Good Lifestyle

Viele von uns Schlaf fest schlafen In den Sommernächten, besonders mit der Klimaanlage. Aber einmal die Das Wetter wird kälter Wir fangen plötzlich an, im Bett hellwach zu liegen und seltsamerweise nicht in der Lage zu driften. Wenn Sie in letzter Zeit Schwierigkeiten haben, einzuschlafen und mehr als sonst zu schlafen, sind Sie kaum allein. Es ist bekannt, dass die Wintersaison zu Schlaflosigkeit und schlaflosen Nächten führt. Und zu wissen, warum das ist, kann Ihnen helfen, sich in den kälteren Nächten mehr auszuruhen.

VERWANDT: Schlafexperte enthüllt, wie Sie in diesem Winter Ihr Bett sofort erwärmen können .

Einer der Hauptgründe, warum Sie es im Moment möglicherweise schwerer finden, ist laut kürzeren Tagen laut Julia Siemen , ein zertifiziert Sleep Science Coach Im Schlafberater.

"Im Winter können kürzere Tageslichtstunden und reduzierte Sonneneinstrahlung den natürlichen Schlafzyklus des Körpers stören", sagt sie.

Der Mangel an Sonnenlicht kann sich ausdrücklich auf Melatonin auswirken, was ein wichtiges Hormon in Ihrem Körper ist, das dazu beiträgt, Ihren zirkadianen Rhythmus und Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren.

"Weniger Morgenlicht kann zu einer geringeren Unterdrückung von Melatonin führen, was es schwieriger macht, sich tagsüber wach zu fühlen", erklärt Siemen. "Frühere Sonnenuntergänge bedeuten eine weniger dramatische Abnahme des Melatoninspiegels vor dem Schlafengehen, was die Schlafqualität beeinträchtigt."

Jade Wu , PhD, ein klinischer Psychologe und vom Vorstand zertifizierter Verhalten Schlafspezialist , erzählt Bestes Leben Um "optimales zirkadianes Funktionieren" zu erreichen, muss es einen großen Kontrast geben, wie viel Licht wir tagsüber im Vergleich zur Nacht ausgesetzt sind.

"Dies bedeutet, dass wir wirklich versuchen sollten, im Freien zu kommen, wann immer wir können, und abends helle Bildschirme minimieren", rät Wu. "Dies ist immer hilfreich, aber besonders wichtig im Winter, wenn unsere circadianen Uhren einen Schub benötigen."

VERWANDT: 6 Gründe, warum Sie sich müde fühlen, aber laut Ärzten nicht einschlafen können .

Es ist jedoch nicht nur die verminderte Sonneneinstrahlung im Winter, die es Ihnen möglicherweise schwerer macht, zu schlafen. Michael Breus , PhD, Gründer von Der Schlafarzt , sagt, dass die Veränderung der Jahreszeiten auch dazu führen kann, dass die Menschen ihre Schlafzimmertemperatur auf eine zu kalt oder zu warm verschieben. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Denken Sie daran, die Temperatur spielt eine entscheidende Rolle im Schlaf", betont er.

Untersuchungen zeigen, dass die optimale Schlaftemperatur für die meisten Menschen laut Breus etwa 68 bis 72 Grad Fahrenheit beträgt. Aber im Winter findet er, dass viele Menschen in Umgebungen schlafen, die viel wärmer sind als das, weil sie versuchen, das kältere Wetter draußen zu bekämpfen.

"Das Laden auf Decken und warmen Pyjamas kann leicht zu einem überhitzten Schlafraum führen und Probleme beim Fallen und Einschlafen", teilt er. "Unser Körper ist biologisch verdrahtet, um die Körpertemperatur zu senken, wenn sie sich in Richtung Schlaf bewegen. Wenn Sie die Dinge zu warm halten, können Sie diesen wichtigen Abfall der Körpertemperatur beeinträchtigen und Sie wach halten. Ein warmes Schlafzimmer kann auch die Produktion von Melatonin behindern, was zu Schlaflosigkeit beiträgt. "

Breus empfiehlt im Winter, nachts warm zu bleiben, aber nicht im Winter zu warm.

"Kleiden Sie sich und Ihre Bettwäsche in natürlichen, atmungsaktiven Stoffen, die es der Hitze zirkulieren und auflösen lassen, sodass Sie nicht davon abhitzen, sich davon abzuhalten, zu kalt zu sein", sagt er.

Am anderen Ende des Spektrums vergießen unser Körper auch die größte Hitze durch die Extremitäten, und Breus sagt, dass kalte Füße einer der häufigsten Gründe sind, warum Menschen im Winter nachts aufwachen. Deshalb schlägt er auch vor, "einige warme Socken zum Schlafen zu widmen, wenn Sie nachts kühle Zehen haben".

VERWANDT: Neue Studie zeigt die beste Schlafzimmertemperatur für perfekten Schlaf .

Neben diesen beiden Hauptproblemen umfassen einige andere Probleme, die Ihre Schlaffähigkeit im Winter beeinflussen können Sanam Hafeez , Psyd, a NYC-basierter Neuropsychologe und Direktor des Verständnisses.

Im Winter ist die Luft tendenziell trockener, und dies kann zu respiratorischen Problemen wie Nasenstau und trockenem Hals führen. "Atemschwierigkeiten können den Schlaf unterbrechen und es schwieriger machen, die ganze Nacht zu schlafen", erklärt Hafeez.

Unsere Routinen ändern sich auch oft während der Wintersaison, da sie mit den Feiertagen zusammenfällt. Dies kann zu "Urlaubsstress, unregelmäßigen Zeitplänen und erhöhten sozialen Aktivitäten führen, die normale Schlafmuster stören", warnt Hafeez. Darüber hinaus kann sich kaltes Wetter auch auf unsere Trainingsroutinen auswirken.

"Regelmäßige Bewegung fördert einen besseren Schlaf, und eine Abnahme der körperlichen Aktivität im Winter kann zu Schlafschwierigkeiten beitragen", fügt er hinzu.

Das bedeutet, dass Sie sich von den Feiertagen entziehen lassen und sich auch aktiv halten können, um Ihre Fähigkeit zum Einschlafen und Einschlafen in diesem Monat und darüber hinaus einen großen Unterschied zu machen.

Weitere Schlafberatung, die direkt in Ihren Posteingang geliefert werden, für Ihren Posteingang. Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .