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Es gibt nur wenige schlechtere Gefühle, als nach einer Nacht aufzuwachen und eine Welle von Übelkeit und einen pochenden Kopf zu spüren. Abhängig davon, wie viel Alkohol Sie sich verwöhnt haben, das, das Kater Kann geradezu schwächend sein - und haben Sie geschworen, nie wieder zu trinken. Aber während wir alle wissen, dass das Trinken weniger trinken und mehr feuchtigkeitsspendend ist, können Sie einen Kater vermeiden, manchmal haben Sie zu gut, um sich am nächsten Morgen Sorgen zu machen. Wenn Sie also vorhaben, in Zukunft ein paar Drinks zu haben, sollten Sie in Betracht ziehen, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Routine zu fügen. Lesen Sie weiter für acht Ergänzungen, von denen Ärzte sagen, dass sie tatsächlich Kater verhindern können.

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Mehrere Experten empfehlen, B -Vitamine vor einer großen Nacht des Trinkens zu schauen. Entsprechend Claire Rifkin , MS, Registrierter Ernährungsberater und Gründer von Telemealth Private Practice Claire Rifkin Nutrition, LLC Wenn der Leber Alkohol metabolisiert, wird er in Acetaldehyd umgewandelt - die giftige Verbindung, die zu Katersymptomen führt - und dann in Essigsäure zerlegt, was weniger schädlich ist.

Wenn die Leber jedoch zu viel Alkohol hat, um es zu verarbeiten, hemmt sie die Fähigkeit, Acetaldehyd abzubauen und uns mit Kopfschmerzen, Übelkeit und Müdigkeit zu verbinden. Das ist wo B Vitamine kann helfen.

"Wenn wir Alkohol trinken, verwendet unser Körper B -Vitamine in den biochemischen Prozessen, um die giftigen Nebenprodukte von Acetaldehyd abzubauen", erklärt Rifkin. "Darüber hinaus verändert der Alkoholstoffwechsel des Alkohols das Gleichgewicht in unseren Zellen und erhöht die Notwendigkeit von B -Vitaminen, um die normale Funktion wiederherzustellen."

Sie fährt fort: "Da B-Vitamine im Stoffwechsel von Alkohol so entscheidend sind, können wir leicht erschöpft werden. Die Einnahme einer B-Komplex-Ergänzung vor und nach dem Trinken kann helfen, die während dieses Prozesses verwendeten Geschäfte wieder aufzufüllen."

Suchen Sie nach Vitamin B -Komplex, das insbesondere Vitamin B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B6 (Pyridoxin), B9 (Folsäure) und B12 (Cobalamin) enthalten. Havy Ngo-Hamilton , PharmD, klinischer Berater und Apothekenredakteur bei BuzzRX , empfiehlt.

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Medizinische Fachkräfte sagen das auch L-Cystein Kann helfen, einen Kater abzuwehren.

"L-Cystein ist eine Aminosäure-Supplement, die dazu beitragen kann, einen Kater zu verhindern, indem Sie Ihre Leber stützen, da er den Alkohol aus Ihrem Körper ausspült." Patricia Pinto-Garcia , Md, mph, Senior Medical Editor bei Goodrx, erzählt Bestes Leben .

Um L-Cystein zu bekommen, nehmen Sie eine Ergänzung in Form von N-Acetyl-Cystein (NAC). NAC konvertiert in L-Cystein Im Körper - und, wie Rifkin erklärt, spielt es dann eine Rolle bei der Produktion von Glutathion, einem Antioxidans, das erschöpft ist, wenn wir übermäßige Mengen Alkohol trinken.

Für diejenigen, die sich regelmäßig an ein paar Getränke gönnen, könnte es sich lohnen, NAC Daily einzuführen, "um Ihre Leber zu schützen", sagt Jeanette Giacinto , MS, registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Ernährungsberater bei Ernährungsbereichen bei Bodybuilding -Bewertungen . Sie warnt jedoch davor, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten, bevor Sie dies tun.

Während verschiedene Arten von Magnesium aus mehreren Gründen von Vorteil sein können, ist es auch eine hilfreiche Verteidigungslinie, wenn es um Kater geht.

"Schlechter Schlaf ist die Ursache für viele Kater -Symptome", " Daryl Gioffre , Doktor der Chiropraktik (DC), Ernährungswissenschaftler und Darmgesundheitsexperte und Gründer von Alkamind , erzählt Bestes Leben . "Aber Magnesium beruhigt Ihr Nervensystem, entspannt Ihre Muskeln und behält die GABA -Werte Ihres Körpers, damit Sie den besten Schlaf aller Zeiten haben können."

Entsprechend Bernstein Robins , MD, ein doppeltes zertifiziert FAMILIE- UND LIFESTYLE MEDIZINISCHE DOKTOR Magnesium ist auch ein häufiger Bestandteil in "The Banana Bag", bei dem es sich um eine Behandlung handelt, die durch eine IV vorgenommen wird.

Diese werden häufig im Krankenhaus verabreicht, wenn Patienten mit Alkoholvergiftung oder Entzug hereinkommen, aber sie sind auch über unabhängige IV -Tropfunternehmen erhältlich, die sie für Kater und Dehydration bewerben. Bananenbeutel enthalten typischerweise auch B -Vitamine wie Thiamin und Folsäure, sagt Robins.

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Vitamin B3 ist insbesondere nützlich, um einen Kater zu verhindern - insbesondere in Kombination mit Zink.

Diese Ergänzung arbeitet mit Zink zusammen und kann dazu beitragen, Alkohol zu metabolisieren, sagt Giacinto. Noch ermutigender, sie Punkte auf die Forschung Das zeigt Menschen mit einer "größeren Aufnahme dieser Mikronährstoffe haben weniger schwere Kater".

Wie NAC, Vitamin C hilft bei der Regeneration von Glutathion.

"Durch die Auffüllung der Glutathionspiegel hilft Vitamin C dem Körper, Acetaldehyd zu verarbeiten und zu beseitigen, wodurch möglicherweise effizienter der Kater -Schweregrad reduziert wird", erzählt Rifkin Bestes Leben .

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Entsprechend Amy Myers , MD, Functional Medicine -Arzt und Gründer von Amy Myers, MD Auch aktivierte Holzkohle sollte auf Ihrer Liste stehen, um die Kater in Schach zu halten.

"Eine der beliebtesten Verwendungszwecke für aktivierte Holzkohle ist die Vorbeugung von Kater", teilt sie mit. "Alkohol ist schließlich ein Toxin und aktivierte Holzkohle ist ein Ordner, der Toxine in Ihrem Körper absorbiert."

Daher kann aktivierter Holzkohle dieses Toxin über seine poröse Struktur adsorbieren. Catherine Gervacio , registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Trainer von Training von Nährwertangaben von E-Health-Projekt . "Dies bedeutet, dass es an die von Alkohol erzeugten Toxine bindet, sodass es nicht vom Körper absorbiert wird", erklärt sie.

Myers betont, dass es wichtig ist, Aktivkohle einzunehmen Vor Das Trinken nach einer Nacht "wird nicht viel dazu beitragen, den Alkohol zu entfernen" und konnte nach hinten losgehen und zu mehr Übelkeit und Erbrechen führen.

Ebenfalls auf Pinto-Garcia-Liste der Präventiven-Kater-Nahrungsergänzungsmittel ist Nelkenextrakt, der "dazu beitragen kann, den oxidativen Stress durch Entzündung zu verringern".

In einem 2018 Studie veröffentlicht in der Journal of Medicinal Food Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die eine Nächtigungs -Extraktergänzung einnahmen, eine schnellere Eliminierung von Blutacetaldehyd und eine Verringerung der Kater -Schwere um 55,34 Prozent im Vergleich zu denjenigen, die ein Placebo einnehmen

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Natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Stachelbirnenextrakt können auch dazu beitragen, Kater fernzuhalten. Laut Pinto-Garcia kann diese Ergänzung Übelkeit verhindern. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Beim Betrachten Stachelbirnenextrakt ( Opuntia ficus indica ), Forscher fanden heraus, dass es "einen moderaten Einfluss auf die Reduzierung der Kater -Symptome hatte, anscheinend durch Hemmung der Produktion von Entzündungsmediatoren".

Im Allgemeinen wissen wir, dass ein Kater durch Alkohol verursacht wird, aber was ist mit der Wissenschaft dahinter?

Laut Pinto-Garcia werden Kater hauptsächlich durch die Tatsache verursacht, dass das Trinken von Alkohol Sie dehydriert macht.

"Alkohol lässt Sie mehr pinkeln. Wenn Sie keine zusätzlichen Flüssigkeiten trinken, um das zu ersetzen, was Sie verlieren, wird eine Nacht des Trinkens Sie dehydriert", erklärt sie. "Je mehr Sie trinken, desto dehydrierter werden Sie. Dehydration ist für klassische Kater -Symptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und dieses allgemeine Gefühl, sich nicht gut zu fühlen."

Darüber hinaus kann Alkohol Ihren Schlaf beeinflussen - Sie fühlen sich eher müde und benommen am Morgen - und reizen Ihren Magen, was zu unangenehmen Magen -Darm -Symptomen führt.

Schließlich verursacht diese knifflige Verbindung Acetaldehyd Entzündungen, die Ihr Körper Zeit benötigt, um zu klären. (Je mehr Sie trinken, desto höher ist Ihr Acetaldehyd-Spiegel, Pinto-Garcia Notizen.)

Sobald der Schaden angerichtet ist, reiten Sie diese Welle ziemlich genau, da es keinen Kater "Heilung" gibt. Der einzige Weg, um sicherzustellen, dass Sie am nächsten Tag in der Tippform sind, besteht darin, Alkohol im Allgemeinen zu vermeiden.

Experten erinnern Sie auch daran, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu sprechen, bevor Sie neue Ergänzungsmittel für Ihre Ernährung einführen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen, die zu einer negativen Interaktion führen könnten.

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