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Es gibt eine neue Gewichtsverlustschema Die Runden im Internet machen, und viele Menschen schwören darauf. Es ist als die 80/20 -Regel bekannt, und das Konzept ist einfach: In 80 Prozent der Zeit folgen Sie einem nahrhaften Ernährungsplan, der in Ihr festgelegter Kalorienbudget fällt. Für die restlichen 20 Prozent können Sie ein wenig loslassen und die Lebensmittel genießen, die Sie mit weniger Einschränkungen lieben.

Für viele Menschen bietet dies einen ausgewogenen Ansatz zur Diät, der Gewichtsverlust gut in Reichweite bringt. Andere haben jedoch festgestellt, dass sich die Skala trotz der Einhaltung des Plans nicht rührt. Sie fragen sich, ob die 80/20 -Regel für Sie funktionieren könnte? Hier finden Sie alles, was Sie über den neuen Essplan wissen müssen, der einen einfachen Gewichtsverlust verspricht.

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Wie lautet die 80/20 -Regel?

Die 80/20 -Regel mag einfach klingen, kann aber tatsächlich von Person zu Person sehr unterschiedlich aussehen. Für manche Menschen bedeutet eine 80/20 -Spaltung, die fünf Tage in der Woche streng diätet und anschließend zwei betrügerische Tage gönnt. Für andere bedeutet dies, dass das Kalorienbudget eines jeden Tages sorgfältig aufbricht, um einen täglichen Splurge zu ermöglichen, der 20 Prozent ausmacht.

Der Schlüssel zum Erfolg ist, sich selbst ehrlich zu machen, wie viel Struktur Sie benötigen, um mit Ihrem auf dem richtigen Weg zu bleiben Diät Plan . Wenn Sie den Plan aus ausprobieren, können Sie feststellen, was für Sie und Ihren Lebensstil am besten geeignet ist.

Krutika Nanavati , Rdn, a Registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater In Neuseeland und medizinischem Berater bei Clinicspots gibt es für die 80/20 -Regel mehrere Vorteile.

"Flexibilität verhindert Entbehrung und Burnout und fördert die langfristige Einhaltung", erzählt sie Bestes Leben und hinzuzufügen, dass das Genuss von gelegentlichen Leckereien mentale Erleichterung liefern und das Verlangen reduzieren kann. Die Planung eines kontrollierten Genusss kann letztendlich einigen Menschen helfen, Binging -Verhaltensweisen zu vermeiden, stellt sie fest.

Wenn Sie ein aktives soziales Leben haben, können Sie auch zu schätzen wissen, wie die flexiblen 20 Prozent Ihres Zeitplans es Ihnen ermöglichen, gemeinsame Mahlzeiten mit anderen zu genießen. Anstatt diese Ereignisse vom Kurs zu haben, können Sie sie als normale Teile des Lebens behandeln, die Sie in den verbleibenden 80 Prozent Ihrer Zeit ausgleichen.

Nicht alle, die der Regel von 80/20 folgen, wird feststellen, dass es zu einem einfachen Gewichtsverlust führt. Nanavati sagt, dass viele Menschen während ihrer Flextage erheblich zu übertreffen und Schwierigkeiten haben, zwischen Einschränkungen und Nichtrestriktion zu wechseln. "Die 20 -prozentige Freiheit könnte zu ungesunden Entscheidungen führen und die Gesamtwirksamkeit beeinträchtigen", was sie von "persönlichen Gewohnheiten, Disziplin und Stoffwechselfaktoren" abhängt.

Sie warnt auch, dass jeder Diätplan, den Sie als "schnelle Lösung" ansehen, letztendlich enttäuscht enden kann. Die 80/20-Regel erfordert, wie alle anderen Gewichtsverlustpläne, "langfristige Verpflichtung und konsequente Anstrengungen um einen spürbaren Gewichtsverlust", sagt der Ernährungsberater.

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Wie man erfolgreich der Diät von 80/20 folgt.

Michele Saari , MSC, RD, ein registrierter Ernährungsberater mit EHEACHE -Projekt , sagt, dass mit ein paar geringfügigen Veränderungen das allgemeine Konzept der 80/20 -Regel zu einem erheblichen und nachhaltigen Gewichtsverlust führen kann. Insbesondere schlägt sie vor, zu optimieren, wie viel Zeit Sie damit verbringen, gesunde Mahlzeiten zu essen, als flexibel zu essen. Eine 90/10 Split ist ideal, sagt sie.

"Wenn Ihnen jemand in 20 Prozent der Fälle, wie z. B. an Wochenenden, Sie essen können, was Sie wollen, werden Sie wahrscheinlich nicht abnehmen", erklärt Saari. "Diese zwei oder 20 Prozent der Zeit essen, was Sie wollen, können all die harte Arbeit wegwerfen, die Sie während der gesamten Woche geleistet haben Gewichtszunahme."

Sie fügt hinzu, dass die Einzelheiten dessen, was Sie essen, auch bestimmen, ob Sie Pfund ablegen oder nicht. In der überwiegenden Zeit sollte Ihre Ernährung um frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine, gesunde Fette, eine Reihe von Vitaminen und Mineralien und ausreichend Wasser gebaut werden.

Wenn Sie sich verwöhnt, ist es immer noch am besten, ein wenig Struktur zu erhalten. "Stellen Sie sicher, dass Sie zuvor eine nahrhafte Mahlzeit ausfüllen, einschließlich einer hohen Faser- und Proteinoption", sagt Saari. "Wenn Sie Ihre Leckereien essen, versuchen Sie, auf Ihren Körper zu hören, wenn Sie tatsächlich voll sind ... Sie müssen Ihren Teller nicht reinigen, wenn Sie sich nur danach übermäßig voll und unangenehm fühlen."

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