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Wenn wir über die Gesundheit unserer Haare und Nägel nachdenken, kommen mir fast immer Lebensmittel wie Apfel, Orange, Avocado oder Olivenöl in den Sinn. All dies hat einen guten Vitamin -A -Inhalt, einen der wichtigsten Nährstoffe zum Zeitpunkt der Geweberzeugung und -reparatur. Es gibt jedoch manchmal vergessene oder unterschätzte Früchte, die nicht nur reich an diesem Vitamin, sondern auch in anderen wesentlichen Komponenten für die Gesundheit sind: Birne. Lesen Sie weiter, um zu wissen, warum es vorteilhaft ist, diese Anodfrucht in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Was ist Vitamin A?

Vitamin A ist eine Liposolule -Verbindung, die für das Wachstum von Epithelgewebe wesentlich ist, dh die Auskleidung von Körperflächen und festen Organen, einschließlich Haaren und Nägeln. Wenn es einen Vitamin -A -Mangel gibt, wachsen Nägel und Haare fein, rissig, schwach und spröde. Die Hauptquellen für Vitamin A sind Produkte tierischer Herkunft wie Eier, Fisch, Leber und Milch. Aber bestimmte Gemüse und Obst wie Karotten, Tomaten, Spinat und Orangen enthalten Carotinoide; Eine Art Pigment, das unser Körper in Vitamin A verwandelt, wenn wir es verdauen. Genau das passiert auch mit der Birne.

Die Birne für Schönheit

Dank des Vitamin -A -Inhalts (25 IU pro 100 Gramm) ist Birne eine hervorragende Option, um Ihre Quellen von diesem Nährstoff zu erweitern, der Ihren Haaren und Nägeln hilft, gesünder und stärker zu werden. Wir müssen auch betonen, dass die Birne das berühmte Vitamin C enthält; Das wird zusammen mit dem Vitamin -A -Verbindung die ideale Kombination für die Keratinproduktion. Es enthält auch Vitamine B1, B2 und Niacin oder B3, Schutzkomponenten von Haut und Haar (die gleichen, die Sie normalerweise in speziellen Multivitaminen finden).

Andere Vorteile

Sehr beliebt bei Kindern, weil sie eines der Früchte sind, die weniger Allergien produzieren. Es enthält Folsäure und Niacin, wichtige Vitamine für die Zellfunktion und die Energieerzeugung; sowie Kupfer, was für das Immunsystem und den Stoffwechsel des Cholesterinspiegels notwendig ist. Birnen ist auch reich an Kalium, was dazu beiträgt, Muskelkontraktionen und eine ordnungsgemäße Muskelfunktion zu verhindern. Schließlich (und dies kann Sie überraschen) enthält die Birne auch polyphenolische Antioxidantien, die vor oxidativen Schäden schützen.

Vorsicht

Trotz seines hohen Gehalts an Wasser und Ballaststoffen muss angemerkt werden, dass Birne auch einer der süßesten Früchte ist, sodass Diabetiker sie in Maßen und unter medizinischer Aufsicht konsumieren müssen. Auf der anderen Seite muss man mit dem übermäßigen Konsum von Birnen und anderen Lebensmitteln, die reich an Vitamin -Einschaden sind und Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel verursachen, vorsichtig sein. Außerdem sowie ein Vitaminmangel, weil das Haar schwach und spröde wird, geschieht dies, wenn es zu viel Vitamin A im Körper gibt. Es ist am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, um festzustellen, ob Sie wirklich einen Mangel haben.

Wie man es verbraucht

Der beste Weg, Birnen zu konsumieren, ist natürlich, einschließlich der Peeling, in der die meisten Antioxidantien und die nützlichen Faser für die korrekte Darmgesundheit dienen. Sie können es aber auch in Milchshakes nehmen; Kombinieren Sie es mit Joghurt und anderen Früchten und Müsli; in Püree oder Kompote; wie mit Kuchen gefüllt oder sogar für Ihre Salate geschnitten. Es gibt viele Birnensorten, die rund oder mit der beliebten Form des Tränens und in verschiedenen Farben wie Gelb, Grün, Rot und Braun sein können. Im Gegensatz zum Apfel ist die Lebensdauer der Birne niedriger. Wenn Sie ihn sobald Sie ihn gekauft haben, führen Sie ihn in einem trockenen, frischen und geschützten Lichtort (oder im Kühlschrank, aber in der Schublade des Gemüses, damit es nicht erfasst wird eine sehr niedrige Temperatur) und konsumieren Sie sie in maximal drei Tagen. Sowohl Ihre intestinale als auch Ihre Dermatologische Gesundheit werden es Ihnen danken.