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Wenn Sie unter einem leiden Vitaminmangel Eine vielfältige Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel können Ihrem Körper helfen, wieder auf dem richtigen Weg zu kommen. Bevor Sie jedoch ein neues Regime beginnen, ist es wichtig zu erkennen, dass alles, was Sie in Ihren Körper einfügen, nachteilige Auswirkungen haben kann. Das Risiko einer Reaktion ist sogar noch höher, wenn Sie mehr als eine Ergänzung gleichzeitig einnehmen oder Ihre Nahrungsergänzungsmittel mit rezeptfreiem (OTC) oder verschriebenen Medikamenten kombinieren.

"Wie wir wissen, gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel, die bei Kombination synergistisch sind, im Vergleich zu solchen, die tatsächlich die Nebenwirkungen erhöhen oder die Absorption erhöhen oder verringern können." Azza Halim , Md, a Vorstandsanästhesist Wer hat sich auch auf Anti-Aging- und Regenerationsmedizin spezialisiert, erzählt Bestes Leben . Sie fügt hinzu, dass Sie diese Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise immer noch mit der Zustimmung und dem Versehen Ihres Arztes kombinieren können, aber dass Sie sie mindestens ein paar Stunden auseinander nehmen sollten, um eine Interaktion zu vermeiden.

Ihre beste Sicherheit ist es, dass Ihr Arzt oder Apotheker Ihr vorgeschlagenes Ergänzungsregime überprüft Vor Sie fangen an. Die folgenden Ergänzungspaare erhöhen jedoch im Allgemeinen rote Fahnen und werden als am besten vermieden.

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Einer der häufigsten Gründe, warum Nahrungsergänzungsmittel eine schlechte Paarung herstellen könnten, ist, wenn sie sich gegenseitig absagen. Trista am besten , Mph, rd, ein registrierter Ernährungsberater bei Gleichgültigkeit eingleichen , sagt, dass Kalzium und Eisen ein perfektes Beispiel dafür sind, wie Sie die Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln untergraben können, indem Sie die falschen Dinge kombinieren.

"Sie möchten vermeiden, dass Sie Ihr Eisenergänzung mit einer Calcium -Ergänzung oder einer Nahrungsquelle einnehmen", sagt am besten. "Diese beiden Vitamine konkurrieren um die Absorption, und Kalzium verringert die Eisenmenge, die Ihr Körper falls vorhanden ist."

Um die Absorption einer Eisenergänzung durch den Körper zu maximieren, empfiehlt es am besten, sie mit Vitamin C zu kombinieren.

"Nicht-Häm-Eisen stammt aus Pflanzenquellen und es wird nicht so leicht absorbiert wie Häm-Bilanz. Wenn das Hinzufügen von Vitamin C jedoch die Absorption von Eisen erhöhen kann ," Sie sagt.

Viele Menschen bevorzugen Zink- und Kupferpräparate, um ihr Immunsystem zu steigern. Jedoch, Zertifizierter Ernährungsberater Jenny Dobrynina sagt, dass die gleichzeitige Einnahme ineffektive Ergebnisse liefern wird.

"Das Kombinieren von Kupfer und Zink ist nicht ratsam, weil sie um die Absorption im Körper konkurrieren Bestes Leben.

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Dobrynina warnt auch davor, Vitamin C zu nehmen und Vitamin B-12 Gleichzeitig: "Ich empfehle, diese beiden Nahrungsergänzungsmittel mindestens zwei Stunden auseinander zu nehmen."

Entsprechend der Mayo-Klinik Das gleichzeitige Einnehmen der beiden Nahrungsergänzungsmittel kann zu einem verringerten Vitamin B-12 im Körper führen. Ein B-12-Mangel kann eine Anämie oder eine Verringerung gesunder roter Blutkörperchen verursachen, was letztendlich zu Müdigkeit, Atemnot, Gleichgewichtsproblemen, Gedächtnisstörungen und mehr führt.

Als nächstes warnt Dobrynina davor, gleichzeitig Vitamin E und Vitamin K einzunehmen, da sie entgegengesetzte Auswirkungen auf die Koagulation haben können.

"Studien zeigen, dass bei manchen Menschen eine Vitamin -E -Supplementierung zu erhöhter Blutungen führt. Ärzte verschreiben normalerweise Vitamin -K -Nahrungsergänzungsmittel, um bei der Blutgerinnung zu helfen. Daher kann Vitamin E gleichzeitig mit Vitamin K den Auswirkungen von Vitamin K entgegenwirken", erklärt sie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

A 2023 Fallstudie veröffentlicht in der Journal of Medical Case Reports bestätigt, dass hohe Dosen von Vitamin E "die von der Vitamin K-abgeleitete Gerinnungsfaktorsynthese hemmen, die schwerwiegende Blutungen wie Magen-Darm-Blutungen und intrakranielle Blutungen verursachen können".

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Jacek SzyManowski , eine Präzisionsernährung zertifiziert Ernährungsberater und Gesundheitstrainer , sagt, dass die Kombination von Fischöl und Ginkgo Biloba auch die Fähigkeit Ihres Blutes beeinflussen kann, sicher zu gerinnen.

"Das Kombinieren kann das Blutungsrisiko aufgrund ihrer blutverdünnenden Wirkungen erhöhen. Beide Nahrungsergänzungsmittel haben antikoagulante Eigenschaften, die das Blutungsrisiko synergistisch erhöhen können, insbesondere in hohen Dosen oder mit anderen Blutverdünnen", erklärt er.

Wenn Sie Folsäure und Vitamin B-12 zusammennehmen, ist dies eine weitere Paarung, die Sie möglicherweise mit Hilfe Ihres Arztes neu bewerten möchten. Dobrynina warnt davor, dass "der übermäßige Verbrauch von Vitamin B9 und B-12 (Folsäure und Folat) die Symptome eines Vitamin-B-12-Mangels verbergen kann".

Studien haben gezeigt, dass dies in seltenen Fällen neurologische Schäden verursachen könnte. "Es besteht das Risiko, dass Menschen, die einen nicht diagnostizierten Mangel an Vitamin B12 nicht diagnostizieren zu neurologischen Schäden führen ", sagt eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Cochrane -Datenbank mit systematischen Bewertungen .

"Vitamin B12 -Mangel erzeugt sowohl eine mit dem Folatmangel identische Anämie, verursacht aber auch irreversible Schäden am zentralen und peripheren Nervensystem. Folsäure korrigiert die Anämie des Vitamin -B12 "Die Forscher schreiben.

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