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Wenn Sie sich für Umgebungsgeräusche und Entspannung interessieren, sind Sie am richtigen Ort gekommen. Die meisten Menschen haben von Weiß oder gehört Braunes Geräusch , aber kennst du Pink Noise? Auch wenn der Name keine Glocke läutet, haben Sie ihn wahrscheinlich öfter als Sie denken.

Machen Sie Ihre Schlafroutine etwas farbener und lernen Sie alles über Pink Noise, seine überraschenden Vorteile und die Wissenschaft hinter seiner beruhigenden Häufigkeit von Experten. Es ist ein beruhigender Sound -Hack, der Ihren Schlaf nur revolutionieren könnte.

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Was ist rosa Rauschen?

Obwohl Pink Noise dem Namen einer obskuren Indie -Band sehr ähnlich klingt, ist es nicht so - aber es ist genauso einzigartig und angenehm zu hören. Pink Noise ist eigentlich ein konstanter Klang, der alle hörbaren Frequenzen am menschlichen Ohr enthält. Es ruht in den unteren Klangwellen, was für die Zuhörer unglaublich beruhigend sein kann.

Einige Frequenzen werden nach Farben benannt, die verwendet werden, um den Frequenzniveau des Rauschens im Schallspektrum darzustellen. Pink Noise hat eine zufällige Auswahl jeder hörbaren Frequenz ", die verschiedene Stellplätze mit einer Wendung mischt", sagt Korina Burkhard , ein Schlafexperte bei Verschlafen . "Pink Rauschen verringert sanft höhere Frequenzen und betont niedrigere Frequenzen."

Es kann oft nach einem niedrigen und tiefen Rumpeln klingen. Einige Beispiele für rosa Rauschen sind:

• Rushing Wasserfälle
• Flüsse
• Starke Winde
• Starker Regen
• Fans
• Luftbefeuchter
• Rascheln von Blättern
• Klimaanlagen

"Pink Lärm ist wie das Drehen der Höhen des statischen Geräusches, um den niedrigeren Ton lauter und daher entspannender zu machen", sagt Burkhard. "Pink Noise fühlt sich angenehmer und ausgewogener an."

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Was sind die Vorteile der Verwendung von rosa Rauschen für den Schlaf?

Rosa -Rauschen kann sich auf Ihr Gehirn positiv auswirken und ein äußerst vorteilhaftes Werkzeug während Ihrer Schlafenszeit sein.

"Zu den Vorteilen der Verwendung von rosa Rauschen gehören die einfache Einschlafen", sagt Burkhard. "Das Pink Noise maskiert die störenden und unterbrechungsfreien Hintergrundgeräusche, wodurch es leicht einzuschlafen ist. Außerdem verbessert es die Schlafqualität, weil die Gehirnwellen mit dem Soundtrack aus dem rosa Rauschen synchronisiert werden. Es stabilisiert Schlafmuster, was Ihren Schlaf verbessert Qualität beim Einschlafen einfacher, tiefer und länger. "

Die Fähigkeit, unerwünschte Geräusche um sich herum zu übertönen, könnte auch dazu beitragen, Ihre Angst zu verringern und Stress zu verringern.

Darüber hinaus ist Pink Noise eine große Hilfe, wenn Sie vergesslich sind. Laut einer 2017 veröffentlichten Studie in Grenzen der menschlichen Neurowissenschaften , Menschen, die in Intervallen kurz rosa Rauschen zuhörten, während sie schliefen, berichteten Verbesserte Gedächtnis- und Rückruffähigkeit .

Sicher, rosa Geräusche können ein beruhigendes Werkzeug für alle sein, die nach einer guten Nachtruhe suchen, aber lautet nach Claire Law , A Relationaler Psychotherapeut Es gibt einige Gruppen, die am meisten von diesem Umgebungsgeräusch profitieren:

• Menschen, die empfindlich gegenüber Geräusch-/leichten Schläfern sind
• Krankenhauspatienten (per a Klangstudie Es wurde berichtet, dass Krankenhauspatienten 40 Prozent schneller einschlafen, wenn sie rosa Rauschen ausgesetzt sind)
• Überdeuten
• Menschen, die gestresst sind
• Menschen, die einen inkonsistenten Schlafplan/Arbeitsabende haben
• Menschen mit Schlaflosigkeit

"Viele meiner Kunden mit Bedingungen wie Schlaflosigkeit, Hyperarousal oder ADHS berichten, dass sie sich ruhig und ihren Körper entspannen, wenn sie rosa Lärm ausgesetzt sind" Rychel Johnson , A Experte für psychische Gesundheit . Egal, ob Sie mit dem Schlaf zu kämpfen haben oder Ihren Geist beruhigen, rosa Lärm könnte eine gute Option sein, um es auszuprobieren.

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Wie wirkt sich Pink Rauschen auf Ihr Gehirn aus?

Der Klang von rosa Rauschen kann sich auf die Zuhörer auswirken, weil es in unser Gehirn klopft.

"Durch die Reduzierung der unbewussten auditorischen Überwachungsaufgaben unseres Gehirns scheint rosa Rauschen eine langsamere Gehirnwellenaktivität zu erleichtern und die Schlafstadien wie der Nicht-REM-Schlaf zu vertiefen", sagt Johnson. "Das gleichmäßige Gleichgewicht von hohen und niedrigen Frequenzen kann auch physiologische Reaktionen wie verlangsamtes Herz- und Atemwegsraten auslösen."

Entsprechend Caleb Backe , ein Schlafexperte für Ahornholistik "Dies ist ein Prozess, der als neuronales Mitnahme bekannt ist, wenn unsere Gehirnaktivität das nachahmt, was um uns herum in Bezug auf Sicht, Lärm und Berührung geschieht."

Laut Burkhard gibt es eine Theorie, die darauf hindeutet, dass rosa Rauschen Gehirnwellenmuster beeinflusst und "Gehirnwellen im langsameren Delta- und Theta -Wellenbereiche synchronisiert, die beim tiefen Schlaf helfen".

Pink Rauschen erhöht auch die Schwankungen im Alpha- und Delta -Frequenzbereich des Gehirns, die mit der Entspannung verbunden sind, so Law.

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Was ist weißes Geräusch?

Weißes Geräusch ist in der Community der Ambient Noise super berühmt, aber es kann schwierig zu beschreiben sein. Um Pink Noise besser zu verstehen, ist es wichtig zu wissen, was dieser Klang ist. weißes Rauschen Hat eine sehr hohe Frequenz im Vergleich zu rosa Rauschen. Denken Sie also an den Klang eines Vakuums oder eines Fernsehsenders. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Die Frequenzen von White Noise Explosion bei der gleichen Lautstärke, die für einige ein wenig hart sein können", sagt Burkhard.

Weißes Rauschen enthält alle Frequenzen über das Schallspektrum, die auf derselben flachen Intensität ruhen. Und während manche Leute es beeinträchtigen, benutzen andere es, um sich zu entspannen deren Meinung und sogar behandeln ADHS -Symptome .

"Während [sowohl weißes als auch rosa Rauschen] Hintergrundgeräusche maskieren und einen tieferen Schlaf fördern, schafft rosa Rauschen wärmere, tiefere Geräusche, die beruhigend und sanft sind", sagt Backe.

Was ist braunes Geräusch?

Wenn es um Umgebungsgeräusche geht, kommt braunes Geräusch normalerweise in den zweiten Platz. Brown -Rauschen (auch als rotes Rauschen bekannt) ähnelt rosa Rauschen, da es tiefere und niedrigere Frequenzen enthält, die sehr nach einem Rumpeln klingen.

Beispiele für braune Geräusche sind Waschmaschinen, Klimaanlagen oder laufende Duschen. Menschen benutzen diesen Sound auch, um sich zu konzentrieren, zu schlafen und Beruhigung Angst .

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Gibt es Tipps zur Verwendung von rosa Rauschen?

Pink Noise kann ein Wellness -Werkzeug sein. Wenn Sie also wissen, wie man es sicher und korrekt benutzt, können Sie Wunder für Ihren Geist und Ihren Körper bewirken. Bei Verwendung dieses Umgebungsgeräusches schlagen Gesetz und Burkhard Folgendes vor:

• Stellen Sie es langsam in Ihre Schlafenszeit ein. Probieren Sie ein bis zwei Nächte pro Woche für kurze Zeit.
• Halten Sie das Volumen bei niedrigen 50 Dezibel und unter.
• Verwenden Sie es mit anderen Entspannungstechniken wie tiefem Atmen oder Meditation.
• Legen Sie die rosa Lärmquelle von Ihrem Bett und in der Nähe des Fensters, der Tür oder dem Raum weg, da dies hilft, externe Geräusche zu minimieren.

Denken Sie daran, wenn Sie rosa Geräusche verwenden, um ins Bett zu gehen, ist es wichtig, gute Schlafpraktiken zu priorisieren, um auch seine Wirksamkeit zu maximieren. Das Gesetz schlägt vor, diese Tipps in Ihre Ruheroutine einzubeziehen:

• Sperren Sie einen konsistenten Schlaf-/Weckplan.
• Erstellen Sie eine ideale Schlafumgebung für die Schlafenszeit, die genau richtig für Sie ist (cool, dunkel, ruhig usw.)
• Vermeiden/begrenzen Sie Alkohol, Koffein und Elektronik vor dem Schlafengehen. Entsprechend der Journal of Applied Psychology Bildschirme emittieren ein blaues Licht, das die Melatoninproduktion unterdrückt, was ein lebenswichtiges Hormon zum Einschlafen ist.
• Hinzufügen Stressmanagementtechniken Wie Mediation, Bewegung und Ernährung gesunder Snacks und Mahlzeiten.

Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie mit rosa Lärm nicht die gewünschten Ergebnisse für die Behandlung Ihrer Schlafprobleme liefern, "können Sie einen medizinischen Fachmann konsultieren, um zugrunde liegende Bedingungen auszuschließen", heißt es in Law. "Ich erinnere meine Patienten immer daran, dass es manchmal eine kleine Fehlerbehebung erfordert, um die richtigen Schlafhilfen und Routine zu finden."

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Was sind die Nachteile von Pink Noise?

Rosa -Rauschen ist normalerweise harmlos, aber wie alles kann es problematisch sein, wenn es falsch oder übermäßig verwendet wird.

"Es besteht das Risiko eines Hörschadens, wenn Sie über einen langen Zeitraum zu laut spielen", warnt Burkhard. "Es besteht auch eine Herausforderung der begrenzten wissenschaftlichen Studie zu rosa Rauschen, die erforderlich ist, um eine ganzheitliche Antwort zu geben und ihre Sicherheit über einen langen Zeitraum zu ermitteln."

Burkhard rät auch davon ab, zu zu rücken, da Überbeanspruchung seine Wirksamkeit verringern oder Sie vollständig davon abhängig machen kann, dass Sie eingeschlafen sind.

"Aber für die meisten Menschen kann rosa Rauschen eine sichere, tragbare und nicht-habitbildende Art bieten, um natürlich in den Qualitätsschlaf zu erleichtern", sagt Johnson.

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Wo kann ich Pink Noise hören?

Zum Glück ist Pink Noise nicht schwer zu finden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie darauf zugreifen können, ob natürlich oder über ein Gerät. Hier sind ein paar Ort, an denen Sie Ihr rosa Geräusch beheben können:

Online gehen

Das Internet hat buchstäblich alles. Wenn Sie also nicht bereit sind, sich auf eine App oder ein Gerät zu verpflichten, YouTube oder eine Suchmaschine aufzunehmen und den Sound dort nachzuschlagen. Sie werden in der Lage sein, Stunden rosa Geräusche zu finden, und vor allem ist es kostenlos.

Laden Sie eine App herunter

Wenn es um rosa Rauschen geht, gibt es dafür eine App. Wenn Sie also nach einer einfachen Möglichkeit suchen, rosa Rauschen zu hören, sind Sie genau richtig als Ihr Telefon.

Bereiten Sie sich darauf vor, aufwändigere Funktionen für Ihre Umgebungsgeräuschanforderungen zu erhalten, um zusätzliches Geld in den App -Kosten zu zahlen. Wenn Sie jedoch bereits Musikspiel-Apps wie Spotify oder Apple Music haben, sollte auch dort Pink Noise verfügbar sein.

Warten Sie auf die Natur

Wenn Sie eine organischere Option zum Anhören rosa Rauschens wünschen, sind natürliche Ressourcen immer eine gute Wahl. Machen Sie einen Ausflug zum Strand und hören Sie den Wellen gegen das Ufer ab oder gehen Sie langsam durch einen Haufen Blätter, um sie zu rascheln. Das Anhören schwerer Regenfluten kann auch zu einem entspannenden rosa Lärm -Erlebnis werden.

Holen Sie sich eine Soundmaschine

Wenn Sie eine Soundmaschine erhalten, ist dies gleichwertig. Wenn Sie also bereit sind, rosa Rauschen für Ihre Schlafenszeit -Routine zu verpflichten, ist dies eine solide Option. Für diejenigen, die bereits eine weiße Noise -Maschine haben, prüfen Sie, ob es zuerst eine rosa Geräuscheinstellung hat, bevor Sie einen neuen kaufen. Diese Geräte reichen normalerweise zwischen 20 und 130 Dollar Aber die Preise können je nach Qualität, nach dem Sie suchen, noch höher steigen.

Denken Sie daran, dass Sie bei der Auswahl einer Maschine sicherstellen, dass Sie am meisten für Ihr Geld backen. Schauen Sie sich die Lautstärkeregelung und wie niedrig und laut an. Sie möchten auch sicherstellen, dass es einen Schlaf -Timer gibt, um den Klang während der ganzen Nacht zu vermeiden. Während die meisten normalerweise eingebaut sind, schmerzt es nie, es zu überprüfen.

Die meisten Soundmaschinen bieten weißes Geräusch an. Wenn Sie jedoch Ihr Erlebnis der Ambient Sound -Hörhörer diversifizieren möchten, sodass Sie nicht taub zu einer Farbe werden, stellen Sie sicher, dass es andere Sounds bietet.

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Was sind andere Farbgeräusche?

Das Klangspektrum ist sehr farbenfroh und geht über Weiß, Braun und Pink hinaus. Erfahren Sie mehr über diese weniger bekannte Farbe von Geräuschen:

Blaues Geräusch

Blaues Geräusch wird aufgrund seiner Hochfrequenz als Gegenteil von braunem Rauschen angesehen. Seine Intensität nimmt zu und klingt oft schriller als weißes Geräusch. Es hat viel mehr Höhen als Basis und wird oft mit dem Geräusch eines zischenden Wassersprays verglichen.

Violettes Geräusch

Violettes Geräusch ist viel wie blaues Geräusch, da es mit zunehmender Frequenz lauter wird. Es ist höher und klingt fast wie ein Zizzle oder Zischen. Es kann auch zur Behandlung von Tinnitus verwendet werden.

Graues Geräusch

Bei grauem Rauschen haben alle Frequenzen die gleiche Intensität. Es ist in höheren und niedrigeren Frequenzen intensiver und nicht so sehr in der Mitte.

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Was sind mehr hilfsbereite Schlaftipps für die Schlafzeit?

Rosa -Rauschen kann eine wichtige Rolle in Ihrer Ruhe spielen, aber eine solide Schlaffundament kann einen langen Weg zurücklegen. Neben diesem Umgebungsgeräusch finden Sie hier einige Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu maximieren.

Vermeiden Sie tagsüber ein Nickerchen

Power Nickerchen können während des Tages eine große Hilfe sein, aber sie können Ihren Nachtschlafplan durcheinander bringen. Sich anstrengen wach bleiben Wenn Sie abends arbeiten, versuchen Sie, ein Nickerchen zu drücken, damit Sie nicht vollständig erschöpft sind.

Schließen Sie das Buch auf Ihren Belastungen vor dem Schlafengehen

Wie viele von uns wurden von stressigen Situationen in unserem Leben aufrechterhalten? Obwohl einige dieser Probleme vor dem Schlafengehen nicht gelöst werden können, kann es Ihnen helfen, Ihre Meinung in einen besseren Raum zu verlagern. Versuchen Sie, Ihre Sorgen abzuschreiben oder einen Plan zu erstellen, wie Sie das Problem vor dem Schlafengehen bewältigen können.

Tagsüber nach draußen gehen

Zumindest bekommen 30 Minuten natürliches Sonnenlicht Kann Ihren zirkadianen Rhythmus regulieren. Das Verständnis Ihres Körpers wird von der leichten Belichtung beeinflusst. Daher können Sie zu Ihrer Tagesroutine dazu beitragen, dass Ihre Nacht zu einem besseren Verhältnis wird.

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Einpacken

Die Schlafenszeit kann ein Kampf sein, aber es ist nichts Falsches daran, ein wenig Hilfe hinzuzufügen. Pink Noise ist mit stabilen und beruhigenden Frequenzen gefüllt, was genau das sein könnte, was Sie benötigen, um Ihre Schlafprobleme zu debuggen. Wenn Sie das nächste Mal versuchen, sich zu entspannen oder auszurüsten, denken Sie daran, Pink Noise zu Ihrer Soundlösung zu machen.