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Mit dem Anstieg der Popularität von Fitness -Trackern ist das Erreichen von 10.000 Schritten pro Tag zu einem geworden Beliebtes Fitnessziel . Jetzt, eine neue Studie im August 2023, die von der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie (ESC) durchgeführt und in der veröffentlicht wurde Europäisches Journal für präventive Kardiologie schlägt vor, dass weit weniger gehen - knapp 4.000 Schritte täglich - Sie können Ihnen helfen, erhebliche Fortschritte bei Ihrer Gesundheit zu machen.

Die neue Erkenntnis kann besonders motivierend für Personen sein, die der Meinung sind, dass größere Fitnessziele unerreichbar sind - und dies sind genau die Menschen, die vom Einstieg am meisten gewinnen können. Adrian Todd , ein Ergotherapeut, Wandertrainer und der Gründer von Tolle Köpfe denken, Wanderung , sagt, die Studie dient als wichtige Erinnerung daran, dass "etwas immer besser als nichts ist". Mit anderen Worten, es ist immer besser, Ihren Körper zu bewegen - ob 10 Minuten lang Gehen, Dehnen oder Gewichtsheben -, als ihn zu überspringen.

Sie fragen sich, was Sie erhalten, indem Sie ungefähr 45 Minuten pro Tag gehen? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum 3.867 Schritte alles sein können, was Sie brauchen, um sich in eine bessere Gesundheit zu bringen.

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Um die Vorteile des regulären Gehens zu verstehen, führte der ESC eine Metaanalyse von 17 verschiedenen Studien durch, die Daten von 226.889 Studienfächern aus der ganzen Welt umfassten. Das Team kam zu dem Schluss, dass je mehr Menschen gingen, desto weniger wahrscheinlich, dass sie an der Sterblichkeit der Gesamtheit und insbesondere kardiovaskulären Problemen sterben sollten.

Für alle weiteren 1.000 Schritte, die die Teilnehmer täglich unternommen haben, erlebten sie eine Verringerung des Todesrisikos von jeglichen Gründen um 15 Prozent. Für alle weiteren 500 Schritte, die sie unternommen hatten, erlebten sie eine Verringerung des Todesrisikos von kardiovaskulärem Erkrankungen um sieben Prozent. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Jede Form der Bewegung, an die Sie sich halten können, ist sicher, Ihre Gesundheit zu verbessern, und die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen, zumindest das Ziel zu haben 150 Minuten der mäßigen Intensitätsübungen pro Woche. Sie stellen fest, dass Gehen eine besonders zugängliche Form der Bewegung ist, da es keine besonderen Fähigkeiten erfordert, die über die grundlegende Mobilität hinausgehen.

Andrew White , CPT, ein zertifizierter Personal Trainer mit Garage Gym Pro Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie das Gehen Ihre Gesundheit und Fitness verbessert: "Gehen stellt mehrere Muskelgruppen von den Beinen bis zum Kern ein, ohne die Gelenke unangemessen zu machen."

Weiß fügt hinzu, dass beim Gehen die Herz schneller pumpt, was die Durchblutung erhöht und Zellen mehr Sauerstoff und Nährstoffe verleiht.

"Diese verbesserte Kreislauf trägt bei der Aufrechterhaltung einer guten kardiovaskulären Gesundheit bei. Regelmäßiges Gehen hilft auch bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und kann bei der Gewichtsbewirtschaftung maßgeblich sein, was indirekt das Risiko verschiedener Krankheiten im Zusammenhang mit dem Lebensstil verringert", erklärt White. "Darüber hinaus ist das Gehen eine Gewichtsübungen, die dazu beitragen kann, die Knochendichte zu verbessern und das Risiko einer Osteoporose zu verringern."

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Die ESC-Studie betrachtete nicht nur die breiteren Vorteile einer Wanderroutine, sondern identifizierte auch den Wendepunkt, an dem die Menschen eine greifbare Verringerung ihres Gesamtmortalitätsrisikos feststellten. Dies geschah bei nur 3.867 Schritten.

"Unsere Analyse zeigt, dass nur 4.000 Schritte pro Tag erforderlich sind, um die Todesfälle aus jeglicher Ursache und noch weniger um die Todesfälle durch Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern", heißt es in den Autoren der Studie über die Pressemitteilung.

Sie stellten fest, dass es im Vergleich zu denen mit einem sitzenden Lebensstil nur 2.337 Schritte pro Tag auf das Herz auswirkte.

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Während 4.000 Schritte mit klaren Vorteilen einhergingen, sind sich viele Experten einig, dass es eine lohnende Herausforderung ist, Ihre Schrittziele noch höher zu setzen. Tatsächlich identifizierte das ESC -Team keine Obergrenze für die gesundheitlichen Vorteile des Gehens: Je mehr die Probanden gingen (einige Menschen haben täglich bis zu 20.000 Schritte unternommen), desto niedriger waren ihre Sterblichkeitsraten.

Die einzige Ausnahme ist, wenn Sie eine bestimmte Verletzung haben, die durch Gehen verschlechtert werden könnte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Ihre Trainingsroutine ein Problem darstellen könnte, wenn Sie chronische Bedenken haben.

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Experten sagen, selbst wenn Sie keine Zeit oder Ausdauer für einen längeren Spaziergang haben, kann es Ihnen helfen .

White sagt, dass Sie beim Aufbau Ihrer Toleranz diese Sitzungen verlängern und mehr Vorteile nutzen können: "Ich würde empfehlen, dies im Laufe der Zeit auf mindestens 30 Minuten zu Fuß aufzubauen und länger, wenn Sie in der Lage sind."

Während es ein hilfreicher Motivator sein kann, Ihren Fortschritt zu verfolgen, ist es am besten, nicht nach Zahlen festzuhalten und sich stattdessen darauf zu konzentrieren, wie Sie sich fühlen, fügt White hinzu. Es kann ein wichtiger Motivator sein, körperliche Verbesserungen an Ihrer Ausdauer, Stimmung oder Gewicht zu erkennen, damit Sie weitermachen können .

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