Good Lifestyle

Viele von uns wissen, dass es nichts Mythologisches über die Ausbreitung mittleren Alters gibt-das Gewicht nach 50 ist nur allzu real. Aber Jüngste Forschungen Zeigt an, dass der menschliche Stoffwechsel nicht verlangsamt, wie bisher im mittleren Alter gedacht. Es sinkt erst nach dem 60. Lebensjahr und dann nur etwa 1% pro Jahr. Das bedeutet, dass das Gewicht nicht unvermeidlich ist (nach 40 packen wir im Allgemeinen Pfund, weil wir weniger aktiv sind) und das Abnehmen ist alles andere als hoffnungslos. Experten sagen, dass das Hinzufügen dieser 12 Dinge zu Ihrer Routine ernsthafte Ergebnisse erzielen kann.

"Als Ernährungsberater und Personal Trainer finde ich eine Sache, die ich in Bezug auf Gewichtsverlusttechniken für Menschen über 50 am meisten erfolgreich und übersehen habe" Jesse Feder, Rdn, CPT . "Die Leute glauben, dass Sie auf dem Laufband laufen müssen oder aerobe Übungen mit hoher Intensität durchführen müssen, um Gewicht zu verlieren. Dies ist nicht wahr-die gleiche Menge an Gewichtsverlust kann durch Gehen erreicht werden." Feder berät seinen Kunden über 50, ihre Nachbarschaft zu gehen, verschiedene Strecken auszuprobieren, ihre Geschwindigkeiten und Höhen zu variieren und Freunde zu bringen. "Ich empfehle normalerweise, jeden Tag mit einem kurzen Spaziergang zu beginnen und bis zu einer Stunde lang pro Tag zu arbeiten", sagt er. "Dies ist großartig, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren."

"Süßes Frühstück wie Müsli, Gebäck und Waffeln neigen dazu, viel Zucker und sehr wenig Protein zu haben", sagt Amy Davis, RD, LDN , ein registrierter Ernährungsberater in New Orleans. "Das herzhafte Frühstück wie Eier, Omeletts und sogar die Reste der letzten Nacht haben normalerweise viel Protein und vielleicht ein paar Gemüse, um Sie den ganzen Tag über länger und weniger hungrig zu halten." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Untersuchungen zeigen, dass nach 50 Jahren viele Menschen pro Tag weniger als 200 Kalorien verbrennen Mia -Ästhetik in Miami. "Wenn Sie sich dessen bewusst sind und Ihre Kalorienaufnahme entsprechend einstellen, können Sie einen Teil der Gewichtszunahme, die manchmal mit dem Altern einhergeht, verhindern."

"Alternde Körper benötigen genauso viel Protein, wenn nicht sogar ein bisschen mehr wie wachsende Körper", sagt Dan Gallagher, ein registrierter Ernährungsberater mit Aegle Nutrition . "Zu wenig Eiweiß kann sich lethargisch fühlen, was bedeutet, dass Sie sich weniger bewegen möchten. Versuchen Sie, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, und Sie werden mehr begeistert sein, sich mehr zu bewegen, was Sie jünger fühlen und beim Gewichtsverlust helfen." Die empfohlene Ernährungszulage von Protein für Erwachsene beträgt täglich 0,36 Gramm pro Pfund Körpergewicht oder 54 Gramm für eine 150-Pfund-Person. Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass Menschen über 65 Jahre täglich 0,45 bis 0,55 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht konsumieren sollten-etwa 68 bis 83 Gramm für durchschnittliche 150-Pfund-Person.

"Wenn Sie den visuellen Hinweis auf kalorienförmige Snacks und Leckereien beseitigen, essen Sie sie nicht viel weniger wahrscheinlich, wenn Sie den visuellen Hinweis auf kalorische Snacks und Leckereien beseitigen", sagt Davis.

"Selbst ein 15-minütiger Spaziergang nach den Mahlzeiten ermöglicht es Ihrem Körper, Kohlenhydrate effizienter für Energie zu verwenden, anstatt sie als Fett zu speichern", sagt Davis. "Ein kurzer Spaziergang nach einer Mahlzeit hilft auch bei der Verdauung."

"Um Ihren Stoffwechsel stark zu halten und Ihren Körper davon abzuhalten, Fett als Energie zu lagern Happy v . "Das Essen von Ballaststoffen hilft, Ihren Körper daran zu hindern, all das Fett und das Zucker in Ihren Nahrung zu absorbieren, während sich das Training - insbesondere täglich, gewohnheitsmäßige Bewegung - dazu beitragen, Ihren Körper zu verbergen, um die Kalorien zu verbrennen, die Sie füttern."

"Alkohol enthält eine Menge Kalorien ohne nährstoffreiche Nutzen", sagt Davis. "Darüber hinaus kann es sich negativ auf die Stimmung, die kognitive Funktion und den Stoffwechsel auswirken. Je weniger Sie trinken, desto besser."

"Wenn Sie Wasser trinken, vervollständigt Ihr Körper einen Prozess, der als Thermogenese bezeichnet wird. Dies ist im Wesentlichen der Prozess des Erhitzens des Wassers auf die innere Temperatur Ihres Körpers. Dies verbrennt Kalorien", sagt Alvarez.

"Wir denken oft über Aerobic -Übungen nach, wenn Sie Gewichtsverlust in Betracht ziehen, aber eine Erhöhung Ihrer Muskelmasse kann dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu unterstützen", sagt Alvarez. Muskeln verbrennt mehr Kalorien und stärkt Ihren Stoffwechsel. "Die Bekämpfung der natürlichen Verlangsamung Ihres Stoffwechsels kann Ihnen helfen, Pfund zu verlieren", fügt er hinzu.

"Oft übersehen, aber unglaublich effektiv ist achtsames Essen", sagt Steve Theunissen , ein zertifizierter Ernährungsberater und ISSA /IFPA -zertifizierter Personal Trainer. "Wenn Sie beim Mahlzeiten langsamer werden, jeden Bissen genießen und mit den Hungerhinweisen Ihres Körpers in Einklang gebracht werden können, kann dies dazu beitragen, zu viel zu essen und Gewichtsverlust zu fördern."

"Qualitätsschlaf ist für das Gewichtsmanagement unerlässlich", sagt Theunissen. "Schlechter Schlaf kann Hormone stören, die den Hunger und den Appetit regulieren, wodurch der Gewichtsverlust schwieriger wird. Die Priorität eines guten Schlafes kann einen erheblichen Unterschied machen."

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"Zum größten Teil die gleichen Richtlinien zur Gewichtsreduktion, die vor dem 50. Lebensjahr angewendet wurden", sagt Alvarez. "Zucker, raffinierte Kohlenhydrate und hoch verarbeitete Lebensmittel sind schlecht für Sie; mehr natürliche und Vollkornoptionen sind am besten. Sie müssen noch trainieren - mehr Kalorien, als Sie konsumieren, ist immer der Schlüssel zum Abnehmen, unabhängig von Ihrem Alter. "Magie", Gewicht zu verlieren, liegt wirklich in einem gesunden Lebensstil und nirgendwo anders. "