Good Lifestyle

Das Aufwachen in einem Schweißbecken ist niemandes Lieblingsmorgenszenario. Wenn Sie jemand sind, der sich schon etwas warm im Bett fühlt, wissen Sie, wie viel schwieriger es ist, bequem zu schlafen, wenn der Das Wetter erhitzt sich . Ein heißer Schläfer zu sein, kann dazu führen, dass Sie sich umdrehen und sich umdrehen, was es viel schwieriger macht, eine richtige Nachtruhe zu erhalten. Aber Sie müssen nicht einfach ein Leben von akzeptieren Schlafentzug . Tatsächlich sagen Experten, dass Sie bestimmte Dinge tun können, um sicherzustellen, dass Sie sich entspannen und den Schlaf bekommen, den Sie brauchen. Lesen Sie in heißen Nächten sechs Tipps zum Kühler für sechs Tipps.

VERWANDT: 5 Artikel, die Sie an heißen Tagen nicht tragen sollten, wenn Sie über 65 sind .

Sie könnten jemand sein, der gelegentlich spätes Abendessen genießt, aber dies könnte ein Rezept für eine Katastrophe sein.

Martin Seeley , A Schlafexperte und der Gründer der Matratze am nächsten Tag, erzählt Bestes Leben Dass die Leute "versuchen sollten, kurz vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten zu vermeiden, wenn sie sich nachts kühler fühlen möchten. Warum? "Verdauung kann dazu führen, dass Ihre Körpertemperatur während des Schlafens steigt", erklärt er.

VERWANDT: 6 Lebensmittel, die Sie dazu bringen, mehr zu schwitzen, sagen Experten, sagen Experten .

Essen ist eine Sache, aber Trinkwasser ist eine andere. Entsprechend Jabe Brown , Msc, a Gesundheitsexperte Und Gründer der Melbourne -Funktionsmedizin, die gut hydratisiert bleibt, kann "erheblich beeinflussen", wie cool Sie sich fühlen, wenn Sie versuchen, in heißen Nächten zu schlafen.

"Unser Körper besteht aus etwa 60 Prozent Wasser, das wir für verschiedene physiologische Prozesse verwenden, einschließlich der Aufrechterhaltung unserer Körpertemperatur", teilt Brown an. "Während des Tages viel Wasser zu trinken, sorgt unser Körper über die Ressourcen, die sie benötigen, um unsere internen Kühlsysteme effizient funktionieren zu lassen."

Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie eine Gallone Wasser herunterladen sollten, wenn Sie sich darauf vorbereiten, sich für die Nacht einzusetzen. Brown stellt fest, dass dies über Nacht mehrere Reisen ins Badezimmer ermutigen könnte.

"Konzentrieren Sie sich stattdessen den ganzen Tag über die feuchtigkeitsspendende Feuchtigkeit und nehmen Sie nur ein paar Schluck Wasser in der Nähe des Schlafengehens", empfiehlt er.

VERWANDT: 7 Schlafzimmeränderungen, die Ihnen helfen können, zu schlafen, laut Feng Shui -Experten .

Die meisten von uns versuchen, so wenig Kleidung wie möglich zu tragen, wenn wir uns warm fühlen. Aber während ich mit Socken schläfst, scheint es kontraproduktiv zu sein, Jill Zwarensteyn , ein zertifiziert Sleep Science Coach Und Herausgeber von Sleepadvisor.org, sagt, die Wissenschaft sei da, um sie zu sichern. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Laut Zwarensteyn bereitet Ihr Körper auf den Schlaf vor, indem er seine Kerntemperatur von "Wachheit", was niedrige Hauttemperaturen und eine hohe Kerntemperatur bedeutet, auf "Schlafspiegel" bedeutet, was hohe Hauttemperaturen und eine niedrige Kerntemperatur bedeutet.

"Wenn der Körper diese Werte verändert, tritt eine Vasodilatation auf. Vasodilatation erweitert die Blutgefäße und erhöht die Blutkreislauf, was Ihre Kernkörpertemperatur verringert", erklärt sie. "Wenn Ihr Körper aufgrund der schlechten Durchblutung keine hohen Hauttemperaturen und niedrige Kerntemperaturen erreichen kann, kann Ihr Schlaf -Beginn betroffen sein. Daher kann das Tragen von Socken dazu beitragen, diesen Prozess zu regulieren und Ihre Fähigkeit zum Einschlafen zu verbessern."

Wenn Sie Ihre untere Hälfte während der Nacht während der Nacht einen Auftrieb geben, kann sich Ihrem Körper auch kühler fühlen, wie sie Tony Hu , A Eingetragen Fußpfleger , erfahrener Gesundheitsexperte und Gründer von Family Wellness Foot Care. Hu empfiehlt, ein Kissen unter die Beine zu legen, um sie im Schlaf leicht zu erhöhen.

"Dies kann die Durchblutung verbessern und die Wärmeansammlung an den Extremitäten verringern", sagt er.

VERWANDT: 5 kostengünstige Möglichkeiten, um die Leistung Ihrer Klimaanlage zu steigern .

Wie beim Schlafen mit Socken scheint es Sie nur wärmer zu machen. Zwarensteyn sagt jedoch, sie rät den Menschen auch, kurz vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder Duschen zu nehmen, um eine entspannende und erfrischende Nacht der Pause zu gewährleisten.

"Untersuchungen zeigen, dass ein heißes Bad oder eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen Ihre Kernkörpertemperatur senken und Ihnen hilft, sich kühl zu fühlen und schneller einzuschlafen", sagt sie.

Weitere Schlafberatung, die direkt in Ihren Posteingang geliefert werden, für Ihren Posteingang. Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .

Viele Menschen entscheiden sich vor dem Schlafengehen für einen Nachtsack, weil sie glauben, dass es ihnen helfen wird, schneller einzuschlafen. Aber Niall Sherwell , A Gesundheitsexperte Und der Autor für Produktivitätsbeschleunigung sagt, dass Glas Wein oder Whisky "den natürlichen Thermoregulationsprozess Ihres Körpers stört", was es Ihnen wiederum schwerer machen kann, zu schlafen.

"Alkohol führt dazu Schlaf ", sagt Sherwell. "Um die ganze Nacht über eine stetige Körpertemperatur zu halten, ist es am besten, den Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen zu begrenzen."