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Die größte Überschrift in Fitness ist keine trendige Trainingsmaschine oder App - es ist neue Einblicke in die einfache, rohe Kraft von deinen Körper bewegen auf alltägliche Weise. Obwohl wir immer gewusst haben, dass Bewegung gut für Ihre Gesundheit und Ihren Körper ist, entdecken die Forscher jetzt einige sehr überraschende gesundheitliche Vorteile, die mit dem Wachstum Ihrer Bewegungsroutine auf mäßige Weise im Zusammenhang mit dem Wachstum der Bewegung verbunden sind. Insbesondere Untersuchungen zeigen, dass nur ein kurzer Spaziergang Ihr Gehirn gesund halten und den kognitiven Rückgang nicht hält.

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Eins Kürzlich durchgeführte Studie veröffentlicht in der Europäisches Journal für präventive Kardiologie schockierte die Gesundheitswelt, als es bekannt gab sich erheblich verbessern Herzgesundheit und verringern Sie Ihr Sterbenrisiko aus irgendeiner Ursache. Für alle 1.000 Schritte darüber wurde das Risiko der Probanden, in diesem Jahr zu sterben, um weitere 15 Prozent reduziert.

Nun, a Neue Studie veröffentlicht letzten Monat in der Journal of Alzheimer -Krankheit hat einen weiteren Grund gefunden, 4.000 Schritte als Ziel zu setzen.

Das Team hinter der Studie, eine Gruppe klinischer Forscher des Brain Health Center (PBHC) des Pacific Neuroscience Institute Institute Institute Institute, setzte sich vor, um die neuroprotektiven Wirkungen von moderatem bis heftigen körperlichen Aktivität besser zu verstehen. Nachdem sie Daten von 10.125 gesunden Teilnehmern analysiert hatten, die Ganzkörper-MRT-Scans unterzogen wurden, stellten sie fest, dass verschiedene Ausübungstypen, einschließlich Gehen, Laufen oder Sport, mit einer besseren Gesundheit des Gehirns verbunden waren.

Die Ergebnisse bauen auf früheren Forschungen auf, die auch regelmäßiges Gehen mit neuroprotektiven Vorteilen in Verbindung gebracht haben. Zum Beispiel, eine Studie veröffentlicht in JAMA -Neurologie Zu dem Schluss, dass das Gehen von 9.800 Stufen pro Tag Ihr Risiko für die Entwicklung von Demenz um die Hälfte senken könnte.

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Die neue Studie legt jedoch nahe, dass es immer noch erhebliche Auswirkungen auf die kognitive Gesundheit haben kann. "Wir haben festgestellt, dass selbst ein moderates Maß an körperlicher Aktivität, z. David Merrill , MD, PhD, a geriatrischer Psychiater und der Direktor des PBHC, sagte via Pressemitteilung . "Dies ist viel weniger als die oft erweiterten 10.000 Schritte, was es für viele Menschen zu einem erreichbaren Ziel macht."

Nach Anpassung an Alter, Geschlecht und Body -Mass -Index stellte das Team fest, dass die Erhöhung der körperlichen Aktivitätsniveaus mit größerem Gehirnvolumina in mehreren Regionen verbunden war. Insbesondere verzeichneten sie ein Volumen in der Gesamtmasse, der weißen Substanz, des Hippocampus und der frontalen, parietalen und okzipitalen Lappen, was zu einem besseren Gedächtnis, Verbesserungen der Informationsverarbeitung und vielem mehr führte. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Merrill erzählt Bestes Leben dass eine Volumenanstieg des Hippocampus einen besonders signifikanten Einfluss auf das Gedächtnis haben könnte.

"Da war ein Klassische Studie von London Taxifahrern. Als Teil des Taxifahrers müssen sie sich Tausende und Tausende von detaillierten Straßen, die Wendungen und dergleichen auswendig lernen. Fortgeschrittenes volumetrisches MRT ihres Gehirns zeigt uns, dass sie im Vergleich zu Kontrollpersonen sehr große Hippocampi haben ", sagt er. Schlussfolgerungen darüber, wie sich die Trainingsniveaus auf Hippocampusvolumina beziehen. "

Laut Merrill verstärken die Ergebnisse seines Teams eine Vorstellung, die "gesunder Menschenverstand wird - das Training hilft, den Fortschreiten des Gedächtnisses mit dem Altern zu verhindern oder zumindest zu verlangsamen". Er fügt hinzu, dass Menschen, die Alzheimer -Krankheit entwickeln oder ein erhöhtes Risiko haben, den Zustand zu entwickeln, am meisten zu gewinnen sind.

In praktischer Hinsicht bietet dies ein einfaches Rezept für alle, die im Alter von Altersalter ihre kognitive Gesundheit verbessern möchten: einfach mehr. Wenn Sie pro Tag nur 30 bis 40 Minuten haben, kann es Ihre kognitive Gesundheit verändern und vor neurodegenerativen Erkrankungen schützen. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr können Sie gewinnen.

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