9 Möglichkeiten, nach 50 nicht älter auszusehen, sagen Experten
Es ist nie zu spät, um Änderungen vorzunehmen.
Altern ist die einzige Unvermeidlichkeit im Leben (wie wir in den letzten Jahren gesehen haben, können einige Menschen Steuern vermeiden). Was ist nicht selbstverständlich, wie gut Sie altern - und Ihre Entscheidungen machen einen deutlichen Unterschied nicht nur darin, wie gut Sie sich fühlen, sondern wie jung Sie aussehen. Die gute Nachricht: Es ist nie zu spät, Änderungen vorzunehmen und Verbesserungen an beiden Fronten zu sehen. Nach Ansicht von Experten sind neun Möglichkeiten, nach dem 50. Lebensjahr nicht älter auszusehen.
1 Stress führen
"Menschen, die chronischem Stress schnell ausgesetzt sind", schrieb die Autoren von den Autoren von Eine Studie 2020 veröffentlicht im Journal Biomedizin . "Entzündung ist ein weiteres wichtiges Merkmal von Stress, das zusammen mit dem Altern das Phänomen der Entzündung ausmacht." Einfach ausgedrückt, das ist durch Entzündungen verursacht, was das Risiko einer Atherosklerose (Verhärten der Arterien), Diabetes, hohem Blutdruck und vielem mehr erhöht.
2 Essen Sie weniger Zucker
"Ergebnisse aus Forschungsstudien legen nahe, dass eine Diät mit viel Zucker oder anderen raffinierten Kohlenhydraten das Altern beschleunigen kann", sagt die American Academy of Dermatology. Zucker bindet an Kollagen und Elastin, zwei Proteine, die die Haut fest und jung aussehen und fortgeschrittene Glykationsendprodukte (Spitznamen Ages) schaffen, die Kollagen und Elastin beschädigen und verhindern, dass der Körper sie repariert. Darüber hinaus kann zu viel Zucker Ihren Körper vorzeitig altern, was die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit und damit verbundene Gesundheitsprobleme wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Diabetes erhöht.
3 Rauch nicht
Entsprechend eine Studie veröffentlicht in Jama Zigarettenraucher haben dreimal so viel Falten von Nichtrauchern. Die Hunderte von Toxinen in Zigarettenrauch verursachen, dass Blutgefäße sich verschränken und verhindern, dass Sauerstoff und Nährstoffe die Haut erreichen. " Das Rauchen beschleunigt stark, wie schnell die Haut altert ", sagt die AAD.
4 Mäßiger Alkoholkonsum
Alkohol dehydriert die Haut und verursacht Entzündungen, zwei wichtige Faktoren zur Hautalterung. Experten sagen, wenn Sie regelmäßig übermäßig trinken, können Sie mehr feine Linien, Falten, Rötungen und Schwellungen erwarten. Um jünger auszusehen und gesünder zu bleiben, sollten Männer sagen, wenn er nach zwei Getränken und Frauen nach einem. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
5 Fügen Sie Ihrer Ernährung antioxidantienreiche Lebensmittel hinzu
Antioxidantien schützen Ihre Haut vor Schäden, die durch schädliche freie Radikale verursacht werden. Beeren, Nüsse und Blattgemüse sind voller Kämpfer für natürliche Altersalter.
6 Sonnenschutz tragen
Die Exposition gegenüber UV -Licht ist einer der größten Faktoren bei der Hautalterung, und die Abschirmung Ihrer Haut vor der Sonne ist in jedem Alter ein kluger Schritt. "Meine oberste Angewohnheit, jetzt mit einer schönen Haut zu beginnen, wenn Sie Alter haben, ist Sonnenschutz", sagt Mary Alice Mina, MD , ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe in Atlanta. Dies sollte täglich Sonnenschutzmittel auf exponierter Haut sowie Hüte, Sonnenbrillen und Sonnenschutzkleidung im Freien längere Zeit umfassen. "
7 Trinke genug
Wasser hält Ihre Haut hydratisiert, prall und leuchtet. Halten Sie H2O in der Nähe und schlürfen Sie den ganzen Tag über. Laut Harvard Medical School benötigen die meisten Erwachsenen täglich vier bis sechs Tassen einfaches Wasser.
8 Holen Sie sich genug Schlafqualität
Entsprechend eine Studie Frauen, die in der klinischen und experimentellen Dermatologie veröffentlicht wurden, erlebten Frauen, die angaben, von hoher Qualität von 30% besser "Hautbarriererholung" und "signifikant niedrigere intrinsische Hautalterung" als Frauen, die schlechten Schlaf bekamen. Experten empfehlen, jeden Abend sieben bis neun Stunden lang qualitativ hochwertig zu schlafen.
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9 Übung
Konsequente Bewegung kann Sie jung halten - sogar Jahrzehnte jünger. Das war der Schluss Eine Studie von 2018 Das fand, dass ältere Männer und Frauen, die jahrzehntelang trainierten, Muskeln ähnlich wie Menschen in den Zwanzigern und eine größere aerobe Fähigkeit hatten als ihre Zeitgenossen, was sie biologisch fast 30 Jahre jünger als ihre chronologischen Altersgruppen machte. Regelmäßige körperliche Aktivität steigert auch die Durchblutung, bringt Nährstoffe und Sauerstoff in Ihre Haut und trägt dazu bei, ein jugendliches Glühen zu erhalten.
