Good Lifestyle

Eine gute Haltung führt normalerweise zu weniger Rücken- und Nackenschmerzen und besseres Gleichgewicht. Dies bedeutet letztendlich weniger Verletzungen und verbesserte den täglichen Komfort.

Eine gute Haltung erreichen, Harvard Health Publishing sagt, du solltest das ausgeben Großteil Ihrer Zeit Mit Ihrem Kinn parallel zum Boden, die Schultern, die Wirbelsäule in einer neutralen Position und Ihre Arme an Ihrer Seite. Ihr Körpergewicht sollte gleichmäßig mit Ihren Hüften und Knien und gleichmäßig verteilt sein. Ihre Bauchmuskeln sollten leicht verteilt sein, um Ihren Kern bequem an Ort und Stelle zu halten.

Der schwierige Teil besteht darin, diese Position oft genug zu verwandeln, dass es zu Ihrem Standard wird - insbesondere wenn Sie versuchen, später im Leben eine neue Gewohnheit zu bilden. Die guten Nachrichten? Chiropraktiker und Fitnessexperten sagen, dass es mehrere einfache Möglichkeiten gibt, Ihre Haltung in jedem Alter zu verbessern. Lesen Sie weiter, um die sieben Top -Tipps von Experten auf diesem Gebiet zu erfahren.

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Angesichts der Tatsache, dass der durchschnittliche amerikanische Arbeiter achteinhalb Stunden pro Tag für ihre Arbeit verbringt, kann Ihre Büroausrüstung einen enormen Einfluss auf Ihre Haltung und Ihr Schmerzniveau haben. Deshalb Kevin Lees , DC, ein Chiropraktiker und Direktor von Chiropraktik -Operationen für Die gemeinsame Leiche , empfiehlt, einen ständigen Schreibtisch und einen ergonomischen Stuhl zu bekommen.

"Es mag wie die neueste Begeisterung erscheinen, aber mit einem ständigen Schreibtisch können Sie diese gute Haltung den ganzen Tag über behalten und Ihre Kreislauf verbessert. Es hilft auch, die Haltungsmuskeln aktiv zu halten" Bestes Leben . "Bürostühle werden zur Unterstützung Ihres Wirbels Sitz und Einbruch. Mit der eingebauten Unterstützung auf einem Stuhl ermöglicht es den Muskeln, sich zu entspannen, ohne eine schlechte Haltung zu entwickeln. "

Todd Goldman , DC, ein Chiropraktiker mit Totale Chiropraktik und Wellness , fügt hinzu, dass Kissen- und Lendenstütze -Support -Kissen auch Ihre Haltung während des Sitzens verbessern können.

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Der Einsatz von Technologie verwandelt unseren Körper häufig in ungewöhnliche Positionen, wodurch wir den ganzen Tag über eine schlechte Haltung eingehen können. Eine der häufigsten Beschwerden ist "Texthals" oder Nackenschmerzen, die durch Blick nach unten in Text entstehen. In ähnlicher Weise bezieht sich "Mac Back" auf die Wirbelsäulenschmerzen, die Menschen oft fühlen, nachdem sie zu lange vor einem Computer gesessen haben.

LEES schlägt vor, Ihr Telefon oder Computer beim SMS und durch das Surfen auf Augenhöhe zu halten, um Ihren Körper in eine komfortablere Haltung umzuwandeln. Die Verwendung von Technologie seltener insgesamt kann auch Ihre Körperhaltung verbessern.

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Gewichtsaufhebungsübungen, die speziell auf die Muskeln des oberen Rückens abzielen, und Schulterblätter können Ihre Haltung auch dramatisch verbessern, sagt Josh Gewicht , ein Fitnessexperte und der Direktor von Schwerkraftphysio . Insbesondere empfiehlt er, Reihen, Gesichtszüge und zu versuchen Ytw Übungen , die nach den Formen Ihrer Arme benannt sind, während sie sie tun.

"Die Stärkung dieser Muskeln hilft dabei, die Schultern zurückzuziehen und zu stabilisieren und eine solide Grundlage für eine verbesserte Haltung zu schaffen. Ein stärkerer oberer Rücken fördert nicht nur eine bessere Ausrichtung, sondern reduziert auch die Belastung am Hals- und der unteren Rückenmuskeln. Durch die Anbindung der ausgewogenen Festigkeit in diesen Bereichen, die in diesen Bereichen kultiviert, reduziert sie. Sie ermutigen natürlich eine aufrichtigere und ausgerichtete Haltung “, erzählt er Bestes Leben .

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Regelmäßige Bewegung bekommen - zumindest ideal 150 Minuten pro Woche - können auch Ihre Haltung in jedem Alter verbessern. Für optimale Ergebnisse empfehlen Ärzte Yoga oder Pilates, die gleichzeitig die Kernkraft aufbauen, Ihre Muskeln dehnen und Ihre Körperhaltung durch besseres Körperbewusstsein verbessern können.

"Das Bewegen und Dehnen wird häufig Ihre Muskeln angeregt und Ihre Haltung lang. Übungen, die Ihre Kernmuskeln stärken, die Ihre Wirbelsäule unterstützen, führen zu einem geraden Wagen", erklärt Lees.

Das Gewicht stimmt zu, dass die Fokussierung auf Ihren Kern eine bessere Haltung in Reichweite bringen kann. "Übungen zur Kernverstärkung wie Brettern, Brücken und tote Käfer zielen auf tiefe Bauch- und Wirbelsäulenmuskeln ab, die die natürlichen Kurven der Wirbelsäule unterstützen", sagt Gewicht. "Mit einer besseren Kernausdauer ist der Körper besser gerüstet, um dem Beginn einer durch Müdigkeit verursachten Slouching oder einer schlechten Haltung zu widerstehen, was zu einer insgesamt selbstbewussteren und ausgerichteten Haltung führt."

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Eine Rückenstütze ist niemals eine dauerhafte Lösung, und einige Experten warnen, dass die Verwendung eines oft die Muskeln schwächen kann, die Sie für eine bessere Haltung benötigen. Das Gewicht sagt jedoch, dass das selektiven Versuch einer Klammer Einblicke in den Gefühl, dass sich Ihr Körper fühlt, wenn er sich in der richtigen Ausrichtung fühlt - und diese wertvollen Informationen zu haben, wenn Sie neue Haltungsgewohnheiten praktizieren. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Dieser externe Hinweis kann besonders hilfreich in den ersten Phasen der Körperverbesserung sein, die korrekte Position des Körpers verstärken und Ihnen dabei helfen Beruhige, mit dem Ziel, eine gute Haltung unabhängig voneinander aufrechtzuerhalten ", erklärt er.

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Wir neigen dazu, uns auf den Rücken, den Hals und die Schultern zu konzentrieren, wenn wir darüber nachdenken, unsere Haltung zu verbessern.

"Enge Hüftbeuger können zu einer anterioren Beckenkeigung führen, wodurch das Becken nach vorne und der untere Rücken übermäßig geweckt werden kann. Durch die Einbeziehung regelmäßiger Hüftbeuger -Strecken befassen Sie sich mit diesem gemeinsamen Ungleichgewicht, sodass das Becken in eine neutralere Position zurückkehren kann. Dies stellt wiederum die Wirbelsäule richtig aus, lindert die Belastung am unteren Rücken und fördert eine längliche und komfortablere Haltung “, sagt er.

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Wenn Sie einen Chiropraktiker für eine Bewertung sehen, können Sie ein besseres Verständnis dafür vermitteln, wie sich Ihre aktuelle Haltung auf Ihre Gesundheit auswirkt und welche bessere Haltung für Sie aussehen könnte. Durch regelmäßige Anpassungen können auch Rücken- und Nackenschmerzen praktisch lindern.

"Chiropraktische Anpassungen können Ihre Wirbelsäule neu ausrichten, Spannungen freisetzen und die Körperhaltung verbessern", erklärt Corinne Kennedy , DC, ein in Wisconsin ansässiger Chiropraktiker und der Gründer von Kennedy Chiropractic Center .

Von dort aus ist es eine Frage der Achtsamkeit. "Gute Haltung beginnt mit dem Bewusstsein. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Körperausrichtung und stellen Sie sicher, dass Ihre Ohren, Schultern und Hüften in der Schlange stehen. Diese einfache Übung bildet die Grundlage für eine bessere Haltung", sagt Kennedy zu Bestes Leben .

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