Good Lifestyle

In einer Welt von Biohacks und Gesundheitsstricks kann es leicht sein, sich in allen Wellness -Ratschlägen zu verlieren. Experten sagen jedoch, dass es, wenn es darauf ankommt, nur eine Handvoll wesentlicher Regeln gibt, die Sie befolgen sollten, wenn Ihr Ziel ein längeres, gesünderes Leben ist. Tatsächlich hat die American Heart Association (AHA) acht Gewohnheiten, bekannt als bekannt als Das Leben des Lebens 8 8 , was die Organisation sagt, ist Ihre einfache Checkliste für "lebenslange gute Gesundheit".

Jetzt hat eine neue Studie diese Gewohnheiten auf die Probe gestellt und festgestellt, dass das Festhalten an ihnen den natürlichen Alterungsprozess Ihres Körpers um sechs Jahre verlangsamen kann. "Diese Ergebnisse helfen uns, den Zusammenhang zwischen chronologischem Alter und biologischem Alter zu verstehen und wie die folgenden gesunden Lebensgewohnheiten uns helfen können, länger zu leben" Donald M. Lloyd-Jones , MD, SCM, FAHA, Vorsitzender der Schreibgruppe for Life's Essential 8, via Pressemitteilung . "Jeder möchte länger leben, was noch wichtiger ist, wir möchten länger gesünder leben, damit wir so viele Jahre wie möglich eine gute Lebensqualität haben und eine gute Lebensqualität haben können."

Bereit, Ihre Gesundheit zu verändern und die Uhr auf Ihrem biologischen Alterung zurückzurollen? Dies sind die einfachen Gewohnheiten, die Sie heute beginnen können.

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Eine gesunde Ernährung ernähren von Whole Foods ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. "Es schützt Sie vor vielen chronischen nicht übertragbaren Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs", erklärt die Weltgesundheitsorganisation (WHO).

Viele Experten schlagen vor, einen Essplan zu erstellen, der Obst und Gemüse, mageres Fleisch oder Fisch, Vollkornprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte betont und gleichzeitig die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln einschränkt. "Eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen und weniger Salz, Zucker und gesättigte und industriell hergestellte Transfetten zu konsumieren, sind für eine gesunde Ernährung von wesentlicher Bedeutung", fügen Experten hinzu.

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Regelmäßige Bewegung ist ein weiterer Weg, um Ihrem Leben Jahre zu verleihen und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen, ein Minimum von Mindestzunehmen zu zielen 150 Minuten von mäßiger Intensitätsübungen pro Woche jedoch stellt fest, dass die Vorteile immer wieder kommen, wenn Sie mehr tun.

Die Verpflichtung zu einem Trainingsprogramm kann dazu beitragen, Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ -2 -Diabetes und bestimmte Krebsarten zu senken. Es wird auch Ihre Knochen und Muskeln stärken und Ihr Gleichgewicht verbessern, was Ihnen helfen kann, Stürze oder Verletzungen später im Leben zu vermeiden.

"Cholesterin ist der wichtigste Bestandteil bei Herzerkrankungen. Es führt zu einer Plaque -Ansammlung in unseren Arterien, die unseren Blutdruck und unser Risiko für Herzinfarkt erhöht", erklärt Catherine Rall , Rd, ein registrierter Ernährungsberater mit Happy v . "Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Konsum von" schlechtem "Cholesterin oder LDL zu verringern, hilft dies hier sehr."

Die Mayo -Klinik sagt, es gibt a wenige wichtige Diättausch Das kann auf diesen Bereich Ihrer Gesundheit insbesondere abzielen. Sie empfehlen, gesättigte Fette einzuschränken und Transfetten zu reduzieren, während Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, löslichen Fasern und Molkenprotein erhöhen. Das Aufhören von Rauchen und Trinken kann Ihnen auch helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Ein Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Medikamente auch von Vorteil sein können.

Als nächstes ist es ein weiterer wichtiger Schritt, Ihr Leben in Jahre zu erwähnen, so die Studie, so die Studie. Nach Angaben der CDC diese Zahlen behalten Innerhalb Ihres Zielbereichs Kann Ihnen nicht nur helfen, Typ -2 -Diabetes zu erhalten, sondern auch den Beginn von Herzerkrankungen, Sehverlust und Nierenerkrankungen verhindern oder verzögern. "Wenn Sie in Ihrem Zielbereich bleiben, können Sie auch Ihre Energie und Stimmung verbessern", so CDC -Experten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Die Mayo -Klinik fügt hinzu, dass eine Diät, die Ihnen hilft Verwalten Sie Ihren Blutzucker ist eigentlich "der beste Essensplan für fast alle". Ihre Experten schlagen vor, Vollwertkost in moderaten Portionsgrößen zu konsumieren und regelmäßig zu essen. "Es ist ein gesunden Plan, der von Natur aus reich an Nährstoffen und kalorienarmen Nährstoffen und kalorienarmen ist. Schlüsselelemente sind Obst, Gemüse und Vollkornprodukte", erklären sie.

Hoher Blutdruck ist ein führender Risikofaktor für Tod und Behinderung. Das liegt daran, dass unkontrollierte Hypertonie Ihr Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Herzinsuffizienz, Nierenerkrankungen, Demenz, Stoffwechselprobleme und mehr erhöhen kann.

Die guten Nachrichten? Durch die Übernahme der anderen Gewohnheiten auf der AHA -Checkliste sind Sie bereits auf dem besten Weg, einen besseren Blutdruck zu erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob auch Medikamente erforderlich sind.

Das Beenden von Tabak ist eine der besten Entscheidungen, die Sie für Ihre Gesundheit und Langlebigkeit treffen können. Tatsächlich sagt die CDC das aufhören zu rauchen Kann Ihr Risiko eines vorzeitigen Todes verringern und Ihre Lebenserwartung bis zu 10 Jahren summieren.

Es kann auch Ihre Lebensqualität erheblich verbessern, indem Sie Ihr Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen, chronisch obstruktive Lungenerkrankungen (COPD), schlechte Ergebnisse der reproduktiven Gesundheit und Krebs verringern.

Wenn Sie zwischen sieben und neun Stunden hochwertiger Schlaf pro Nacht erreichen, können Sie auch Ihre Gesundheit verändern und Ihre biologische Uhr zurückdrehen.

"Jede Nacht, wenn Sie ins Bett gehen, passieren erstaunliche Dinge", sagt NaHeed Ali , MD, PhD, der Hauptschreiber bei Schlafblase . "Während wir schlafen, erledigen unsere Körper wesentliche Reparaturarbeiten. Es ist, als würde man alles einstellen, während Sie sich ruhen. Dies ist entscheidend dafür, dass sie im Alter mental scharf bleiben. "

Trotzdem wird nicht der gesamte Schlaf gleichermaßen geschaffen. Ali sagt, dass Konsistenz und Qualität genauso wichtig sind wie die Menge des Schlafes. "Wenn sich Ihr Schlafmuster ständig ändert, stört es diese Reparaturprozesse. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, etwas zu reparieren, aber nie zu wissen, wann oder wie lange Sie vor dem Unterbrochenen sind - das wäre hart! Nun, Inkonsistenz kann uns tatsächlich auf zellulärer Ebene älter machen als wir wirklich sind. "

Wenn Sie alles andere auf dieser Liste tun - insbesondere gut essen und regelmäßig trainieren -, wird das Verarbeiten Ihres Gewichts höchstwahrscheinlich als Nebenprodukt auftreten. Das sind großartige Neuigkeiten seitdem Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten Kann Ihr Risiko mehrerer chronischer Krankheiten abbauen. Insbesondere Menschen, die mit ihrem Gewicht umgehen, "entwickeln weniger wahrscheinlich Diabetes, Herzerkrankungen, bestimmte Krebsarten, Gallensteine, Arthrose, Atemprobleme und Schlafapnoe", sagt die AHA.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Gesundheitsplan anfangen.

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