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Gewicht verlieren schnell wie ein entmutigendes Ziel erscheinen, insbesondere wenn Sie etwas unwirksames wie eine Crash -Diät vermeiden möchten. Aber es ist nach möglich Jenna Rizzo , eine Diät- und Fitnesstrainerin. In einem kürzlich TIKTOK -Video Rizzo teilte ihren Fünf-Punkte-Plan für das schnell ab Ein paar kleine Lebensstilveränderungen, kombiniert mit klarer Intentionalität, können einen langen Weg zurücklegen. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was Rizzo empfiehlt.

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Von Anfang an sollten Sie sich über Ihre Ziele und Absichten klar machen - nicht nur für sich, sondern auch für diejenigen in Ihrem inneren Kreis.

"Ich würde mein Engagement von Anfang an meinen Freunden und meiner Familie bekannt machen", sagt Rizzo in ihrem Video. "Seien wir real, manchmal können unsere Familie und Freunde wirklich unempfindlich gegenüber unseren Gewichtsverlustzielen sein. Sie neigen dazu, die Grenzen ein wenig zu überschreiten und zu sagen: 'Wir sind in Ordnung, wie du bist,' 'ein Biss wird nicht weh tun, '' Ein Getränk wird dich nicht töten - ich bin sicher, du hast es schon einmal gehört. "

Die Angabe Ihrer Absichten hat einen weiteren Vorteil. Eine 2022 Studie veröffentlicht in Grenzen in der Psychologie schlug vor, dass das Training mit einer positiven Absicht zu effektiveren Workouts führt.

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Rizzo sagt, Sie sollten drei Tage die Woche für ein strukturiertes Krafttrainingsprogramm ins Fitnessstudio gehen. Sie empfiehlt "Krafttraining speziell, weil es mehr Kalorien verbrennt als Cardio allein" und kann Ihren Stoffwechsel natürlich entsorgen. Ein strukturiertes Programm ist inzwischen, dass Sie genau wissen, worauf Sie sich befinden.

"Wenn Sie ohne Plan ins Fitnessstudio gehen, stellen Sie sich auf Misserfolg ein", bemerkt Rizzo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wie berichtet von Die New York Times Es gibt einen wachsenden Konsens unter Gesundheitsforschern, das Gewichtheben ist eine der besten Aktivitäten, die Sie durchführen können, um Ihre Langlebigkeit zu steigern.

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Sie müssen nicht täglich eine Stunde lang laufen - in der Tat rät Rizzo dagegen, nur aufgrund eines effektiven Zeitmanagements -, aber sie betont, dass ein täglicher Spaziergang zu einem obligatorischen Bestandteil Ihres Lebensstils werden sollte. Ein oder zwei Spaziergänge pro Tag für etwa 10 bis 15 Minuten pro Walk können Sie nicht den ganzen Tag sitzen lassen, wobei jeder 10-minütige Spaziergang auf etwa 1.000 Stufen senkt. (Bonus: Gehen ist kostenlos!)

Sie haben wahrscheinlich die "10.000 Schritte" gehört, die darauf herumgeworfen werden, wie viel Sie pro Tag laufen sollten, obwohl dies kein monolithischer Status ist. Als die Mayo-Klinik zeigt darauf, dass die durchschnittlichen amerikanischen Uhren rund 3.000 bis 4.000 Schritte pro Tag. Der Betrag, den Sie anstreben sollten, muss nicht genau 10.000 Schritte betragen - jeder ist anders -, aber beginnen zu sehen, ob Sie Ihre tägliche Bilanz um 1.000 oder 2.000 Schritte erhöhen und dann von dort hoch gehen können.

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Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht viel Mathe machen, aber Rizzo sagt, Sie sollten zwei Statistiken verfolgen: wie viele Kalorien Sie verbrauchen und wie viel Protein Sie erhalten. Wenn Sie Ihre Kalorien im Auge behalten, können Sie sicherstellen, dass Sie in einem Defizit bleiben - mit anderen Worten, "weniger am Tag zu essen als das, was Sie brennen", sagt Rizzo -, während Protein Ihre Muskeln helfen kann, sich schneller zu erholen.

Das Verfolgen dieser Daten ist heutzutage relativ nahtlos. Beliebte Apps für Diät- und Fitness -Apps wie MyFitnessPal, die auf beiden erhältlich ist iPhone Und Android Mit Geräten können Sie Ihre Aufnahme im Auge behalten.

Rizzos fünfter und letztes schnelles Gewichtsverlust -Tipp ist auch am einfachsten zu verpflichten: Schlaf. Eine Menge. Jede Nacht. Der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfiehlt, Erwachsene zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten. Wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen Schlafstiftung .

Es schneidet in beide Richtungen: nach dem Schlafstiftung Erwachsene, die regelmäßig trainieren, finden es auch einfacher, nachts einzuschlafen. Rizzo fasst es zusammen: "Ich gehe pünktlich jeden Abend pünktlich ins Bett."

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