Good Lifestyle

"Das Leben bewegt sich ziemlich schnell", riet uns der Held von Ferris Buellers freier Tag in den 80ern. Ein typisches Beispiel: Der Apfelwangenstern dieses Films ist jetzt 61. Wenn Sie reifen, lernen Sie, dass sich das Leben schnell bewegt, selbst nach dem Alter, in dem Sie angenommen haben, dass die Dinge langsamer werden, und es ist wichtig, das Beste aus jedem Ort zu machen Sind. Aber wo soll ich anfangen? Und wie können Sie sicher sein, dass Sie das Leben in vollen Zügen leben, insbesondere in Ihren 50ern und darüber hinaus, eine Zeit, die reich an Übergängen ist? Für Ratschläge haben wir eine Vielzahl von Experten für geistige und körperliche Gesundheit und Altern konsultiert. Dies sind 40 Tipps, die Ihnen helfen, Ihr bestes Leben nach dem 55. Lebensjahr zu führen.

"Ob durch Lernen, Reisen oder Zeit mit Angehörigen, erstellen Sie mehr Erinnerungen" Dr. Cynthia Shaw , ein lizenzierter klinischer Psychologe in Chicago. "Wenn wir uns darauf konzentrieren, Erinnerungen zu schaffen, ist das, worauf wir uns wirklich konzentrieren, präsent zu sein und jeden Moment zu genießen. Der letztere Teil unseres Lebens bietet die perfekte Gelegenheit, uns selbst zu lieben und das zu lieben, was wir für uns selbst geschaffen haben."

"Es ist wichtig, sich in dieser Phase auf Ihre psychische Gesundheit zu konzentrieren, da sie häufig Veränderungen in der Arbeit, der Familiendynamik und der körperlichen Gesundheit enthält", sagt sie Sophie Cress, LMFT , eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin mit Sexualalpha. "Diese Veränderungen können eine Herausforderung sein, aber es ist entscheidend, sich positiv an sie anzupassen. Achtsamkeit kann unglaublich hilfreich sein, was bedeutet, im Moment präsent zu sein und Ihre Gedanken und Gefühle ohne Urteilsvermögen anzuerkennen. Das Üben von Achtsamkeit kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und den inneren Frieden zu fördern. "

"Machen Sie jeden Tag spazieren" FitnessTrainer.com . "Es gibt keine Angewohnheit, die mehr dazu beiträgt, Ihre langfristige Gesundheit zu unterstützen und Ihnen dabei zu helfen, Ihre goldenen Jahre zu genießen." Gehen ist eine kardiovaskuläre Übung, die Ihren Stoffwechsel steigert und Ihre Stimmung verbessert. "Zusätzlich zu den Endorphinen, die aus dem Training selbst stammen können, gibt es Ihnen auch die Möglichkeit, Zeit außerhalb in der Natur zu verbringen und Zeit damit zu verbringen, sich mit Freunden zu verbinden, zwei Praktiken, die ihre eigenen langfristigen gesundheitlichen Vorteile haben", sagt sie.

"Es ist wichtig, Arbeit zu finden, die eine Herausforderung finden und Ihnen auch die Zeit und Flexibilität ermöglichen, diesen Teil des Lebens zu genießen", sagt Robin Fischman, CHHC, AADP, Holistic Health Coach. "Der beste Rat, den ich den Menschen ab 55 Jahren geben kann, ist, eine Liste der wichtigsten Dinge zu erstellen, die sie in einem Job wollen, und die Dinge, die sie nicht mehr benötigen. Die Lösung herausfordernder Probleme kann hoch auf der Liste stehen; 13-Stunden-Tage arbeiten wird wahrscheinlich nicht auf der Liste stehen. Dies kann uns Fokus und Zufriedenheit geben. "

"Die Pflege Ihrer körperlichen und psychischen Gesundheit ist in jedem Alter von entscheidender Bedeutung, aber es wird noch wichtiger, wenn wir älter werden" Offenbarness . "Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßige Untersuchungen mit Ihrem Arzt einplanen und auf den erforderlichen Vorführungen oder Impfungen auf dem Laufenden bleiben."

"Alter ist eine Zahl, ja, und älter wird bedeutet, dass Sie sich Ihrer Gesundheit bewusster sein müssen und Ihren Kopf nicht im Sand begraben", sagt Dr. Kathryn Smerling , ein Psychotherapeut in New York City "Sie müssen erkennen Schauen Sie sich diese Zeit Ihres Lebens als eine für neue Möglichkeiten an. "

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sind 41,5% der Amerikaner über 60 Jahren fettleibig. "Zu den Bedingungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit gehören Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten", " sagt die CDC . "Diese gehören zu den Hauptursachen für vermeidbare, vorzeitige Todesfälle." Die jährlichen medizinischen Kosten für Erwachsene mit Fettleibigkeit sind im Durchschnitt 1.861 USD höher als die medizinischen Kosten für Menschen mit gesundem Gewicht.

Wissenschaftler der UCLA fanden heraus Nur eine Nacht schlechter Schlaf lässt ältere Erwachsene schneller altern. Während des Schlafes repariert der Körper DNA und klärt Trümmer und Toxine, die zu Krankheiten führen können, die mit dem Altern, einschließlich Krebs und Demenz, im Zusammenhang mit Krankheiten führen können. Eine im Journal veröffentlichte Studie Naturkommunikation stellte fest, dass Menschen über 50, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, in ihren späteren Jahren um 30% häufiger an Demenz entwickeln. Harvard -Forschung empfiehlt, mindestens sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten, um das Risiko für Demenz und Tod aus irgendeinem Grund zu verringern.

Smerling neugierig und interessiert für das Leben ist für ein gesundes Altern von wesentlicher Bedeutung. "Halten Sie Ihr Gehirn aktiv und engagiert" Tennessee Verhaltensgesundheit . "Dies kann durch Rätsel, Lesen oder sogar Online -Kurse geschehen. Der Schlüssel ist, Ihren Geist herauszufordern und weiter zu lernen. Lebendiges Lernen hilft dabei, das Gehirn agil zu halten und sogar den kognitiven Rückgang zu verzögern. Die Themen können unglaublich erfüllend sein und eine großartige Möglichkeit, Gleichgesinnte zu treffen. "

"Der Beitrag zu Ihrer Community oder zu einer Sache, die Ihnen wichtig ist, kann unglaublich lohnend sein", sagt Homan. "Freiwilligenarbeit kann ein Gefühl von Zweck und Erfüllung vermitteln. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Menschen zu treffen, neue Fähigkeiten zu erlernen und mit der Welt um Sie herum zu beschäftigen."

Es erfordert nicht viel Bewegung, um einen wirklichen Unterschied in Ihrer Gesundheit zu bewirken. Jedes kleine bisschen schützt vor Krankheiten, die mit dem Alter häufiger werden, einschließlich Herzerkrankungen, Krebs, Osteoporose und Demenz. Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass nur a 10-minütiger Lauf Kann Ihre Gehirnfunktion steigern und nur Ihre Stimmung verbessern 20 Minuten täglicher Bewegung kann Herzerkrankungen verhindern (sogar im Alter von 70 Jahren) und 10.000 Stufen pro Tag gehen Könnte Ihr Risiko einer Demenz um 50%senken.

"Ein Gefühl der finanziellen Stabilität ist entscheidend", sagt Dr. Alejandro Alva, Psychiater und medizinischer Direktor des Mental Health Center von San Diego . "Dies bedeutet nicht unbedingt, wohlhabend zu sein, sondern ein klares Verständnis und eine klare Kontrolle über Ihre Finanzen zu haben. Budgetierung, Planung für den Ruhestand und das Verständnis Ihrer Ausgaben und Ihrer Einkommen können Stress erheblich reduzieren und Ihre Lebensqualität verbessern." Wenn Sie sicherstellen, dass Sie einen vollständigen Nachlassplan haben, können Sie in den späteren Jahren eine wichtige Stressquelle beseitigen.

"Dies ist die Zeit, um bestehende Bindungen zu stärken und neue zu schaffen", sagt Cress. "Kommunikation ist ein entscheidender Faktor in diesem Prozess. Seien Sie ehrlich und offen, während Sie sich mit Ihren Lieben unterhalten. Teilen Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Bedenken und hören Verständnis."

"Es ist nie zu spät, neue Freundschaften zu schaffen oder alte wieder aufzunehmen", sagt Cress. "Soziale Verbindungen spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des geistigen Wohlbefindens. Sie vermitteln ein Gefühl von Zugehörigkeit und Unterstützung und dem Beitritt zu Clubs, Gruppen oder Klassen, die mit Ihren Interessen übereinstimmen, können großartige Möglichkeiten bieten, Gleichgesinnte zu treffen."

"Eine der wichtigsten Möglichkeiten, Ihr bestes Leben nach 55 zu leben, besteht darin, neue Dinge weiter zu erkunden und auszuprobieren", sagt Wilson. "Egal, ob es sich um ein neues Hobby einnehmen oder zu einem neuen Ziel reisen, haben Sie keine Angst, aus Ihrer Komfortzone zu treten und neue Erfahrungen zu nutzen. Sie wissen nie, was Sie möglicherweise über sich selbst entdecken oder lernen: Vielleicht finden Sie eine Neue Leidenschaft oder verstecktes Talent, von dem Sie nie wussten, dass es existiert hat. "

"Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Diät, die reich an Vollkornprodukten, mageren Proteinen, gesunden Fetten und einer Vielzahl von Obst und Gemüse ist" Trainerakademie . "Ziel auf nährstoffreiche Lebensmittel, um die allgemeine Gesundheit zu unterstützen, wenn Sie altern, um Ihre täglichen Aktivitäten zu befeuern."

Ältere Erwachsene haben möglicherweise ein verringertes Gefühl von Durst und können leichter dehydriert werden. "Es ist also besonders wichtig, sich der Flüssigkeitsaufnahme zu bewusst", sagt Arsenault. "Bleiben Sie ausreichend hydratisiert, indem Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Ich ermutige meine Kunden, mit regelmäßigem Wasser gelangweiltes Wasser mit Obst zu trinken."

"Integrieren Sie Krafttrainingsübungen, um Muskelmasse, Knochendichte und funktionelle Unabhängigkeit zu erhalten", sagt Arsenault. Dies kann Körpergewichtsübungen, Widerstandsbänder oder Gewichte umfassen.

Arsenault ermutigt ihre Kunden über 55 Jahre alt, sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die die Flexibilität und das Gleichgewicht wie Yoga oder Tai Chi verbessern, um das Sturzrisiko zu verringern und die Mobilität aufrechtzuerhalten.

"Wenn wir älter werden, verlieren wir die Knochendichte", sagt Arsenault. "Um dies zu mildern, verbrauchen Sie viel Kalzium und Vitamin D durch Lebensmittel wie Milchprodukte, Blattgemüse, angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, wie von einem medizinischen Fachmann empfohlen, um die Knochengesundheit zu unterstützen und das Risiko einer Osteoporose zu verringern."

"Wenn wir älter werden, verlieren wir oft den Kontakt zu Dingen, die uns Freude bereiteten", sagt Wilson. "Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie in der Vergangenheit glücklich gemacht hat, und zu versuchen, diese Aktivitäten wieder in Ihr Leben einzubeziehen. Haben Sie früher geliebt, aber seit Jahren keinen Pinsel aufgenommen? Vielleicht war Fotografie eine Leidenschaft von Ihnen Das ist auf der Strecke geblieben. Was auch immer es sein mag, haben Sie keine Angst, sich wieder mit diesen alten Leidenschaften zu verbinden und diese Freude in Ihr Leben zurückzubringen. "

"Wenn Ihre Gesundheit und Ihre Finanzen dies zulassen, kann Reisen eine wunderbare Möglichkeit sein, neue Kulturen zu erleben, Menschen zu treffen und neue Perspektiven zu gewinnen", sagt Alva. "Reisen müssen nicht immer weit entfernt sein. Lokale und regionale Reisen können auch bereichernde Erfahrungen bieten.

Ältere Menschen sind anfälliger für schwere Krankheiten durch Viren und Bakterien, die nur geringfügig jüngere Menschen betreffen. Stellen Sie sicher, dass Sie über alle empfohlenen Impfungen auf dem neuesten Stand sind, einschließlich Grippe, Covid-19, RSV, Gürtelrose und Pneumokokken-Lungenentzündung.

"Ein Teil einer Gemeinschaft zu sein kann ein Gefühl für den Zweck und Zugehörigkeit bringen, insbesondere wenn wir älter werden", sagt Wilson. "Erwägen Sie, sich in lokalen Gruppen oder Organisationen zu beteiligen, die Ihren Interessen oder Werten übereinstimmen. Dies kann die Möglichkeit bieten, neue Menschen zu treffen und sinnvolle Verbindungen herzustellen."

Eine Harvard-Studie mit 3.500 Menschen über 60 im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass die Einnahme eines Multivitamins für ein Jahr mit einem verbesserten Gedächtnis und Erkenntnis verbunden war-das entspricht der Reduzierung des altersbedingten Gedächtnisverlusts um drei Jahre.

"Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre Lebenserfahrungen nachzudenken, Ihre Leistungen zu erkennen.

und Verbesserungsbereiche identifizieren ", sagt Cress." Diese Selbstbewusstsein fördert die emotionale Reife und stärkt die Beziehungen. Es ist auch wichtig, Empathie und Mitgefühl gegenüber sich selbst und anderen zu üben. Das Zeigen von Freundlichkeit und Verständnis verschiedener Perspektiven kann Ihre Beziehungen erheblich verbessern. "

"Ob durch organisierte Religion, Meditation, Natur oder persönliche Reflexion, viele finden, dass die Förderung ihres spirituellen Lebens Komfort, Gemeinschaft und ein Gefühl des Friedens bietet", sagt Alva.

Entsprechend Harvard Medizinschule Mehr als 70 Prozent der Männer, die älter als 55 sind, haben technisch einen hohen Blutdruck, definiert als eine Messung von mehr als 120/80. Im Laufe der Zeit kann High -Blood Pressure Blutgefäße schädigen und Ihre Chancen auf Herzinfarkt, Schlaganfall, erektile Dysfunktion, Nierenprobleme und Demenz erhöhen. Lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüft und befolgen Sie die Ratschläge Ihres Gesundheitsdienstleisters, es zu einem gesunden Bereich zu halten.

Zu viel Zucker kann Ihren Körper vorzeitig altern und Ihre Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit und damit verbundene Gesundheitsprobleme wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Diabetes erhöhen. Durch die Reduzierung der Menge an verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Getränken, die Sie konsumieren, können Sie Ihre Gesundheit ernsthaft verbessern.

Wissenschaftler sagen, dass zu viel Exposition gegenüber blauem Licht, die von Telefonen und Computerbildschirmen abgegeben wird, das Altern beschleunigen kann. Eine Studie von 2019 Veröffentlicht in Altern und Krankheitsmechanismen ergab, dass blaues Licht Zellen im Gehirn und Augen schädigen kann. Um dies zu vermeiden, empfehlen die Forscher, blaue Lichtbrillen zu tragen und die Bildschirmzeit zu begrenzen.

"Praktiken wie Yoga, Tai Chi oder Meditation konzentrieren sich auf den Zusammenhang zwischen Geist und Körper", sagt Alva. "Sie eignen sich hervorragend zur Aufrechterhaltung von Flexibilität, Gleichgewicht und geistiger Klarheit und werden häufig für ihre stressreduzierenden und gesundheitsschädlichen Vorteile empfohlen."

Wenn es darum geht, Tabak zu verlassen, ist es wirklich nie zu spät, lebenslösende Vorteile zu sehen. Sogar Menschen, die im Alter zwischen 65 und 69 Jahren mit dem Rauchen aufgeben, können ihr Leben ein bis vier Jahre hinzufügen, sagen Experten. Umgekehrt erhöht das Fortsetzung des Rauchens nach 60 Jahren Ihr Risiko für chronische Gesundheitszustände, die zunehmend ältere Menschen wie Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen, Arthritis und Krebs betreffen. Zigarettenrauchen ist immer noch die Nr. 1 Vermeidbare Todesursache .

Das Trinken von Alkohol auf Übermaß erhöht Ihr Risiko für Herzerkrankungen und sieben Krebsarten, während der Konsum von Marihuana bei älteren Menschen mit einem erhöhten Risiko für Verletzungen und Stürze in Verbindung gebracht wurde. Das Vermeiden von Freizeitmedikamenten und das Trinken nur in Maßen können teure medizinische Konsequenzen verhindern.

Jeder kann bei der 65. Werbung für Medicare berechtigt sind. Sie können sich jedoch zu keinem Zeitpunkt anmelden. Ihr anfänglicher Registrierungszeitraum dauert sieben Monate, beginnend mit drei Monaten, bevor Sie 65 Jahre alt sind, und endet drei Monate nach dem Monat, in dem Sie 65. Wenn Sie dieses Fenster verpassen . Überprüfen Sie die Richtlinien Ihres Staates und melden Sie sich zum richtigen Zeitpunkt an, um Strafen zu vermeiden und eine umfassende Abdeckung zu gewährleisten.

Laut einem Großbritannien Studie Unbehandelter Hörverlust war mit einem Anstieg des Demenzrisikos um 42 Prozent im Vergleich zu Menschen verbunden, die keine Hörschwierigkeiten hatten. Und Forschung veröffentlicht in JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN stellte fest, dass ältere Menschen mit entferntem Katarakt entfernt sind, um fast 30 Prozent weniger an Demenz zu entwickeln, einschließlich Alzheimer, als Menschen mit Katarakten, die sich nicht operieren lassen.

"Stellen Sie sicher, dass Intimität und körperliche Bindung wichtig sind", rät Cress. "Versuchen Sie, unabhängig davon, ob es sich um eine neue Person oder einen langfristigen Partner handelt zum allgemeinen Wohlbefinden. "

"Wenn wir in dieses Kapitel des Lebens eintreten, können wir Veränderungen in unseren Rollen wie werden, zum Beispiel Großeltern zu werden, sich um alternde Eltern zu kümmern oder in den Ruhestand umzugehen", sagt Psychologe Dr. Ketan Parmar . "Es ist natürlich, während dieser Übergänge ein Gefühl von Verlust oder Unsicherheit zu spüren, aber die Annahme von Veränderungen kann zu persönlichem Wachstum und Erfüllung führen. Suchen Sie bei Bedarf Unterstützung von Angehörigen oder Therapeuten und sehen Sie diese Veränderungen als Gelegenheit für neue Erfahrungen und Errungenschaften an. "

"Ob durch kreative Beschäftigungen, Mentoring oder durch wertorientierte Aktivitäten, um das zu finden, was bei Ihnen intensiv in Anklang steht, kann Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden erheblich verbessern" Erste Lichtwiederherstellung . Eine 2019 veröffentlichte Studie in Jama fand einen Zusammenhang zwischen einem starken Sinn für Lebenszwecke und einem geringeren Risiko, nach dem 50. Lebensjahr aus dem Sterben zu sterben.

Eine Studie an der Universität von Toronto, die etwa drei Jahre lang mehr als 7.000 Menschen mittleren Alters und älteren Menschen verfolgte, stellte fest, dass diejenigen, die an Freiwilligenarbeit und Freizeitaktivitäten teilnahmen , mentale oder emotionale Probleme. "Sozial aktiv zu sein ist wichtig, egal wie alt wir sind", sagte der Hauptautor der Studie. "Das Gefühl, verbunden und engagiert zu fühlen, kann unsere Stimmung steigern, unser Gefühl der Einsamkeit und Isolation verringern und unsere psychische Gesundheit und unsere allgemeine Gesundheit verbessern."

VERWANDT: 2 Alternativen, die genauso vorteilhaft sind wie 10.000 Stufen

"Während der Klettern der Altersleiter hat es einige Vorteile, es kann viele Schwierigkeiten haben, die mit dem Alter einhergehen, wie z. "Wenn Sie mit geringer Laune, Schwierigkeiten beim Genießen des Lebens, negativen Gedanken und Einsamkeitsheit sind, kann es hilfreich sein, mit einem ausgebildeten psychiatrischen Fachmann zu plaudern. Es ist nie zu spät, um an sich selbst zu arbeiten."