Ernährungsberater teilt einen Schritt-für-Schritt-Plan, in den Ferien ab Gewicht zu verlieren
Laut diesem Experten ist es einfacher als Sie denken, Gewicht zu verlieren.
Das Abnehmen in den Ferien scheint nicht intuitiv zu sein, da die meisten Menschen von Thanksgiving bis zum Neujahrstag zunehmen. " Mit all den Versuchungen wie den übrig gebliebenen Halloween -Süßigkeiten, Partyblasen, schweren Feiertags -Vorspeisen kann es schwierig sein, dieses Gewicht im Laufe der Saison zu behalten ", sagt dies" Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, ein vom Vorstand zertifizierter Sportdiätassistent. Das, "Zusammengestellt mit der Trauer, die wir alle erleben, insbesondere in der Ferienzeit", kann ein Rezept für Gewichtszunahme sein - aber es muss nicht sein. Hier finden Sie einen Schritt-für-Schritt-Ernährungsplan, um in den Ferien Gewicht zu verlieren.
1 Tore vor den Feiertagen setzen
Collingwood schlägt vor, mit dem Setzen von Toren vor den Feiertagen zu beginnen und sie prominent anzuzeigen: "Wie am Kühlschrank oder auf dem Sperrbildschirm Ihres Telefons", sagt sie. "Wenn Sie den Preis im Auge behalten, wird es schwieriger, mehr Eierlikör zurückzukehren, wenn Ihre Ziele Sie auf Augenhöhe treffen." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
2 Zielen nach Gleichgewicht
Behalten Sie als nächstes die Balance in Ihren Mahlzeiten bei. "Wählen Sie eine gute Proteinquelle, Ballaststoffe aus Gemüse oder Obst und gesundes Fett, um die meisten Ihrer Mahlzeiten und Snacks zu umfassen", schlägt sie vor. "Dieses Gleichgewicht hilft bei Fülle, sodass Sie hoffentlich nicht so sehr von den Ferienplätzen verführen werden."
3 "Speichern" nicht für große Mahlzeiten
Es kann verlockend sein, sich an Thanksgiving oder Weihnachtsmorgen zu verhungern, aber Sie stellen sich auf, um zu scheitern, sagt Collingwood. "Licht zu essen und hält den Blutzucker oft stabil, was für die Feiertage entscheidend ist, um ein gesundes Gewicht zu verwalten", betont sie. "Die einzige große Mahlzeit pro Tag wird Sie nur für über Genuss und Gewichtszunahme vorbereiten. Halten Sie es konsistent mit dem Essen alle 3 bis 4 Stunden, weil es bei der Portionskontrolle hilft."
4 Fragen Sie sich "Warum?"
Eines der schwierigsten, aber einfachsten Dinge, die Sie in dieser Ferienzeit tun können, ist, sich zu fragen: "Warum?" "Bevor Sie Essen oder Trinken in den Mund legen, finden Sie heraus, warum Sie essen. Dies hilft Ihnen, das Essen aufgrund biologischer Hunger und emotionaler Hunger zu unterscheiden", sagt Collingwood. "Emotional oder bequemes Essen ist die Hauptursache für die Gewichtszunahme in den Ferien. Bevor Sie anfangen, mit sich selbst einzuchecken Rufen Sie einen Freund an, gehen Sie spazieren, meditieren Sie, trainieren Sie oder machen Sie eine andere Form der Selbstpflege “, fügt sie hinzu.
5 Freiwilligenarbeit, um "Ihr eigenes Gericht mitzubringen"
Collingwood empfiehlt sich Collingwood, um "Ihr eigenes Gericht mitzunehmen", um zum Feiertagsmorgasbord beizutragen. "Wenn Sie etwas mitbringen, das Sie vorbereitet oder wissen, ist es gesund, dass mindestens ein Gegenstand auf der Party nahrhaft für Sie zu essen ist", betont sie.
6 Genieße dein Essen
Genießen Sie jeden Bissen, sagt Collingwood. "Ich glaube wirklich Die Treffen ", erklärt sie.
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7 Sich mehr bewegen
Verweichen Sie nicht von Ihrer Übungsroutine in den Ferien. "Wenn Sie wissen, dass Sie ein bisschen mehr als sonst essen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ausgabe mit längeren oder intensiveren Workouts erhöhen", schlägt sie vor. Versuchen Sie außerdem, während der Ferienaktivitäten Training zu absolvieren, z. B. Ihre Schritte in das Einkaufszentrum während des Einkaufens in den Urlaub.
