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Komplexe Machtdynamik und ständige Anforderungen und Fristen können den Arbeitsplatz zu einer emotional behinderten Umgebung machen. Und während am meisten Jobs haben ein gewisses Maß an Stress, bestimmte Arbeitsplätze haben besonders ungesunde Muster. Insbesondere einige Leute berichten über das Erleben von Gaslicht und fühlen sich, dass sie es sind manipuliert sein ihre eigene Wahrnehmung der Realität in Frage stellen. Viele sagen, es kann besonders schwierig sein, in diesem Szenario zu navigieren, ohne ihre Beschäftigung zu beeinträchtigen.

Aus diesem Grund ist es möglicherweise am besten, zuerst direkt mit der Person zu sprechen und sie zuerst selbst zu lösen, schlägt vor Rachel Goldberg , LMFT, Gründer von Rachel Goldberg -Therapie in Los Angeles, Kalifornien. Dieser Ansatz, wenn er in gutem Glauben empfangen wird, "ermöglicht es dem anderen Kollegen, die Situation zu korrigieren und hoffentlich zu respektieren, dass Sie sie auf sich aufmerksam gemacht haben, ohne das obere Management zu beteiligen und ihren Job zu bedrohen", sagt sie.

Wenn dies jedoch keine praktikable Option ist, wenn es sich um Belästigungen handelt oder wenn sich die Person für ihre Gaslicht verdoppelt, besteht der nächste Schritt darin, Ihre Bedenken gegenüber einem Vorgesetzten auszusprechen. "Wenn es sich um einen Vorgesetzten handelt, der das Gaslicht macht, ist es möglicherweise ratsam, die Humanressourcen (HR) einzubeziehen, sodass Ihre Bemühungen nicht zu Vergeltungsmaßnahmen führen. Letztendlich ist es wichtig, alles mit Daten zu dokumentieren, um klare Beweise für den Fall zu liefern Eine Situation eskaliert “, teilt Goldberg mit.

Sie fragen sich, ob das, was Sie erleben, gaslicht? Dies sind die sechs roten Fahnen, die eine absichtliche Manipulation bei der Arbeit vorschlagen könnten.

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Das größte Kennzeichen des Gaslichts ist, wenn jemand die Fakten absichtlich verzerrt und Ihre Wahrnehmung der Realität untergräbt. Am Arbeitsplatz kann dies besonders subtil sein. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Ein Beispiel hierfür ist die Präsentation eines kollaborativen Projekts mit einem Kollegen, und der Kollegen hat die Mehrheit der Ideen anerkannt, obwohl die Wahrheit das Gegenteil ist", bemerkt Goldberg.

Online -Therapeut Becca Reed LCSW, PMH-C, sagt, sie hört häufig von Kunden, dass sie der Meinung sind, dass ihr Chef oder ihre Kollegen sie auf diese Weise auf Gas beleuchtet. "Ihr Vorgesetzter oder Kollegen können Ereignisse verweigern oder Ihre Gefühle ungültig machen. Möglicherweise stellen Sie Ihr Gedächtnis oder Ihre Wahrnehmung in Frage", teilt sie mit.

"Überlegen Sie, ob Interaktionen und Vorfälle detaillierte Aufzeichnungen aufbewahren", schlägt Reed vor. "Dies kann als Referenzpunkt für Ihre Erfahrungen dienen und kann in Diskussionen mit HR oder einem vertrauenswürdigen Mitarbeiters nützlich sein."

Beide Experten sagen, wenn Sie ständig harte Kritik erhalten, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie bei der Arbeit Gaslicht haben.

"Ein Beispiel wäre, wenn Sie während einer Leistungsüberprüfung für niedrige Produktivität kritisiert würden, und es wurde unterstellt, dass das Problem auf Ihre mangelnde Initiative und Kompetenz zurückzuführen ist, ohne dass unzureichende Ressourcen oder unrealistische Arbeitsbelastungserwartungen erwähnt werden", erklärt Goldberg.

Reed sagt, es gibt einige wichtige Möglichkeiten, wie Sie diese Form der Gaslicht zurückdrängen können: "Suchen Sie nach Feedback aus mehreren Quellen, um eine ausgewogenere Sicht auf Ihre Leistung zu erhalten. Verwenden Sie regelmäßig berufliche Entwicklung, um Widerstand gegen ungerechtfertigte Kritik zu schaffen. Überlegen Sie sich, Ihre zu dokumentieren. Erfolge und Beiträge. Teilen Sie regelmäßig Aktualisierungen oder Fortschrittsberichte mit Ihrem Vorgesetzten und Kollegen aus, um sicherzustellen, dass Ihre Arbeit genau vertreten ist. "

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Goldberg sagt, dass eine andere rote Fahne, die bei der Arbeit gaslight vorschlagen könnte, ist, wenn Sie ein Muster Ihres Chefs bemerken, der seine früheren Versprechen verweigert.

"Ein Beispiel dafür ist, dass Ihr Chef Sie wissen lässt, dass Sie als nächstes befördert werden und dann jemand anderen bewerben oder von außen eingestellt werden und es Ihnen jemals versprochen haben", sagt sie.

Wenn Ihr Chef ein Versprechen macht, dass Sie besorgt sind, dass er nicht behalten wird, verfolgen Sie es, indem Sie es in einer E -Mail bestätigen.

Manchmal kann ein Chef einen Mitarbeiter gegenüber einem anderen bevorzugen. Dies kann jedoch aus offensichtlichen Gründen Spannungen erzeugen, aber es ist an sich nicht gaslicht. "In diesem Szenario ist jedoch" unwissend oder eine unbegründete Entschuldigung, wenn sie konfrontiert wird ", sagt Goldberg.

Beachten Sie, ob sich dies auf Ihre Fähigkeit auswirkt, Ihre Arbeit zu erledigen. In diesem Fall lohnt es sich, dokumentiert zu werden, falls Sie sich entscheiden, Maßnahmen zu ergreifen oder Ihre Position später zu verteidigen.

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Reed sagt, dass dies ein weiteres Zeichen für Gaslicht bei der Arbeit sein könnte, wenn Sie sich ständig ändern. "Ziele, Fristen oder Projektrichtlinien ändern sich häufig mit wenig Ankündigung und machen es Ihnen nahezu unmöglich, die Erwartungen oder Aufgaben erfolgreich zu erfüllen", sagt sie und beschreibt, wie sich diese Form des Gaslichts auswirken könnte.

Der Therapeut empfiehlt, eine schriftliche Klarstellung zu Ihrer Rolle, Ihrer Verantwortlichkeiten und Ihrer Erwartungen zu beantragen, wenn dies mit Häufigkeit geschieht. "Eine dokumentierte Vereinbarung kann einen stabilen Bezugspunkt liefern und die Verschiebungsziele ansprechen", sagt sie.

Eine vorsätzliche Isolierung ist eine weitere rote Fahne, die in jeder Art von Beziehung auf Gaslicht hinweisen kann - romantisch, familiär oder professionell. Das liegt daran, dass es schwieriger ist, Ihr eigenes Verständnis für Ereignisse zu bestätigen oder Ihre Gefühle zu bestätigen.

Reed sagt, dass ein Chef Sie möglicherweise von Kollegen isoliert "entweder indem Sie sich physisch vom Team wegbewegen oder Sie sogar von Meetings oder Kommunikation ausschließen".

"Machen Sie es sich zum Ziel gesetzt, sich mit Kollegen zu beschäftigen und an Aktivitäten am Arbeitsplatz teilzunehmen. Erstellen Sie ein Netzwerk innerhalb Ihres Unternehmens, um Isolationsversuchen entgegenzuwirken", schlägt sie vor.