Good Lifestyle

Alter sollte keine Entschuldigung sein, wenn es darum geht, Ihre Gesundheit zu priorisieren. Viele Menschen benutzen es jedoch. "Wenn Sie aktiv, gesund und über 50 sind, sind Sie der Kurve weit voraus! Herzlichen Glückwunsch", sagt Oliver Nam, Eigentümer und Trainer von Gedeihtes Training , in Irvine, Kalifornien, der sich auf die Ausbildung älterer Erwachsener spezialisiert hat. "Es gibt so viele Menschen da draußen, die ihre Gesundheit aus zahlreichen Gründen aufgegeben haben. Verletzungen ... Karriere hat ihr Leben übernommen ... einfach Angst vor dem Unbekannten." Er bietet 11 Tipps, wie man in den 50ern und darüber hinaus aktiv bleibt.

Die Zieleinstellung ist ein großartiger Ausgangspunkt, ermutigt den Namen. "Verstehe, wo du jetzt mit deinem Körper bist", erklärt er. Er schlägt vor, einige Zeit damit zu verbringen, ein paar Ziele zu identifizieren, damit Sie Ihre Meilensteine festlegen können. "Kleine Siege halten Sie motiviert und rechenschaftspflichtig."

Er schlägt auch vor, etwas über den Körper zu lernen, bevor er versucht, gesundheitliche Probleme anzugehen. "Wir haben mehrere Subsysteme, die funktionieren und miteinander kommunizieren müssen, um optimal durchzuführen. Einige Sie wissen vielleicht, einige sind möglicherweise neu. Unabhängig davon hat jedes Subsystem seine eigene Verantwortung, einen gesunden, funktionierenden Körper aufrechtzuerhalten", erklärt er. Diese beinhalten:

-Immunsystem

-Herz-Kreislauf-System

-Atmungssystem

-Verdauungssystem

–Exkretisches System

-Sensorik

-Muskulatur

-Knochenapparat

-Fortpflanzungsapparat

-Hormonsystem

–Ingumentäres System

–URARY SYSTEM

NAM betont die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr und empfiehlt, dass Sie die Hälfte Ihres Körpers in Unzen Wasser trinken. "Unser ganzer Körper besteht aus Wasser: Ihre Haut, Ihre Organe, Ihr Gehirn, sogar Ihre Knochen", sagt er. "Wenn Sie anfangen, zu zählen, wie viele Unzen Wasser Sie tatsächlich an einem Tag trinken, wären Sie überrascht, wie viel Sie durch diese einfache Handlung Ihre Gesundheit verbessern können." Laut den US -amerikanischen Akademien der Wissenschaften, der Ingenieurwesen und der Medizin sollten Männer etwa 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag und Frauen etwa 11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeiten trinken.

Es mag verlockend sein, ein Vitamin oder eine Supplement zu nehmen, aber Nam schlägt stattdessen vor, ganze und biologische Lebensmittel zu essen. "Unser Körper wurde dazu gebracht, Nährstoffe aus realer Lebensmitteln zu verdauen und zu absorbieren - so haben sich jahrelang Menschen entwickelt", erklärt er. "Nahrungsergänzungsmittel sind großartig, aber die Menschen verlassen sich viel zu viel auf sie für ihre Gesundheit. Ergänzungen werden für die Ergänzung Ihres Körpers nur dann gemacht, wenn sie unbedingt benötigt werden, nicht als Ersatz für ganze und biologische Lebensmittel."

"Stellen Sie sicher, dass Sie mehrmals am Tag die volle tägliche Strecke erhalten", sagt Nam. Dies schließt Beine, Arme und Kern ein. "Stretching hält die Muskeln flexibel, stark und gesund, und wir brauchen diese Flexibilität, um eine Bewegungspanne in den Gelenken aufrechtzuerhalten", sagt Harvard Health . "Ohne sie verkürzen sich die Muskeln und werden eng. Wenn Sie dann die Muskeln für Aktivität anrufen, sind sie schwach und können sich nicht auf den Weg ausdehnen. Das besteht ein Risiko für Gelenkschmerzen, Stämme und Muskelschäden."

Konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen des Krafttrainings oder des Krafttrainings, sagt NAM. "Machen Sie mindestens dreimal pro Woche Kraft- und Krafttraining -Workouts und vorzugsweise mit einem Trainer, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form und Technik erhalten. Was für den Erfolg der Schlüssel ist und sich nicht verletzt."

Die Einbeziehung von täglichen Spaziergängen ist ein Spielveränderer für Ihre Gesundheit, sagt Nam. Er schlägt mindestens 5.000 bis 10.000 Schritte pro Tag vor. Eine Studie veröffentlicht in JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN stellte fest, dass das Gehen in einem zügigen Tempo etwa 30 Minuten am Tag zu einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen, Krebs, Demenz und Tod führte, verglichen mit einer ähnlichen Anzahl von Schritten, jedoch langsamer.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht den ganzen Tag sitzen, sagt Nam. "Steh auf und bewege dich." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Bewegung muss keine Soloaktivität sein. "Gruppenaktivitäten wie Pickleball, Golf, Gehen und Wandern", ermutigt Nam. "Dies hält Sie verantwortlich und angenehmer."

Vergessen Sie nicht, ein wenig Zen -Zeit zu bekommen. "Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Körper und Ihren Geist zu meditieren oder niederzuschlagen", sagt Nam. "Wenn Sie meditieren, können Sie die Informationsüberladung, die jeden Tag aufbaut, beseitigen und zu Ihrem Stress beiträgt" Mayo-Klinik . Vorteile sind:

- eine neue Perspektive auf stressige Situationen gründen

–Building Fähigkeiten, um Ihren Stress zu verwalten

-Selbstbewusstsein einbauen

–Pokument in der Gegenwart

- Reduzierung negativer Emotionen

- Fantasie und Kreativität einstellen

- Geduld und Toleranz einstellen

–Lower Ruheherzfrequenz

–Lower ruhender Blutdruck

–Artierende Schlafqualität

VERWANDT: 2 Alternativen, die genauso vorteilhaft sind wie 10.000 Stufen

Übersehen Sie schließlich nicht die Bedeutung des Schlafes. "Stellen Sie sicher ", Sagt Nam.