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Dramatisch Gewichtsverlusttransformationen Gehen Sie nicht einfach über Nacht - es braucht Zeit und Konsistenz, um echte und dauerhafte Veränderungen vorzunehmen. Jedoch, Liza Marie Pasquale Ein Kindertagesstättearbeiter wurde Fitness -Coach, der natürlich über 140 Pfund verloren hat, sagt, dass das Rezept für den Erfolg von Gewichtsverlust immer noch einfacher ist, als Sie vielleicht denken.

Pasquale enthüllte kürzlich ihren 733.000 Tiktok -Followern, dass sie ihre ersten 80 Pfund verloren hat, bevor sie jemals einen Fuß in ein Fitnessstudio trat oder Kalorien zählte. Tatsächlich schreibt sie nur zwei einfache Strategien zu Hause zu, um ihre Gesamtkörpertransformation zu starten.

"Als ich diese Reise begann, wusste ich nicht, dass es meine Reise sein würde - dass ich mein Leben und meinen Körper, meine Denkweise und meine verdammte Karriere vollständig verändern würde. Diese Dinge auf dem Weg ", Pasquale, der jetzt das Coaching -Geschäft besitzt Liza Marie fit , sagte kürzlich in einem TIKTOK Post .

Sie fragen sich, wie sie das gemacht hat? Hier ist ihre "geheime Sauce für Gewichtsverlust" - und warum sie Ihr Leben nur verändern könnte.

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Pasquale öffnete sich in einem getrennte Tiktok -Post über viele Jahre mit einer ernsthaften Fast -Food -Sucht zu kämpfen. "Binge essen, emotionales Essen, gelangweiltes Essen - ich tat all die Dinge", sagt sie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Der Fitnesstrainer erinnert sich, dass sie jeden Wochentag nach der Arbeit in der Kindertagesstätte in einem Halt angehalten würde Fastfood Restaurant, bestellt "genug Essen für drei oder vier Personen". Sie isst dann dieses Essen in ihrem Auto, "verstecken Sie die Beweise" und kehrte nach Hause zurück, um mit ihren Mitbewohnern zu Abend zu essen - ein Zyklus, den sie jetzt sowohl körperlich als auch emotional ungesund erkennt.

Bevor der Fitness -Trainer ein System fand, das für sie funktioniert hat, unternahm er unzählige Versuche, durch Diät Gewicht zu verlieren. "Ich habe alles in meinem Leben ausprobiert, um Gewicht zu verlieren - eine einzelne Diät", sagt Pasquale. "Ich habe es versucht und ich habe versagt, weil ich versucht habe, mit allem perfekt zu sein. Ich erwartete sofortige Ergebnisse. Ich habe alles übereinstimmend. Ich hielt mich an einem so hohen Standard fest, dass es unrealistisch war."

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Pasquale sagt, dass das einzige, was schließlich den Zyklus durchbrach, war, dass sie angefangen hat tägliche Spaziergänge machen . Zwei Monate lang verpflichtete sie sich, mindestens 20 bis 30 Minuten pro Nacht zu laufen und manchmal mit einem Freund zu einer Stunde zu gehen.

"Ich habe meine Reise begonnen, weil ich meine Stufen hinaufgehen und nicht außer Atem sein wollte", sagt sie und bemerkt, dass sie in dieser Zeit nie ein bestimmtes Ziel des Gewichtsverlusts festgelegt hat. "Ich möchte, dass Sie wissen, dass die Kraft des Gehens so stark ist, und ich möchte, dass Sie wissen, dass Gehen die Nummer eins ist, die mir geholfen hat, das Gewicht zu verlieren", sagte sie in der Post.

Nach drei Monaten konsequentem Gehen hatte Pasquale irgendwo zwischen 30 und 40 Pfund verloren und markierte das erste Mal in ihrem Leben, dass sie eine so große Veränderung in der Skala sah. Zu diesem Zeitpunkt kaufte sie sich eine Apple Watch und setzte sich ein Ziel, 10.000 Stufen pro Tag zu laufen.

Ihr nächster Schritt war es, ihre Ernährung zu ändern. Pasquale unterliegt von strenger Kalorienzählungen, aber stattdessen verpflichtet sich, Fast Food auszuschneiden und mindestens 80 Prozent ihrer Mahlzeiten zu Hause zu kochen.

"Das ist alles, was ich getan habe. Ich habe den größten Teil meiner Mahlzeiten zu Hause gegessen und jeden Tag ging", erklärt sie. "Ich möchte, dass Sie die Kraft eines Kaloriendefizits und die Kraft des Gehens kennen - es ist die geheime Sauce für Gewichtsverlust."

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Erst nachdem Pasquale die ersten 40 Pfund verloren hatte, begann sie ernsthaft zu trainieren, obwohl sie sich noch nicht zu einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio bekam. In den nächsten Monaten trainierte sie zwei- bis dreimal pro Woche zu Hause, erinnert sie sich.

"Sie brauchen keine verrückte Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Sie müssen nicht die verrücktesten Workouts machen. Sie müssen nicht die schwersten Gewichte anheben, um Ergebnisse zu sehen. Konsistenz und Ernährung - sie werden Ihnen die zeigen Ergebnisse, die Sie sehen möchten ", sagt sie.

Pasquale hatte 80 Pfund verloren, bevor sie sich schließlich in ein Fitnessstudio einschloss, und begann, ihre Kalorien und den Makronährstoffgehalt ihres Essens zu verfolgen, die sie letztendlich geholfen hat, ihren dreistelligen Gewichtsverlust zu erreichen.

Der Trainer führt jetzt ihre Kunden durch diesen inkrementellen, Habit-Stapeling-Ansatz zum Gewichtsverlust, den sie sagt, der buchstäblich mit einem einzigen Schritt beginnt. "Du musst nicht alles tun - du musst einfach etwas tun", sagt sie.

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