Good Lifestyle

Wenn Sie wollen abnehmen , es gibt kein Umgang mit: a gesunde Ernährung und regelmäßige Trainingsroutine sind ein Muss. Schlafen Sie mehr, trinken Sie weniger, umgeben Sie sich mit einem guten Unterstützungssystem und Sie können den langfristigen Erfolg einfach freischalten. In Verbindung mit einem gesunden Lebensstil können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel jedoch auch von Vorteil sein, um Ihre Ziele zu erreichen, sagen die Ärzte.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie dies, wenn Sie eine neue Ergänzung einnehmen, dies unter medizinischer Aufsicht tun sollten. Das liegt daran, dass Nahrungsergänzungsmittel mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten interagieren und bestimmte Erkrankungen verschlimmern können. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, ob jede Ergänzung für Sie geeignet ist.

Experten schlagen jedoch vor, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen könnten, Ihre neue Gesundheitsroutine zu starten und die Waage zu Ihren Gunsten zu geben. Hier sind ihre sieben Empfehlungen für Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren.

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Obwohl es am besten ist, mageres Proteinquellen aus Ihrer Ernährung zu erhalten - zum Beispiel Chickinen, Fisch oder Bohnen und Hülsenfrüchte -, kann es Ihnen auch helfen, ein pulverisches Protein -Supplement zu verlieren, sagen Experten.

"Protein ist für den Aufbau und die Reparatur von Geweben, einschließlich der Muskeln, unerlässlich", erklärt Dev Batra MD, ein interventioneller Radiologe bei Texas Vascular Institute . "Wenn Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen, können Sie sich für längere Fülle fühlen und die Gesamtkalorienaufnahme verringern. Sie steigert auch Ihren Stoffwechsel und hilft Fettabbau und erhalten gleichzeitig die Muskelmasse."

Grüner Tee hat viele bekannte gesundheitliche Vorteile, einschließlich verringerter Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten. Es kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, sagt Batra.

"Grüner Tee ist mit Antioxidantien und Nährstoffen gefüllt, die starke Auswirkungen auf den Körper haben. Der Extrakt erhöht die Fettverbrennung und verbessert die körperliche Leistung. Damit ist er zu einem hervorragenden Ergänzung für Gewichtsverlust" Bestes Leben.

"Konsumieren Sie grünen Tee oder grünen Teeextrakt, enthält Komponenten, die dazu beitragen können, den Stoffwechsel leicht zu steigern und die Fettverbrennung zu fördern" Megan Dechatelets, MS, RDN, CDN, a Registrierter Ernährungsberater Zusammenarbeit mit dem Unternehmen für natürliche Nahrungsergänzungsmittel Hilma .

Tatsächlich eine Studie von 2013, die in der veröffentlicht wurde Journal of Research in Medical Sciences fanden heraus, dass "das Trinken von vier Tassen grüner Tee zu einem bedeutenden führten Gewichtsreduzierung und systolischer Blutdruck "bei diabetischen Patienten.

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Die Einnahme eines Vitamin-D-Ergänzungsmittel Mayo-Klinik .

Batra weist darauf hin, dass es auch zum Gewichtsverlust helfen kann. "Niedrige Vitamin -D -Werte wurden mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Indem Sie sicherstellen, dass Sie durch Sonneneinstrahlung, Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel über ausreichende Vitamin -D -Werte verfügen, können Sie die Fähigkeit Ihres Körpers unterstützen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten", sagt er.

Langfasere Diäten sind seit langem mit dem Gewichtsverlust verbunden, und einige Experten sagen, dass Faserpräparate ähnliche Vorteile haben könnten.

"Faserpräparate, insbesondere solche, die lösliche Faserquellen wie Chicorée Wurzel in enthalten Hilmas Fasergummi , kann Ihnen helfen, sich voll zu fühlen und daher die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Sie können auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren ", sagt DeChatelets.

Georgia in der Nähe , Md, a Vorstandszertifizierter Gastroenterologe Und Hilmas medizinischer Berater sagt, dass Faser ihre Top -Empfehlung für die Gesamtdarmgesundheit ist - mehr als jede andere Ergänzung. Obwohl Wissenschaftler immer noch daran arbeiten, den Zusammenhang zwischen zu verstehen ein gesundes Darm und Gewicht Die aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sie die Grundlage für eine bessere Gesundheit sowie Gewichtsverlust legen können, indem Sie eine gute Darmgesundheit fördern.

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Chrom -Picolinat ist eine weitere Ergänzung, die zum Gewichtsverlust helfen kann. Entsprechend Mount Sinas Gesundheitsbibliothek 90 Prozent der Diäten haben dieses Mineral mangelhaft.

Wie DeChatelets erklärt, kann diese spezielle Ergänzung dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Verlangen zu verringern, insbesondere bei denjenigen, die mangelhaft sind. "Der stabile Blutzuckerspiegel ist für den Gewichtsverlust wichtig, da Ihr Körper fett mehr für Energie zwischen den Mahlzeiten effizienter nutzt", bemerkt sie.

Während Chrom aus Lebensmitteln allgemein als sicher angesehen wird, kann es in übermäßig hohen Dosen gefährlich sein, wenn es als Ergänzung eingenommen wird.

"Als Ergänzung können sehr hohe Dosen dieses Minerals reduzieren, wie effektiv Insulin die Kontrolle von Blutzucker und Magenreizungen, Juckreiz und Spülen verursacht", schreiben die Experten von Mount Sinai. "Es gab auch seltene Berichte über schnelle, unregelmäßige Herzrhythmen und Leberprobleme aus zu viel Chrom. Nierenschaden wurden auch aus der Verwendung von Chrompicolinat -Nahrungsergänzungsmitteln berichtet." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Viele Menschen nehmen Kreatin -Nahrungsergänzungsmittel ein, um Gewicht zu verlieren und ihre magere Muskelmasse zu erhöhen.

"Kreatin kann eine vorteilhafte Ergänzung zur Verbesserung der Körperzusammensetzung sein. Es hilft, Wasser in die Muskeln zu ziehen, die Arbeitsbelastungskapazität möglicherweise zu erhöhen und zum Muskelwachstum beizutragen", sagt DeChatelets. "Es kann zur Reparatur der Muskeln helfen und den Muskelabfall verringern. Eine erhöhte Muskelmasse kann letztendlich zu einer verbesserten Körperzusammensetzung und Fettabbau führen, indem sie die Ruheenergieausgaben erhöht."

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Es gibt keinen Mangel an Behauptungen über die Vorteile von Apple Cider Essig (ACV) - und viele von ihnen wurden entlarvt. Neue Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass die regelmäßige Einnahme von ACV einen von Wissenschaft unterstützten Nutzen hat. A 2024 Studie In BMJ -Ernährung, Prävention und Gesundheit Es stellte fest, dass die Einnahme eines Esslöffels Apfelessig vor dem Essen Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.

Die Studie, die 120 fettleibige und übergewichtige Teilnehmer rekrutierte, ergab, dass diejenigen, die ACV vor den Mahlzeiten einnahmen, während des Untersuchungszeitraums von 12 Wochen bis zu 18 Pfund verloren. Neben der Reduzierung des Body Mass Index (BMI) der Probanden senkte er auch den Triglycerid- und Cholesterinspiegel.

"Die Ergebnisse unserer Studie deuten darauf hin Einbeziehung von Apfelessig integrieren In die Ernährung könnte eine vorteilhafte Zusatztherapie für die Gewichtsbewirtschaftung sein. " Rony Abou-Khalil , PhD, ein Mitautor der Studie, erzählte Medizinische Nachricht heute .

"Gesundheitsdienstleister können in Betracht ziehen, eine Supplementation [Apple Apfelessig] als Teil eines umfassenden Gewichtsverlustprogramms sowie Änderungen der Ernährung und des Lebensstils zu empfehlen" von [Apfelessig] Supplementation. "

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