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Es ist kein Geheimnis, dass es schwierig wird, Freunde zu finden und diese Beziehungen aufrechtzuerhalten, wenn wir älter werden. Wie oft haben Sie Freunde geschickt, um nur eine Reihe langsamer Antworten über Verantwortlichkeiten wie Arbeit, Kinder oder Verabredungsnacht zu erhalten? Wenn Sie sich also fragen, wie Sie als Erwachsener Freunde finden können, sind Sie nicht allein. Viele Erwachsene sind einsamer als sie möchten - Aber es ist nicht unmöglich, Dinge umzudrehen. Lesen Sie weiter, um die besten Tipps der Therapeuten zu lernen, um neue Freundschaften in das Erwachsenenalter zu schließen, und die Qualitäten, die erforderlich sind, um sinnvolle Verbindungen zu pflegen.

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Warum ist es so schwer, als Erwachsener neue Freunde zu finden?

Es gibt einige Gründe, warum das Finden eines guten Freundes mit dem Alter härter wird. Tami Zak , ein lizenzierter Therapeut bei Therapie anbauen , sagt, dass viele von uns annehmen, dass Freundschaften wie in der Grundschule und im College in Einklang gebracht werden.

"Wir wollen, dass Freundschaften einfach und sorglos sind, als wären sie damals, aber das Leben kann Veränderungen bringen, und die Menschen ändern sich auch", sagt sie. "Hier machen Mühe und Intentionalität den Unterschied, insbesondere wenn die Geschäftigkeit des Lebens einnimmt - Teiler, Familie, Kinder, Arbeit, Aufgaben und Besorgungen."

In vielen Fällen sind wir auch in diesem Alter zunehmend bewacht. "Beschützerteile können im Erwachsenenalter wachsamer werden, nachdem sie Erfahrungen mit Ablehnung oder Verrat gesammelt haben", erklärt Becca Reed , LCSW, PMH-C, Perinatal, psychische Gesundheit und Trauma -Therapeutin . "Diese Teile arbeiten, um potenzielle Verletzungen zu vermeiden, was zu einem Rückzug oder Abneigung gegen neue soziale Situationen führt."

Wenn Sie sowohl das Spenden- als auch das Empfangsende dieses Stocks haben, verringern sich die Wahrscheinlichkeit, etwas Neues zu beginnen.

Natürlich können Persönlichkeitsmerkmale wie Introversion und Angst auch unsere Fähigkeit beeinflussen, potenzielle Freunde zu treffen - nach allem ist es schwierig, ein soziales Leben aufzubauen, wenn Sie es vorziehen, zu Hause abzuhängen. Jedoch, Vikas Keshri , klinischer Direktor und Gründer bei Bloom klinische Versorgung Laut einem der größten Hindernisse für Freundschaften für Erwachsene sind große Veränderungen des Lebens, wie das Umzug, das Verlassen oder die Einreise einer langfristigen Beziehung, die Start einer Familie oder den Umgang mit Stress am Arbeitsplatz und Burnout.

"Wenn Erwachsene oder jemand in dieser Angelegenheit erhebliche Änderungen des Lebensstils durchlaufen, kann dies zu Ängsten vor Ablehnung, geringeren Selbstwertgefühl und mangelnder Vertrauen in den sogenannten" neuen Lebensstil "führen", sagt Keshri. "Wenn wir nach Freundschaften suchen, suchen wir oft nach Menschen, die uns akzeptieren, wer wir sind und welche wir vertrauen können - aber dies ist sehr schwer zu messen, wenn Sie eine bedeutende Veränderung in Ihrem Leben durchgemacht haben."

Stattdessen kann man sich selbst isolieren, was das Gegenteil von dem ist, was Sie wirklich brauchen.

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Warum sind Freundschaften für Erwachsene wichtig?

Einfach ausgedrückt, gute Freunde zu haben, macht Ihr ganzes Leben angenehmer. "Die Menschen sind von Natur aus sozial und wir sind in Bestform, wenn wir mit Freunden und Gemeinschaft verbunden sind", sagt Zak. "Tiefe Freundschaften zu schaffen, ist absolut wichtig, um ein größeres Gefühl für Zweck, Lebenszufriedenheit und Wohlbefinden zu fühlen."

Freundschaften sind auch für eine gute Gesundheit notwendig. "A 2018 AARP -Studie stellte fest, dass einer von drei amerikanischen Erwachsenen einsam ist und Studien bestätigen, dass Einsamkeit Ihrer Gesundheit gefährlich sein kann - der Äquivalent zum Rauchen 15 Zigaretten pro Tag ", fügt Zak hinzu.

Werkzeuge, die Sie im Erwachsenenalter Freunde finden müssen

1. Bauen Sie Ihr Selbstvertrauen auf

Dies ist ein wichtiges grundlegendes Merkmal für alle sinnvollen Freundschaften.

"Das Vertrauen in sich selbst und ein positives Selbstgespräch hilft einem Erwachsenen, sich weniger Angst vor Ablehnung zu haben und es ihnen zu ermöglichen, sein persönliches soziales Netzwerk aufzubauen" Christine M. Valentín Anwesend LCSW, LLC . "Ohne sie werden Erwachsene dazu neigen, sich davor zu scheuen, aus ihrer Komfortzone herauszukommen und bei dem zu bleiben, was sie wissen."

Wenn Sie sich in dieser Abteilung mangelhaft fühlen, kann ein Therapeut helfen.

2. Hab keine Angst vor Ablehnung

Denken Sie daran, es ist nicht persönlich! "Wir werden nicht jedermanns neuer Bestie sein, und wir werden nicht alle mögen, die wir treffen, und das muss in Ordnung sein", sagt Audrey Schoen , Lmft, Ein Therapeut in Roseville, Kalifornien . "Wenn wir die Realität akzeptieren, dass nicht alle potenziellen Freundschaften funktionieren, ist es einfacher, wenn sie es nicht tun."

Wenn Sie sich der Ablehnung öffnen, lassen Sie auch Platz für Authentizität, was Schön laut Schoen ebenso wichtig ist: "Es ist möglich, wirklich ehrlich zu sein, wer Sie sind und welche Art von Beziehungen, die Sie haben möchten - die richtigen Menschen werden alles sein über das."

3. Lassen Sie sich verletzlich sein

Viele der Profis, mit denen wir gesprochen haben, ist die Merkmale Nummer eins, die für den Aufbau von Freundschaften für Erwachsene benötigt wird.

"Verwundbar zu sein bedeutet, Ihre eigenen Gedanken, Gefühle und Erfahrungen offen zu teilen", sagt Reed. "Es ist der Schlüssel zum Aufbau intimer und authentischer Freundschaften, weil es Vertrauen einlädt und Verbindungen vertieft, sodass Freunde sich wirklich wissen und verstehen können."

Wenn Menschen mit Ihnen verwundbar sind, möchten Sie sie außerdem ohne Urteilsvermögen validieren. Auf diese Weise fühlen sie sich mit Ihnen genauso wohl, wenn Sie lernen, mit ihnen gleich zu sein.

4. neugierig sein

Dafür möchten Sie aktives Zuhören üben. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Active Hören bedeutet, sich vollständig auf das zu konzentrieren, was gesagt wird, anstatt nur die Botschaft des Sprechers passiv zu hören", sagt Reed. "Es ist wichtig, weil es zeigt, dass Sie die Gedanken und Gefühle Ihrer Freunde schätzen, was die Bindung zwischen Ihnen stärken kann, und es hilft auch, Konflikte effektiver zu lösen."

5. zuverlässig sein

Dieser wird immer wichtiger, wenn sich andere Verpflichtungen in unserem Leben einhäufen. Vertrauen legt die Grundlage für die Freundschaft.

"Zuverlässig zu sein bedeutet, in Ihren Handlungen und Verhaltensweisen zuverlässig und konsistent zu sein", sagt Reed. "Zuverlässigkeit schafft Vertrauen in Beziehungen, da Freunde wissen, dass sie sich auf Sie verlassen können."

6. Identifizieren Sie Ihre Leidenschaften

Wenn Sie wissen, was Sie mögen, können Sie Menschen finden, mit denen Sie diese Dinge teilen können. Finden Neue Hobbys und Interessen können Ihnen auch dabei helfen, Orte zu identifizieren, an denen Sie sich anschließen können, um gleichgesinnte Menschen zu treffen.

7. Temperieren Sie Ihre Erwartungen

Denken Sie daran, dass ein neuer Freund manchmal unangenehm sein kann und Sie möglicherweise niemanden finden, der jedes Wochenende zusammen verbringen möchte oder das sie verbringen kann.

"Neue Freunde zu finden bedeutet, Risiken einzugehen, Gespräche zu schlagen, und manchmal kann sich die Dinge unangenehm anfühlen", sagt Schön. "Aber wenn Sie das Risiko nicht nutzen, werden Sie potenzielle Verbindungen verpassen."

8. Bleib positiv

Bleiben Sie schließlich positiv - auch wenn es sich anfühlt, als ob Sie endlose Freundesdaten auftreten.

"Eine positive Einstellung kann ansteckend sein und die gemeinsame Zeit für die gemeinsame Verbreitung von Zeiten macht", sagt Reed. "Positivität hilft dabei, ein unterstützendes und erhebendes Umfeld zu fördern - und wer möchte nicht mehr davon in ihrem Leben haben?!"

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Wo kann man Freunde als Erwachsener treffen

9. Verbinde dich wieder mit alten Freunden

Freunde als Erwachsener zu finden bedeutet nicht immer, frisch zu beginnen - einer der ersten Orte, an denen Sie nachsehen können, sind ehemalige Freunde.

"Tiefe Freundschaften erfordern keinen täglichen Kontakt-in der Tat können Jahre vergehen", sagt Zak. "Sie können sich in verschiedenen Richtungen verändern und wachsen, aber wenn Sie wieder sprechen, hat die Verbindung bestehen."

Sehen Sie, ob es Menschen gibt, die Sie in die Falte oder sogar in die Bekannte zurücklegen können, die Sie einladen können, sich in der Hoffnung zu hängen, diese Freundschaften weiterzuentwickeln.

10. Verbringen Sie Zeit mit Mitarbeitern

Wenn Sie am selben Ort arbeiten, haben Sie wahrscheinlich mindestens ein paar Dinge gemeinsam. Verwenden Sie dies als Ausgangspunkt.

"Ich empfehle Erwachsene, dass ich mit einem Schritt aus ihrer Komfortzone arbeite und einen Kollegen einlade, den sie für mindestens eine Ähnlichkeit haben, um abzuhängen", sagt Valentín. "Einige meiner Lieblingsorte, an denen man gehen kann ... haben Spiele oder Hobbys in sich, wie Bowling, Poolsäle oder Axe-Werfen."

11. Besitzen Sie sich mit Ihren Nachbarn

Ähnlich wie ein Kollege zum Abhängen einlädt, empfiehlt Valentín auch, mit einem Nachbarn zu plaudern, mit dem Sie möglicherweise Dinge gemeinsam haben. Zumindest wird Ihre Nähe zueinander eine Freundschaft oder eine Bekanntschaft bequem machen.

12. Treten Sie einer Sportliga bei

Es gibt wahrscheinlich viele Sportligen und Teams, die bereits in Ihrer Stadt oder in der Stadt etabliert sind. Erforschen Sie den, der Ihnen am meisten spricht, und probieren Sie es aus. Diese Organisationen sind besonders hilfreich, da Sie Woche für Woche dieselbe Personen sehen werden.

13. Treten Sie einem Club bei

Wenn Sie über lokale Gruppen und Gemeinden Freunde finden, werden Sie zumindest sicherstellen, dass Sie etwas mit den Menschen gemeinsam haben, die Sie treffen.

"Es kann ein großartiger Ort sein, um Freundschaften zu fördern, um Freundschaften zu fördern oder sich an Aktivitäten oder Gruppen zu beteiligen", sagt Reed. "Diese Einstellungen bringen natürlich [Menschen, die] enthusiastisch und neugierig zusammen sind, die Verbindungen auf der Grundlage gemeinsamer Interessen ermöglichen."

Sie schlägt vor, sich mit Meetup- oder Facebook -Gruppen anzuschließen, die spezifisch für Ihr Alter, Ihr Geschlechtsausdruck oder Ihr gemeinsames Interesse sind.

14. Nehmen Sie an einer Klasse teil

Sie werden etwas Neues lernen und neue Leute kennenlernen!

"Die Lernumgebungen fördern ein Gefühl der Kameradschaft und bieten gemeinsame Grundlage für die Initiierung von Gesprächen", sagt Reed. "Sie engagieren die neugierigen und wachstumsorientierten Teile und schaffen Möglichkeiten für Verbindungen, die Tiefe haben."

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15. Freiwilliger

" Freiwilligenarbeit verbindet Personen mit ähnlichen Werten und Mitgefühl ", sagt Reed." Diese Aktivitäten bringen fürsorgliche und einfühlsame Teile vor, die eine starke Grundlage für Freundschaften bilden. "

Schön fügt hinzu, dass Sie sich auch freiwillig in der Schule Ihres Kindes melden können, was dazu beitragen kann, die Beziehungen zu anderen Eltern zu pflegen - etwas, das Sie beide gemeinsam haben.

16. Verbinde dich mit Freunden von Freunden

Dies kann ein starker Ausgangspunkt sein. Wann immer Sie eine Aktivität planen, "laden Sie einen Freund ein, den Sie haben, und ermutigen Sie sie, andere einzuladen", sagt Valentín.

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Wie man erwachsene Freundschaften aufrechterhalten

Das Aufbau neuer Beziehungen als Erwachsener ist nur hilfreich, wenn Sie sie aufrechterhalten können - und das erfordert harte Arbeit.

"Sie müssen beabsichtigt sein und sich Zeit für Freunde nehmen, und genau wie eine Ehe müssen Sie sich verpflichtet lassen, herausfordernde Zeiten zu erarbeiten", sagt Zak. "Wenn Sie bereit sind, Zeit und Energie in Freundschaften zu investieren, werden die Ergebnisse positiv lebensverändernd sein."

Schauen Sie sich dazu regelmäßig bei Ihren Freunden ein, auch wenn dies nur durch Text erfolgt, und planen Sie Versammlungen. Wenn Ihre Zeitpläne dies zulassen, sollten Sie eine Gruppenreise aufnehmen.

Wenn Sie sich bemühen und präsent bleiben, können Sie Ihren engen Freunden, die Sie interessieren, einen großen Beitrag dazu leisten. Wenn sie sich selbst erreichen, sollten Sie sich natürlich nach Möglichkeit erwidern.

Abschluss

Es kann eine Herausforderung sein, großartige Freunde als Erwachsene zu finden, aber es ist nicht unmöglich. Um sich die besten Chancen zu geben, möchten Sie einige Eigenschaften verbessern - Dinge wie Positivität, Verletzlichkeit und aktives Zuhören. Sie möchten sich auch in Umgebungen versetzen, die tiefe Beziehungen fördern. Weitere Lebensberatung finden Sie unter Besichtigung Bestes Leben bald wieder.