Good Lifestyle

Die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung ist entscheidend für Ihre Gesundheit und nicht nur für die Beibehaltung kardiovaskulärer Erkrankungen und Gewichtszunahme in Schach. Es hilft auch, dass Sie alle wesentlichen Vitamine und Mineralien erhalten, die Ihr Körper benötigt, um korrekt zu funktionieren. Eines dieser essentiellen Vitamine ist Vitamin B - insbesondere B12, das wir oft aus Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten, Eiern und Milchprodukten erhalten. Es ist jedoch möglich, die Marke mit Ihrer empfohlenen Aufnahme zu verpassen.

"Vitamin B12 -Mangel ist relativ häufig, insbesondere bei älteren Erwachsenen, Vegetariern und Veganern", sagt Samantha Turner , Mph, rdn, ein registrierter Ernährungsberater und Eigentümer von Gabeln und Gnade . "[Vitamin B12] spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung von Nerven- und Gehirngesundheit und Energiestoffwechsel und ist entscheidend für die Nervenentwicklung, die DNA -Synthese und die Bildung roter Blutkörperchen."

Während ein Besuch des Arztes einen Mangel aufdecken kann, gibt es noch andere rote Fahnen, auf die man achten muss. Lesen Sie weiter für die Zeichen, dass Sie nicht genug Vitamin B12 erhalten, so Ärzte und Ernährungswissenschaftler.

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Das Gefühl, schläfrig, heruntergekommen oder in der Energie zu fehlen, kann ein Zeichen für eine beliebige Anzahl von Gesundheitsproblemen sein. Es kann auch auf einen Mangel an lebenswichtigen Nährstoff in Ihrem Körper hinweisen.

"Vitamin B12 ist wichtig, um gesunde rote Blutkörperchen herzustellen" Leann Poston , MD, ein lizenzierter Arzt und Gesundheitsberater für Invigor Medical . "Niedrige B12 -Spiegel können die Produktion der roten Blutkörperchen verringern und es für sie erschweren, Sauerstoff an Körperzellen zu liefern, was zu Müdigkeit führen kann."

Ein diätetischer Experte sagt, dass es ohne Vitamin B12 zu einem Problem werden könnte, wenn Sie vorhaben, sich zu empfehlen.

"Vitamin B12 -Mangel wurde mit Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht, da Vitamin B12 die Anzahl gesunder Eier und die Embryo -Qualität verbessert." Qianzhi Jiang , PhD, RDN, ein Familiendiätassistent und Eigentümer von Der Ernährungswechsler , erzählt Bestes Leben .

Sie fügt hinzu, dass ein niedriges Vitamin -B12 -Gehalt auch mit erhöhtem Homocystein verbunden ist, einer Aminosäure, die das Risiko vieler Krankheiten erhöhen kann, wenn sie im Übermaß). "Der erhöhte Homocysteinspiegel kann die Auskleidung der Gebärmutter schädigen und Unfruchtbarkeit verursachen", sagt Jiang.

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Wenn Sie an Ihren Extremitäten Stifte und Nadeln bemerken, ist dies möglich, dass Ihr Körper auf Vitamin B12 gering ist. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Vitamin B12 -Mängel können zu Änderungen bei der Senden Ihrer Nerven in Ihrem Körper führen", sagt Poston. "Wenn die Rate, mit der Nervenimpulse abnimmt, interpretiert Ihr Körper dies mit Taubheit und Kribbeln."

Und das sind nicht die einzigen Effekte, die Sie fühlen könnten. "Menschen mit Vitamin-B12-Mangel können Reizbarkeit, abnormaler Gang, einen beeinträchtigten Geruchssinn und Abwesenheit neurologischer Reflexe wie der Knie-Ruck-Reaktion aufweisen", sagt Jiang.

Sie fügt hinzu, dass bei einem schweren Mangel psychiatrische Symptome, die den Symptomen einer Demenz ähneln, ebenfalls auftreten können.

Bemerken Sie etwas Zärtlichkeit in Ihrem Mund, der nicht mit Verbrennung oder Zahnschmerzen zusammenhängt? Laut Poston könnte es ein Zeichen sein, das Ihnen an dem essentiellen Nährstoff fehlt.

"Vitamin -B12 -Mangel kann eine Glanzglanzheit verursachen", erklärt sie. "Dies erscheint als glattes Erscheinungsbild der Zunge, die schmerzhaft sein kann."

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Laut Poston kann ein Vitamin -B12 -Mangel falsch rote Blutkörperchen verursachen. "Diese Zellen werden in der Milz gefangen und verringern die Anzahl der zirkulierenden roten Blutkörperchen. Diese Erkrankung, die als Anämie bezeichnet wird, kann eine blasse Hautfarbe verursachen", erklärt sie.

Es ist jedoch auch möglich, Anzeichen für diesen Zustand zu bemerken, die mehr als hauttief sind.

"Einige Menschen sehen jahrelang keine oder sehr leichten Symptome, die durch schädliche Anämie verursacht werden, während andere möglicherweise Müdigkeit, Muskelschwäche oder Herzklopfen (was das Gefühl ist, dass Ihr Herz einen Takt schlägt oder überspringt)", sagt Jiang. "Bei mildem Vitamin -B12 -Mangel kann jedoch nicht beobachtet werden."

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