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Es kann oft auf Dinge wie die verantwortlich gemacht werden Temperatur in Ihrem Zimmer oder auch Zu welcher Jahreszeit Es ist zufällig. Aber wenn es um ernsthafte Schlummerrückschläge geht, können nur sehr wenige Dinge mit den durch Nachtverdauern verursachten Beschwerden übereinstimmen. Der schmerzhafte Zustand ist relativ häufig mit ungefähr 31 Prozent der Erwachsenen Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, in den USA die Symptome einer gastroösophagealen Reflux -Krankheit (GERD) mindestens einmal pro Woche zu erleben. Aber während sich viele Menschen für Erleichterung in Medikamente wenden, sagt die Wissenschaft, dass es Möglichkeiten gibt, dass Sie schlafen können, um Sodbrennen zu vermeiden.

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Nach Angaben der kanadischen Gesellschaft für Darmforschung (CSIR) wird GERD durch den Mageninhalt verursacht zurück in die Speiseröhre fließen . Ein Muskel, der als Lower Sphinkter (LES) der unteren Speiseröhre (LES) bekannt ist, arbeitet normalerweise daran, Nahrung und Verdauungssäuren durch Schließen zu verhindern, sobald die Gegenstände verschluckt wurden. Dieser Muskel kann jedoch manchmal nicht alles zurückhalten - und kann noch schlimmer werden, wenn wir uns hinlegen und die Schwerkraft unserem Verdauungssystem nicht mehr hilft.

Wenn Sie jedoch durch eine Nacht schmerzhafter Symptome leiden, kann es dazu beitragen, Ihre Position zu verschieben. Anstatt auf dem Rücken oder auf Ihrer rechten Seite zu liegen, kann es laut CSIR dazu beitragen, das Sodbrennen zu lindern und auf der linken Seite zu ruhen und auf der linken Seite zu ruhen.

Die Wirksamkeit ist der menschlichen Anatomie zu verdanken. Während die Speiseröhre die Mitte des Körpers hinunterläuft, befindet sich ein Großteil des Magenvolumens auf der linken Seite des Bauches. Durch das Liegen auf Ihrer linken Seite kann die Schwerkraft dazu beitragen, den Mageninhalt unter der Speiseröhre zu halten und schmerzhafte Symptome pro CSIR zu verhindern. Aus dem gleichen Grund, um den Kopfbereich des Bettes um etwa sechs Zoll vom Boden oder unter der Matratze zu stützen - und nicht Nur Kissen stapeln - können einen ähnlichen Effekt haben.

Frühere Forschungen haben auch diesen einfachen Trick festgestellt ziemlich effektiv . In einer Studie veröffentlicht in Das American Journal of Gastroenterology Im Jahr 2022 wurden im Schlaf 57 Teilnehmer mit chronischem Sodbrennen beobachtet, um festzustellen, ob sich die Verschiebungspositionen dem Zustand helfen könnten. Während alle Teilnehmer immer noch einen Säurefluss in ihre Speiseröhre hatten, stellten die Ergebnisse fest, dass diejenigen, die im Vergleich zu ihrer rechten Seite oder ihrem Rücken auf der linken Seite schliefen, viel schneller klar hatten, was die Schäden und den Gewebeschäden verringerte, die zu laufenden Problemen beitragen können.

Und obwohl einfache Schlafänderungen könnten helfen, die Symptome zu lindern Experten sagen, dass es auch andere Möglichkeiten gibt, wie Sie möglicherweise Sodbrennen vermeiden können.

"Während wir immer noch etwas über die langfristigen Effekte [von Medikamenten] lernen, ist es klar, dass die Veränderung des Lebensstils entscheidend für die Behandlung von Sodbrennen und saurem Reflux ist." Joseph Salhab , MD, ein in Florida ansässiger Gastroenterologe, erzählte Newsweek .

Ein Spaziergang nach dem Essen für etwa eine halbe Stunde kann dazu beitragen, die Verdauung zu erhalten - insbesondere bevor Sie sich hinlegen. Das Kauen eines Kaugummi -Stücks kann die Speichelproduktion stimulieren und die Muskeln in der Speiseröhre stimulieren, um laut Salhabhab den Magengehalt an Ort und Stelle zu halten.

Sie können auch bestimmte Lebensmittel und Getränke vermeiden, die Sodbrennen auslösen können, einschließlich Zitrusfrüchten, Kaffee, Schokolade, kohlensäurehaltiger Getränke, gebratenen Lebensmittel und Fettfleisch. Versuchen Sie stattdessen, mehr Ballaststoffe, grünes Gemüse, Mandeln, Bananen, fettarme Milch und alkalisches Wasser in Ihre Ernährung einzubeziehen, um das GERD-Risiko zu verringern.

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