Good Lifestyle

Wir alle wissen, wie unangenehm es sich anfühlt, an einem zu sparen Gute Nacht Schlaf . Meistens werden wir, wenn wir zu wenig Shuteye bekommen, benommen, mürrisch, unkonzentriert und vergesslich. Chronisch schlechte Schlafgewohnheiten betreffen jedoch viel mehr als am nächsten Morgen. Experten sagen, dass Ihre Gesundheit - und sogar Ihre Langlebigkeit - anfangen kann zu leiden, wenn Sie es vernachlässigen, regelmäßig eine angemessene Pause zu erhalten.

"Schlaf betrifft fast jede Art von Gewebe und System Im Körper - vom Gehirn, des Herzens und der Lungen bis zum Stoffwechsel, der Immunfunktion, der Stimmung und der Krankheitsresistenz "erklärt das Nationale Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfälle." Untersuchungen zeigen, dass ein chronischer Schlafmangel oder ein schlechter Schlafmangel oder ein schlechter Schlaf werden erhöht das Risiko von Störungen, einschließlich Bluthochdruck, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes, Depressionen und Fettleibigkeit. "

Die guten Nachrichten? Es gibt eine Handvoll einfacher Veränderungen, die Sie wieder auf den Weg zu einer besseren Gesundheit bringen können. Dies sind die fünf einfachen Schlafhygienegewohnheiten, die Sie versuchen sollten, wenn Sie länger leben möchten, wie neue Forschungsergebnisse zeigen.

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Regelmäßig genug Schlaf zu bekommen ist eines der der Hauptsäulen der Gesundheit von ähnlicher Bedeutung für Ihre Ernährung und Ihre körperliche Aktivität. Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen sieben und neun Stunden des Schlafes pro Nacht nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). Erwachsene ab 65 Jahren brauchen nur etwas weniger - zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht.

Nach a 2010 Metaanalyse veröffentlicht im Journal Schlafen , die Daten aus 16 Studien, darunter 1.382.999 Probanden, abbrach, die Schlafdauer kann die Langlebigkeit erheblich beeinflussen. "Sowohl die kurze als auch die lange Schlafdauer sind signifikante Prädiktoren für den Tod in prospektiven Bevölkerungsstudien", schloss die Autoren der Studie.

Es ist aber auch wichtig, dass Ihre Gesundheit und Ihre Langlebigkeit gut werden Qualität Schlaf, die CDC -Notizen. Sie können dies tun, indem Sie früh am Tag natürliches Licht erhalten, gut essen, den ganzen Tag über körperliche Aktivität erhalten, ein Ritual vor der Bettbeezeit haben und Ihre machen Schlafzimmer förderlich für den ununterbrochenen Schlaf .

"Anzeichen von schlechter Schlafqualität sind auch nach dem Einnehmen von Schlaf, während der Nacht nicht ausgeruht, und das Erleben von Symptomen von Schlafstörungen (z. B. Schnarchen oder Luftschleifen). Die Verbesserung der Schlafqualität kann durch bessere Schlafgewohnheiten oder durch bessere Schlafgewohnheiten oder durch bessere Schlafgewohnheiten unterstützt werden diagnostiziert und für eine Schlafstörung behandelt werden, die Sie möglicherweise haben ", schreibt die CDC.

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Es ist seit langem anerkannt, dass die Schlafdauer einen direkten Einfluss auf Gesundheit und Langlebigkeit hat, aber die Forscher beginnen erst jetzt zu verstehen, wie sich ein festgelegter Schlafplan auf die Lebensdauer auswirkt.

Nach einem neu veröffentlichten, veröffentlichten, Jan. 2024 Studie Auch im Journal veröffentlicht Schlafen Das Festlegen konsistenter Schlaf- und Weckzeiten kann den größten Einfluss auf die Langlebigkeit haben.

"Aufstrebende Forschungsergebnisse zeigen, dass die Regelmäßigkeit von Schlaf, die tägliche Konsistenz des Schlaf-Wake-Timings, ein stärkerer Prädiktor für einige gesundheitliche Ergebnisse als die Schlafdauer sein kann", heißt es in der Studie. "Regelmäßigkeit der Schlafung kann ein einfaches und wirksames Ziel sein, um die allgemeine Gesundheit und das Überleben zu verbessern."

Wenn Sie nachts nur ein bisschen Licht in Ihr Schlafzimmer lassen - lassen Sie sich aus einer hellen Uhr oder einem Nachtlicht im Flur sagen - dies kann eine haben tiefgreifende Wirkung Bei Ihrer Schlafqualität und allgemeiner Gesundheit. Tatsächlich zeigt Untersuchungen, dass die Praxis mit metabolischen und kardiovaskulären Risikofaktoren verbunden ist, einschließlich einer erhöhten Insulinresistenz und einer höheren Inzidenz von Diabetes, Bluthochdruck und Fettleibigkeit.

Nachts eine Augenmaske zu tragen ist eine einfache Möglichkeit, diesen Risiken entgegenzuwirken, indem kleine Lichter ausgeschaltet werden.

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Duft kann ein leistungsstarker Auslöser für den Speicher sein, und Neue Forschung Scheint darauf hinzudeuten, dass die Verwendung eines Diffusors im Schlaf während des Schlafes dazu beitragen kann, die kognitive Funktion zu verbessern. Als eine Kohorte von Senior Study -Probanden über sechs Monate in ihren Schlafzimmern in ihren Schlafzimmern nur zwei Stunden lang Duftdiffusoren verwendete, sahen die Forscher, dass ihre kognitive Leistung bei einem Gedächtnistest um 226 Prozent stieg. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Die minimale olfaktorische Anreicherung, die nachts verabreicht wird, führt zu Verbesserungen sowohl bei der kognitiven als auch bei neuronalen Funktionen. Daher kann die olfaktorische Anreicherung einen wirksamen und geringem Weg zur Verbesserung der Gehirngesundheit bieten", schließte die Autoren der Studie.

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