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Wir neigen dazu, defensiv zu werden, wenn das Thema Temperatur auftaucht, insbesondere in Bezug darauf, wo wir Stellen Sie den Thermostat ein in unseren eigenen Häusern. Einige von uns glauben, dass 68 Grad die ideale Marke sind, während andere nicht vorstellen können, es jemals unter 70 zu lassen. Wenn Sie versuchen, eine gute Nachtruhe zu erhalten, hat die Wissenschaft jedoch eine Meinung darüber, wer Recht hat und wer falsch ist. Tatsächlich hat eine neue Studie einen bestimmten Bereich festgelegt, den Sie Ihren Thermostat beibehalten sollten, und sie kann Sie überraschen. Lesen Sie weiter, um die genaue Schlafzimmertemperatur für einen perfekten Schlaf zu entdecken.

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Wenn Sie es vorziehen, wenn Sie ins Bett gehen, werden Sie wahrscheinlich die Temperaturempfehlung der National Sleep Foundation (NSF) zu schätzen wissen. Die Organisation gibt an Auf seiner Website Dass ein "dunkles, kühles Schlafzimmer, das frei von Ablenkungen ist, ist der ideale Ort, um eine gute Nacht im Schlaf zu bekommen."

Um dies zu erleichtern, sollten Sie Ihre Zimmertemperatur nach Angaben des NSF zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit halten.

Aber jetzt stellt neue Forschung die Reichweite der Organisation für perfekten Schlaf in Frage.

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Forscher aus dem Hebräischen SeniorLife, einer Tochtergesellschaft der Harvard Medical School, und des Arthur Marcus Institute for Agerting Research haben gerade entdeckt, dass das ideale Bereich wärmer sein kann als das, was der NSF vorschlägt. In einem Neue Studie veröffentlicht in der Wissenschaft des Gesamtumfelds In Journal versuchten sie, den "Zusammenhang zwischen Schlafzimmernachttemperatur und Schlafqualität" für ältere Erwachsene zu untersuchen.

Mithilfe tragbarer Schlafmonitore und Umweltsensoren überwachten die Forscher im Verlauf von fast 11.000 Schlafen die Schlafdauer, Effizienz und Unruhe für fast 50 ältere Erwachsene. Laut der Studie war der Schlaf "effizient und erholsamste", als die Schlafzimmertemperatur irgendwo zwischen 68 und 77 Grad Fahrenheit lag.

Die Studie richtete sich speziell auf ältere Erwachsene aus, da "schlechter Schlaf in dieser Altersgruppe überproportional häufiger häufiger ist" Pressemitteilung begleiten ihre Studie.

"Ältere Erwachsene erleben oft unzureichende, unruhige und gestörte Schlaf Krankheiten ", fügten sie hinzu.

Es wurden viele Interventionen entwickelt, um die Schlafergebnisse zu verbessern, aber die Wissenschaftler hinter der neuen Studie sagten, dass das "Potenzial von Umweltinterventionen weitgehend übersehen wurde".

"Diese Ergebnisse unterstreichen das Potenzial zur Verbesserung der Schlafqualität bei älteren Erwachsenen, indem sie thermische Umgebungen optimieren und die Bedeutung personalisierter Temperaturanpassungen auf der Grundlage individueller Bedürfnisse und Umstände hervorheben", "leitender Forscher" Amir Baniasadi , PhD, sagte in einer Erklärung.

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Gehen Sie jedoch nicht sofort und erhöhen Sie Ihre Schlafzimmertemperatur. Experten mögen Chester Wu , MD, eine doppelt bettbezogene Psychiatrie und Schlafmedizin Arzt war Vorsicht davor, die Ergebnisse der Studie für alle zum Nennwert zu nehmen, da es sich nur um Erwachsene ab 65 Jahren in der Region Boston befasste. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Die Studie unterstützt nicht die Idee, dass wärmere Umgebungen für die meisten Menschen besser sind, da es sich um eine Studie älterer Erwachsener handelt. Sie erkennt auch 'wesentliche Zwischensubjektvariationen an", sagt Wu Bestes Leben .

Wie er weiter erklärt, kann die Raumtemperatur die Schlafqualität beeinflussen, indem sie die Thermoregulation beeinflussen, "was ein Prozess ist, bei dem der Körper seine innere Kerntemperatur beibehält". In der Regel erleichtern kühlere Bedingungen diesen Prozess während des Schlafes ohne Störung.

Es ist jedoch möglich, dass "altersbedingte Veränderungen Veränderungen in der Thermoregulation oder Hautempfindlichkeit" älteren Erwachsenen ermöglichen, mehr von wärmeren Schlafumgebungen zu profitieren, wie die Studie vorschlägt, wie Wu feststellt.

"Darüber hinaus können ältere Erwachsene zirkadiane Rhythmuswechsel oder hormonelle Balancen haben, die wärmere Umgebungen für sie förderlicher machen", sagt er.

Wenn Sie schlafen, soll Ihre Körpertemperatur synchron mit Ihrem zirkadianen Rhythmus schwanken, um ein "gesundes Schlafmuster" zu fördern, um zu fördern. Shelby Harris , Psyd, lizenziert klinischer Psychologe und Director of Sleep Health bei Sleepopolis, erzählt Bestes Leben .

"Wenn der Raum zu warm ist, kann er diese Phasen stören, was zu mehr Schlafstörungen führt und die gesamte Schlafqualität beeinträchtigt", teilt sie mit.

Deshalb glauben sowohl Wu als auch Harris, dass wärmere Schlafumgebungen für die meisten Menschen nicht empfohlen werden sollten.

"Für die Mehrheit ist eine kühlere Raumtemperatur, die typischerweise etwa 67 Grad Fahrenheit, für den Schlaf förderlicher ist", sagt Harris. "Der optimale Temperaturbereich für den Schlaf liegt für die meisten Menschen zwischen 60 und 69 Grad Fahrenheit."

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