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Einfach ausgedrückt, sein kann nicht kacken ist eines der unangenehmeren Gefühle, die wir erleben. Laut der Cleveland Clinic tritt Verstopfung am häufigsten auf "aufgrund Veränderungen in der Ernährung oder Routine oder aufgrund der unzureichenden Aufnahme von Ballaststoffen. "Wenn das Problem äußerst schmerzhaft ist oder bestehen, sollten Sie Ihren Gesundheitsdienstleister besuchen. Wenn Sie jedoch nach einer schnellen Veröffentlichung suchen, hat ein Darm Health Doctor drei Dinge enthüllt", die " Ich werde dich sofort kacken lassen. "Lesen Sie weiter für ihren Rat.

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In einem Video über ihren beliebten Tiktok -Kanal, Naturheilkunde Janine Bowring , Nd, startet ihre Liste, indem sie teilt, wenn die Feigen großartig zum Koopieren sind, weil sie es sind mit Glasfasern gepackt .

Faser hilft bei Verstopfung, weil es "das erhöht Gewicht und Größe Ihres Stuhls und macht es weich, "laut der Mayo -Klinik." Ein sperriger Stuhl ist leichter zu bestehen. "

Weitere ballaststoffreiche Lebensmittel, die die Cleveland-Klinik empfiehlt, sind Schnürsenker, Kleie-Müsli, Orangen, Ananas, Beeren, Mangos, Avocados und Papaya.

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"Natürlich müssen Sie mit hochwertigem Wasser richtig hydratisiert sein, um die Dinge in Bewegung zu halten", sagt Bowring. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, können Ihre Stühle trocken und hart werden, was es schwierig macht, sie zu bestehen.

Nach Angaben der US -amerikanischen Akademien der Wissenschaften, des Ingenieurwesens und der Medizin, wie in der Mayo -Klinik zitiert, sollten Männer etwa 15,5 Tassen Flüssigkeit pro Tag und Frauen 11,5 Tassen konsumieren. "Ungefähr 20% von tägliche Flüssigkeitsaufnahme Normalerweise kommt es aus Essen und dem Rest von Getränken ", erklären diese Experten.

Sie können nicht nur die Feuchtigkeit bei der Feuchtigkeit machen, sondern auch Dinge vermeiden, die entwässern Sie, wie koffeinhaltige Getränke, zuckerhaltige Getränke und Alkohol gemäß der Cleveland -Klinik.

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Kaffee zu trinken ist vielleicht eine der häufigsten Möglichkeiten, wie Menschen ihren Darm in Bewegung bringen. Dies wird von der Wissenschaft unterstützt, einschließlich einer im Journal veröffentlichten Studie 2022 Nährstoffe das berichtete Kaffee stimuliert Sowohl Magensekrete als auch der Dickdarm. Aber Bowring hat einen Trick, um diese Arbeit noch besser zu machen: Olivenöl zu Ihrer Morgenbecher Joe hinzuzufügen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Eine 2021 -Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Pediatric Chirurgie zeigten, dass Olivenöl in wirksamer war Verstopfung lindern Aber der Trend, ihn in den Kaffee zu bringen, startete Anfang dieses Jahres, als Starbucks seine vorstellte "Oleato" Kaffee , die alle Olivenöl enthalten.

In einem separaten Tiktok -Video zitiert Bowring eine andere Studie Das zeigte "Frauen, die nur einen Esslöffel Olivenöl in ihr Frühstück einbezogen haben, erlebten einen größeren Fettabbau und eine signifikante Abnahme des Blutdrucks im Vergleich zu denen, die dies nicht taten."

"Dieses bemerkenswerte Ergebnis kann auf das Vorhandensein von zugeschrieben werden Polyphenole in Olivenöl , die die Entzündung im GI -Trakt effektiv reduzieren und das Wachstum von nützlichen Bakterien fördern ", erklärt sie.

Bei all diesen Vorteilen schlägt sie vor, Ihrem Morgenkaffee einen Esslöffel Olivenöl hinzuzufügen.

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Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies nur Vorschläge für Lebensmittel und Getränke sind, die helfen können, die Dinge durch Ihren GI -Trakt zu bewegen. Andere Selbstpflegeempfehlungen für Verstopfung aus der Cleveland-Klinik sind das Training, die Vermeidung verarbeiteter und gebratener Lebensmittel und das Aufheben der Füße, wenn Sie auf der Toilette sitzen.

Wenn Sie jedoch mit Verstopfung, Durchfall oder anderen Problemen zu kämpfen haben, die sich mit Ihren Darmbewegungen beziehen, sollte es immer Ihre erste Vorgehensweise sein, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu sprechen. Bestimmte Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können Verstopfung verursachen, wie zugrunde liegende Gesundheitsprobleme wie Reizdarmsyndrom (IBS) oder Diabetes.

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