Good Lifestyle

Wenn Sie älter werden, haben die Vorteile von einen gesunden Lebensstil leben in der Regel in schärferen Fokus. Dinge wie eine gesunde Ernährung, das Training oder das Aufhören des Rauchens - vielleicht einmal im Hintergrund -, das erstklassige Top of Mind. Für manche Menschen umfasst dieser neu entdeckte Fokus auf die Gesundheit auch Nahrungsergänzungsmittel, um Nährstoffen zu schließen oder Mängel abzuwehren.

Florence Comite , MD, ein Innovator in Präzisionsmedizin mit mehreren Spezialitäten in der Endokrinologie und Gründer des Comite -Zentrum für Präzisionsmedizin und gesunde Langlebigkeit , stellt fest, dass ein Arzt Ihnen helfen kann, festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Ihre besonderen Anforderungen geeignet sind.

"Bevor ich meinen Klienten Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente empfehle, betrachte ich ihre Familiengesundheitsgeschichte, ihre persönliche Krankengeschichte, ihren Lebensstilgewohnheiten und eine eingehende Überprüfung ihrer Biomarker durch Blutuntersuchungen, die Mängel in Vitaminen und Mineralien festlegen", sagt Comite. ein Absolvent und ehemaliges Fakultätsmitglied bei Yale School of Medicine . "Es gibt jedoch eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, von denen fast jeder, einschließlich der über 60, profitieren kann."

Sie fragen sich, welcher Ergänzung des erfahrenen Arztes am häufigsten für Senioren empfiehlt? Dies sind die sieben besten Ergänzungen, die Sie nehmen sollten, wenn Sie über 60 sind, sagt Comite.

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Die angemessenen Vitamin -D -Spiegel sind entscheidend für Knochen, Muskeln, Nerven und Gehirngesundheit. Es unterstützt auch die Funktion des Immunsystems und trägt dazu bei, uns vor Infektionen und chronischen Krankheiten zu schützen. Entsprechend Medizinzentrum Columbia University Dazu gehören Krebs, Herz -Kreislauf- und Atemwegserkrankungen, Diabetes und Demenz.

Laut Comite empfiehlt sie regelmäßig eine Vitamin -D -Ergänzung zur "überwiegenden Mehrheit" ihrer Patienten.

"Die meisten Erwachsenen sind Mangel an Vitamin D Weil es schwierig, wenn nicht unmöglich ist, genug durch Nahrung und Sonneneinstrahlung zu absorbieren ", erzählt sie Bestes Leben. "Ich habe viele Menschen gesehen, die sich mit Vitamin D niederlassen, weil sie nicht viel Milch essen. Sie sind fälschlicherweise besorgt über einen hohen Fettgehalt in Milchnahrungsmitteln."

Der Endokrinologe erklärt, dass es zwei Schlüsselarten von Vitamin D gibt und dass Ihr Arzt Ihnen helfen kann, festzustellen, welche für Sie am besten ist.

"Vitamin D₃ (Cholecalciferol) kann über die Theke erworben werden Dies erfordert verschreibungspflichtige Vitamin D₂, um im Körper zu d zu metabolisieren.

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Vitamin K2, das in tierischen Produkten und fermentierten Lebensmitteln zu finden ist, wirkt sich schützend auf Ihre Knochen, Zahn und Herzgesundheit aus. Das liegt daran, dass das Vitamin Ihrem Körper hilft, Kalzium optimal zu metabolisieren und es vom Herzen zu entfernen, wo das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen in Richtung Körperteile wie Knochen und Zähne erhöht werden kann, was es produktiv nutzen kann. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Ich verschreibe Vitamin K2 zusammen mit Vitamin D, um Kalzium an die Knochen zu lenken und D daran zu hemmen, an arteriellen Wänden abgelagert zu werden. K2 aktiviert ein Protein, das Calcium hilft, Knochen zu binden und zu stärken", erklärt Comite.

Laut Comite erleben sowohl Männer als auch Frauen einen Rückgang des Hormon -Testosterons. Dies kann einen Verlust der Muskelmasse im Alter von Muskelmasse beeinflussen, was Sie wiederum einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen wie Typ -2 -Diabetes und Herzerkrankungen aussetzen können, stellt sie fest.

Aus diesem Grund empfiehlt Comite, Proteinpräparate oder -pulver einzunehmen, was dazu beitragen kann, einen altersbedingten Verlust der Muskelmasse zu verhindern.

"Erwachsene über 60 haben möglicherweise ein erhöhtes Protein, um die Erhaltung und Reparatur der Muskeln sowie die allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Die Proteinaufnahme kann dazu beitragen Bestes Leben.

Der Arzt teilt auch mit, dass sie reichlich Protein in ihre eigene Ernährung einbindet. "Ich beginne jede Mahlzeit mit einer Proteinquelle wie Nüssen, Hüttenkäse und Joghurt und füge jeden Morgen Proteinpulver zu meinem Frühstücks -Smoothie hinzu", sagt sie. "Als Ergänzung ist der einfachste Weg, die Proteinaufnahme zu steigern, mit einem Proteinpulver, das Joghurt zugesetzt oder in einen Smoothie gemischt werden kann."

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Als nächstes sollten Sie Ihr Regime in Betracht ziehen, Omega-3-Fettsäuren oder Fischölpräparate hinzuzufügen. "Ich empfehle fast jeden Klienten, mit Omega-3-Fettsäuren mit Omega-3-Fettsäuren zu ergänzen, da sie nachgewiesene Vorteile für Herzgesundheit und Gesundheit des Gehirns haben", sagt sie.

"Omega-3s tragen dazu bei, Triglyceride zu senken und die Entzündung in Blutgefäßen zu verringern, die zur Entwicklung von Atheriosklerose beitragen", fügt sie hinzu und bezieht sich auf einen Aufbau von Plaque in den Arterienmauern.

Wenn Sie keine Fischölpräparate mögen oder sie nicht tolerieren können, haben Sie möglicherweise ein besseres Glück mit der Omega-3-Fettsäure-Alpha-Linolensäure (ALA), sagt der Arzt. Sie merkt an, dass dies in Walnüssen reichlich zu finden ist, aber auch in Ergänzungsform erhältlich ist.

Nach a 2018 Studie Bei B-Vitaminen und Altern können Senioren, die Vitamin B-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, Vorteile ihrer allgemeinen Gesundheit und ihres Wohlbefindens sehen, einschließlich verbesserter Energiestoffwechsel, Synthese und DNA-Reparatur sowie ordnungsgemäße Immunfunktion.

"Der Mangel an B -Vitaminen wurde mit neurokognitiven Erkrankungen, mitochondrialen Dysfunktionen, Immunfunktionsstörungen und entzündlichen Erkrankungen in Verbindung gebracht", erklären die Autoren der Studie.

"In alternden Populationen wurde ein B -Vitamin -Mangel mit kardiovaskulären Erkrankungen, kognitiven Dysfunktionen, Osteoporose- und Methylierungsstörungen in Verbindung gebracht und das Risiko einer Entwicklung degenerativer Erkrankungen, insbesondere kardiovaskulären Erkrankungen, kognitiven Erkrankungen und Osteoporosen, erhöht", schreiben die Forscher.

Comite sagt, dass es acht B -Vitamine gibt, und alle haben eine wesentliche Rolle im Stoffwechsel. Insbesondere empfiehlt sie, methylierte B -Vitamine zu nehmen, die bioverfügbarer sind.

"Viele Menschen haben eine Genvariante, die es schwierig macht, B12 zu absorbieren, und sollte mit methyliertem B12 ergänzen", sagt sie. "Auch methylierte B -Vitamine sind effektiver, um die Spiegel einer Aminosäure namens Homocystein zu senken, die die Auskleidung Ihrer Arterien beschädigen kann."

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Viele Menschen über 60 werden ebenfalls von der Einnahme eines profitieren Magnesium -Ergänzung , Comite erzählt Bestes Leben.

"Magnesium ist an vielen physiologischen Prozessen beteiligt, einschließlich Glukosestoffwechsel. Einige Studien haben einen potenziellen Zusammenhang zwischen der Magnesiumaufnahme und einer verbesserten Insulinsensitivität angezeigt ", erklärt sie." Magnesium beeinflusst alle Enzyme, die Vitamin D in Leber und Nieren aktivieren, sagen die Forscher. "

Obwohl der Arzt sagt, dass Magnesiummangel kein weit verbreitetes Problem darstellt, fehlt Diabetiker und Menschen, die viel Alkohol trinken, in diesem wichtigen Mineral in der Regel.

Schließlich empfiehlt Comite, dass Menschen über 60 Jahre ihre Ärzte nach einer niedrigen täglichen Dosis Aspirin fragen. "Obwohl es sich nicht um eine Ernährungsergänzung handelt, empfehle ich es meinen Kunden, da es wirksam sein kann, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu verhindern", sagt sie.

Der Cleveland Clinic stellt fest, dass es wichtig ist, ein Aspirin -Regime nicht anzuhalten oder zu beginnen, ohne zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen.

"Ein Baby -Aspirin pro Tag (81 Milligramm) reicht aus, um Herzinfarkt oder Schlaganfall zu verhindern", schreiben ihre Experten. "Höhere Dosen erhöhen Ihr Blutungsrisiko. Wenn Sie nicht viele Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben, älter sind oder ein hohes Risiko für lebensbedrohliche Blutungen haben, ist die Aspirin-Therapie möglicherweise nicht richtig für Sie."

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