen Go-Tos ist ein Leberfaser Nussiger Apfelbirmenschusterbler Mit Vollkornprodukten gefüllt und ohne zugesetzten Zucker hergestellt. Es ist eine gesunde süße Belohnung, die Sie gut fühlen können, wenn Sie essen! Oder frieren Sie eine Banane für einen leckeren gefrorenen Leckerbissen.

Mach es achtsam

Fördern Sie die Praxis des Essens ohne Ablenkungen, genießen Sie jeden Bissen, was zu einer besseren Portionskontrolle und einem angenehmeren Esserlebnis führen kann. Ja, das bedeutet achtsamer zu essen, was kein neues Konzept ist, aber ich denke nicht, dass es eine Praxis ist, die sogar eine Klassifizierung braucht. Es ist nur eine gesunde Angewohnheit, die möglicherweise keine Ergebnisse erzielt, die schnell sind… aber es ist sicherlich eine, die Ergebnisse bringen könnte, die dauern werden. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Erstellen Sie leistungsstarke Combos

Fügen Sie viel Gemüse in ein Nudelgericht hinzu, fügen Sie eine klare Brühe in cremefarbene Suppe hinzu und machen Sie es sich zur Gewohnheit, mit einigen Ihrer Lieblingsgerichte mit höherer Kalorien mit niedrigeren Kalorienoptionen zu kombinieren.

Vergessen Sie Modeerscheinungen

Zu viele Menschen sind Modeerscheinungen, restriktiven Diäten zum Opfer, die sie in den Tornado des Essens und dann zu viel essen, was zu einer Gewichtskarte führt, die dem Muster einer Achterbahn ähnelt. Dieses Muster des Essens fordert letztendlich körperlich und emotional einen Tribut.

Zu den besten Diäten gehören eine Vielzahl von Lebensmitteln, ohne eine bestimmte Lebensmittelgruppe zu verleumden. Diäten, die nicht super restriktiv sind, werden nachhaltiger sein, was bedeutet, dass es nicht nur darum geht, Gewicht zu verlieren, sondern auch darum, diesen Verlust beizubehalten und gleichzeitig Ihr Leben zu leben und das zu genießen, was Sie essen.

Entbehrung löschen

Entzug ist niemals eine gewünschte Beilage! Ich habe seit Jahrzehnten Kunden beraten und die meisten meiner Kunden kommen zu mir, nachdem ich eine Vielzahl restriktiver Diäten gemacht habe, die nach Abschluss der Diät Gewichtsverlust bewirkten. Durch subtile, realistische Veränderungen besteht eine größere Chance, dass diese Modifikationen anhalten.

Genug Schlaf bekommen

Wussten Sie, dass schlechter Schlaf Hormone stören kann, die Ihren Appetit und Ihren Stoffwechsel regulieren? Zu müde zu sein ist wie zu hungrig oder zu betrunken zu sein, und all diese Staaten können zu Apathie führen, wenn es darum geht, kluge Essen zu treffen.

Beweg deinen Körper

Das Training ist keine Einladung, größere Portionsgrößen zu essen, sondern körperliche Aktivität, einschließlich des Tanzens, des Gehens Ihres Hundes und der täglichen Aktivitäten, kann Ihnen helfen, Ihr Bestes auszusehen und zu fühlen. Es könnte eine gute Idee sein, einige Tools wie Apps, Lieblingsmusik, Ausrüstung usw. anzuwenden, die das Training verfolgbarer machen und Sie vielleicht rechenschaftspflichter machen können.

Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungsergebnissen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist nicht als Ersatz für berufliche Anleitungen gedacht. Wenn es um die Medikamente geht, die Sie einnehmen oder andere gesundheitliche Fragen, die Sie haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.