Good Lifestyle

Sie müssen sich nicht verhungern, um Ihre Taille zu verkleinern. Stattdessen müssen Sie möglicherweise einige Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen und einige Fettverbrennungsmittel in Ihr tägliches Menü einbeziehen. Alejandro Lopez, MD, MD, Alo Bariatrics , erklärt zu Bestes Leben Diese Diät ist der Schlüssel, wenn es um Gewichtsverlust geht, insbesondere im Bauch. Hier ist, was Sie über den Verlust Ihres Darms wissen müssen - einschließlich sieben Lebensmittel, die Ihnen helfen, dies zu tun.

Bauchfett ist das Fett um den Bauch, erklärt Dr. Lopez. "Es gibt zwei Arten von Bauchfett: viszeral und subkutan", sagt er. Viszerales Fett umgibt die Organe und subkutanes Fett sitzt unter der Haut. "Viszerales Fett ist schädlicher als subkutanes Fett", fährt er fort.

Der Verzehr von mehr Kalorien als aufgewendet führt zu einer Gewichtszunahme und einer erhöhten Fettspeicherung - einschließlich Bauchfett, sagt Dr. Lopez. "Das höchste Kaloriengrad pro Gramm liegt in Fetten. Häufige Ursachen für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sind hohe Zucker-, fettreiche und verarbeitete Lebensmittel sowie der Mangel an Bewegung." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wie bei vielen Dingen in Gewichtsreduktion und Ernährung gibt es keine "eine" Gruppe von Dingen, die Sie essen sollten, erklärt Dr. Lopez. "Es stützt sich mehr auf alles, was Sie essen, sowie auf die täglichen Routinen, die Sie haben. Wenn Sie gesunde Gewohnheiten machen, gesunde Auswahlmöglichkeiten für Nahrung und Bewegung führen, führt dies zu Gewichtsverlust und Bauchfettabnahme", fährt er fort. "Es ist wichtig, klar zu machen, dass das Wichtigste ist, eine ausgewogene Ernährung entsprechend Ihren Bedürfnissen zu haben."

Wenn Sie Bauchfett sprengen möchten, beginnen Sie zunächst Ihre Aufnahme magerer Proteine. "Wählen Sie in Bezug auf tierische Proteinquellen immer fettarme Proteine wie Hühnerbrust oder Fischfilet", sagt Dr. Lopez. Gesunde Fettproteinquellen wie Lachs sind ebenfalls eine gute Option.

Ein anderer Weg, Bauchfett zu sprengen? Iss Vollkorn anstelle von ungesunden Kohlenhydraten. "Versuchen Sie, Quinoa anstelle von Weizen, Nudeln oder weißem Reis zu essen. Quinoa ist ein guter Ersatz, da es sich um eine hohe Faser und Protein handelt", sagt Dr. Lopez.

Das Essen von Eiern hilft dabei, Ihren Bauch zu beseitigen, da sie ein hohes Protein haben, sagt Dr. Lopez. "Wenn Sie sie zum Frühstück haben, werden sie Sie lange zufrieden halten."

Essen Sie gute Fette, um es zu verlieren, sagt Dr. Lopez. "Avocado ist eine gesunde Fettquelle und kann andere Arten von Fetten ersetzen, die schädlicher sind, wie Mayonnaise und fetthaltige Salatdressings", erklärt er.

Genau wie Ihre Mutter sagte, essen Sie Ihre Grüns. Spinat und anderes grünes Gemüse helfen Sie schlank. "Spinat ist hoch an Fasernährstoffen und kalorienarm. Sie werden Sie zufrieden stellen", sagt Dr. Lopez.

Beeren sind großartige Antioxidantien. "Sie haben viel Ballaststoffe und sind kalorienarm. Sie könnten eine hervorragende Option für Snacks sein", sagt Dr. Lopez.

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Sicher, mehr Wasser zu trinken, hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Aber es muss nicht langweilig sein, sagt Dr. Lopez, der vorschlägt, aromatisiertes Wasser zu trinken, um das Verlangen von Zucker zu kürzeren. "Natürliches Fruchtwasser mit kalorienarmem Zuckerersatz wie Stevia könnte Ihnen helfen, die Kalorien zu verringern", betont er.