Die besten Lebensmittel zur Befriedigung von Night Time Heißhung, sagen Ernährungswissenschaftler
Fühlen Sie sich länger voller, um diese Snacks für Ernährung zu überspringen.
Folgt a gesunde Ernährung Während des Tages können Sie - wenn Ihr vollen Zeitplan Sie auf dem Laufenden halten - weniger Hindernisse als in präsentieren als in die Abendstunden Wenn sich die Regeln entspannen. Sobald sich die Dinge abschwächen und das Heißhunger von Night Time Up hoch ist, ist es allzu einfach, für ungesunde Lebensmittel zu greifen. Wenn Sie das Heißhunger nach nächtlichem Anhörungen beenden möchten, Lindsay Wengler , MS, RD, ein Ernährungsberater und Eigentümer von NYCs Olivenzweigernährung , sagt, Sie möchten vielleicht überlegen, ob Sie tagsüber zu überlegen sind.
"Wenn wir nicht genügend Nährstoffe oder Energie bekommen, kann unser Körper einen intensiven Hunger oder Verlangen signalisieren, die später am Abend offensichtlicher sind, wenn sich die Dinge abschließen", erzählt sie Bestes Leben.
Um in den Abendstunden gesündere Entscheidungen zu treffen, sagt sie, dass es hilft, über die Essgewohnheiten nachzudenken, die uns bis zu diesem Punkt führen und strategisch nährstoffreiche Lebensmittel in die Mischung einfügen. Sind Sie bereit, Ihre Ernährung in den Abendstunden zu entgleisen? Lesen Sie weiter, um die besten 10 Lebensmittel zu befriedigen, um nächtliche Verlangen nach Angaben von Ernährungsexperten zu befriedigen.
10 beste Lebensmittel, um das Heißhunger der Nacht zu stoppen
1. Griechischer Joghurt
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Michelle Saari , MSC, RD, ein registrierter Ernährungsberater mit EHEACHE -Projekt , sagt, griechischer Joghurt macht einen außergewöhnlich gesunden Snack, um das Heißhunger von Nacht zu befriedigen.
"Der griechische Joghurt ist nicht nur reich an Protein, sondern enthält auch eine gute Menge an Kalzium und Probiotika. Der hohe Proteingehalt verlangsamt die Verdauung, wodurch Sie sich länger voller fühlen und hilft bei der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels", erklärt sie. "Es ist ein toller Snack, der mit ein bisschen Honig gesüßt oder mit Beeren gekrönt werden kann."
Ein Smoothie kann sich trotz des Packens der Nährstoffe wie ein Genuss anfühlen. Insbesondere, Dan Gallagher , ein ISSA -zertifizierter Ernährungsberater mit Aegle Nutrition , empfiehlt, einen Protein -Smoothie zu haben, der Bananen sowie alle anderen frischen Zutaten enthält, die Sie köstlich und zufriedenstellend finden.
"Proteinpulver laufen normalerweise etwa 15 bis 20 Gramm Protein, was Ihnen hilft, das Verlangen zu überspringen. Bananen sind hoch in Magnesium und Kalium, was Ihnen hilft, sich zu entspannen und sich auf das Bett vorzubereiten" Bestes Leben.
3. Chia -Samen
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Saari empfiehlt auch, Chia -Samen zu essen, was Ihnen ein Gefühl der Sättigung vermitteln kann, die ganze Nacht über zu dauern.
"Chia-Samen sind mit Nährstoffen gefüllt, gefüllt mit Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und Protein. Wenn sich Chiasamen eingeweicht, erweitern sich Chiasamen und bilden eine gelähnliche Substanz, was ein Gefühl der Fülle fördert", erklärt sie. "Ihr hoher Fasergehalt hilft bei langsamer Zuckerabsorption, was Blutzuckerspitzen vorbeugen kann."
Wenn Sie den ganzen Tag über Hafer essen, können Sie den nächtlichen Heißhunger verringern.
"Hafer sind eine hervorragende Quelle für lösliche Ballaststoffe, insbesondere Beta-Glucan, die nachgewiesen wurde, dass sie den Appetit regulieren und die Blutzuckerkontrolle verbessern", bemerkt Saari. "Eine kleine, warme Schüssel Haferflocken abends kann einen beruhigenden, sättigenden Effekt ermöglichen und dazu beitragen, das Heißhungerangehörigen nach Nacht zu kürzer."
5. Avocado
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Das Hinzufügen von Avocado zu Ihrer Ernährung ist ein weiterer Weg, um das Verlangen von ungesunden Abend einzudämmen.
"Avocados sind reich an ein ungesättigten Fetten, die herzgesund sind und Sie satt halten können. Das Vorhandensein von Ballaststoffen in Avocados hilft auch bei der Aufrechterhaltung eines festen Blutzuckerspiegels", sagt Saari.
Der Ernährungsberater empfiehlt, es auf einem Stück Vollkorntoast zu essen und komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette zu kombinieren, um dauerhafte Fülle zu ermöglichen.
Als nächstes empfiehlt Gallagher, Cottage -Käse als herzhaften, aber gesunden Snack auszuprobieren. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Mit hohem Eiweiß und kombiniert mit Früchten wie Ananas und Pfirsiche, wird es Sie zufrieden geben und verhindern, dass Sie nach ungesunden Lebensmitteln greifen", sagt er.
7. Nüsse
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Es gibt viele gesundheitliche Vorteile, um täglich eine kleine Handvoll Nüsse zu essen, einschließlich einer besseren Herzgesundheit und einem geringeren Risiko für herzbezogene Mortalität. Saari sagt, dass selbst eine bescheidene Portion dazu beitragen kann, Sie zu füllen und das Heißhungeralter von Night Time abzuwehren.
"Mandeln, Walnüsse und Pistazien sind nicht nur reich an gesunden Fetten, sondern enthalten auch Protein und Ballaststoffe. Diese Kombination kann dazu beitragen, Sie über einen längeren Zeitraum zu halten. Nüsse haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie einen minimalen Einfluss auf das Blut haben Zuckerspiegel und sie zu einem idealen Snack für die Blutzuckerkontrolle ", erzählt sie Bestes Leben.
8. Linse
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Das Hinzufügen von Linsen oder anderen Hülsenfrüchten zu Ihrer Ernährung ist eine weitere Möglichkeit, sich davon abzuhalten, nach ungesunden Nachtsnacks zu greifen.
"Linsen sind eine großartige Quelle für Protein und Ballaststoffe auf Pflanzenbasis", erklärt Saari. "Sie können bei der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels helfen und ein anhaltendes Gefühl der Fülle vermitteln, was bei der Verhinderung von Naschen von spätabendem Snack von Vorteil ist."
Der Ernährungsberater empfiehlt, sie in ein leichtes Abendessen wie eine Suppe oder einen Salat einzubeziehen.
Für einen weiteren Snack, der sich wie ein Genuss anfühlt, empfiehlt Gallagher, Äpfel mit Erdnussbutter geschnitten zu haben.
"Erdnussbutter hat eine mäßige Menge an Protein, aber es hat mehr Fett, was dazu beiträgt, dass Sie satt hält. Äpfel sind immer eine gesunde Wahl und sind hoch in Vitaminen und Mineralien", sagt er.
10. Lachs
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Schließlich empfiehlt Saari, Lachs zu essen, das reich an Omega-3-Fettsäuren und Protein ist.
"Lachs kann eine erfüllende Abendessenoption sein, die Sie den ganzen Abend über zufrieden hält. Der Proteingehalt in Lachs hilft bei der Verlangsamung der Verdauung, was beim Eindämmen des Verlangens hilft, während Omega-3-Fettsäuren zur allgemeinen Gesundheit beitragen", sagt der Experte.
"Wenn Sie alle diese Lebensmittel in Ihre Ernährung einbeziehen und sicherstellen, dass Sie Mahlzeiten mit Protein, gesunden Fetten und Ballaststoffen essen, können Sie sicherstellen, dass Sie abends keine Lebensmittel mit hoher Kalorien und niedrigem Nährstoffwert erreichen. " Sie fügt hinzu.
