Good Lifestyle

Unabhängig von der Aktivität, die Sie dorthin bringt, ist die Zeit außerhalb der Natur mit einer breiten Palette von zu verbringen gesundheitliche Vorteile . Tatsächlich wurde eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 veröffentlicht Wissenschaftsberichte stellte fest, dass Menschen mit größerer Wahrscheinlichkeit ein hohes Maß an körperlichem und geistigem Wohlbefinden berichteten, wenn sie zumindest ausgaben 120 Minuten pro Woche draußen. Dies galt für ältere Erwachsene und diejenigen mit chronischen Gesundheitsproblemen, schrieben die Studienautoren.

Inzwischen ein Minimum von bekommen 150 Minuten Bewegung Kann auch Ihre Gesundheit steigern und zu einem erheblich gesenkten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, bestimmten Krebsarten, Knochenstörungen und Gesamtmortalität führen. Angesichts der robusten Vorteile, im Freien zu gehen und physisch zu werden, scheint es nur natürlich zu sein, die beiden zu kombinieren.

Deshalb Bestes Leben sprach mit Jillian Michaels , A Weltbekannter Personal Trainer , Autorin und Fernsehpersönlichkeit, Gesundheits- und Wellness -Experte, Schöpfer von Die Fitness -App von Jillian Michaels und Gastgeber des langjährigen Podcasts Halten Sie es real: Gespräche mit Jillian Michaels . Sie sagt, es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich zu motivieren, jeden Tag nach draußen zu gehen und gleichzeitig die gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.

Lesen Sie weiter, um die sieben exklusiven Tipps des Fitnessstars zu erfahren, um die Natur zu einer perfekten Kulisse für Ihre Fitness -Reise zu machen.

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Laut Michaels ist der erste Schlüssel, um jeden Tag im Freien zu kommen, darin, eine Aktivität zu finden, die wirklich Freude und Aufregung auslöst. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Erinnere dich als Kind, wie du im Freien sein würdest, bis die Sonne unterging, mit deinem Skateboard gefahren ist oder mit den Kindern der Nachbarschaft auf Reifen schießt? Bring diese Freude in dein Leben zurück, indem du eine Aktivität im Freien betreibe, die du noch liebst", erzählt sie " Bestes Leben .

Der Experte für Gesundheit und Wellness stellt fest, dass jede Saison die Möglichkeit bietet, etwas Neues auszuprobieren, egal ob es sich um Rollerblading, Radfahren, Paddel -Boarding oder Eislaufen handelt.

"Solange Sie es lieben, gehen Sie nach draußen und tun Sie es", sagt sie und fügt hinzu, "ich persönlich kann es kaum erwarten, diesen Winter zu Snowboard!"

Indem Sie Ihre Außenzeit sozial machen Vorteile der psychischen Gesundheit . Michaels schlägt vor, Freunde einlädt, sich Ihnen für die Outdoor -Aktivitäten anzuschließen, die Sie lieben, anstatt sich immer beim Abendessen oder Getränken zu treffen. Abgesehen davon, dass Sie beide mehr Zeit im Freien verbringen, können Sie auch feststellen, dass Sie sich über diese gegenseitigen Interessen besser verbinden.

"Ob Es ist Pickleball , ein Pickup -Basketballspiel, eine Fitnesskurs im Freien oder eine laufende Gruppe, die mit Kollegen trainiert, hilft uns, uns zur Rechenschaft zu ziehen und gleichzeitig Unterstützung und Community zu bieten “, sagt sie.

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Eine andere Möglichkeit, sich zu motivieren, jeden Tag nach draußen zu gehen, besteht darin, Ihre Fortschritte zu verfolgen, sagt Michaels. Sie ist persönlich darauf abzielt, täglich mindestens 5.000 Schritte zu unternehmen, mit einem ultimativen Ziel von 10.000 Schritten, wann immer möglich.

Der Wellness -Experte hat kürzlich eine Partnerschaft mit itouch Wearables , eine Reihe von Fitness-Trackern, die die Menschen ermöglichen, ihre persönlichen Daten in einem kostengünstigen und modischen Format zu sammeln. Jeder Tracker verfügt über ein 90-Tage-Abonnement zu Jillian Michaels: Die Fitness -App , was individuelle Trainingseinheiten, Speisepläne und vieles mehr bietet.

Michaels schreibt ihren eigenen Itouch -Tracker für die Daten zu, die sie benötigt, um ihre breiteren Fitnessziele zu erreichen, die sie für unweigerlich im Freien leitet.

Allzu oft können unsere alltäglichen Verantwortung uns davon abhalten, im Freien zu kommen und die körperliche Aktivität zu erhalten, die wir brauchen, um gesund zu bleiben. Dies gilt insbesondere für Eltern von kleinen Kindern, die sich als Hausmeister fühlen, dass es mehr Ärger ist, das Haus zu verlassen, als es wert ist.

Es gibt jedoch große Vorteile, wenn Sie Ihre Zeit im Freien zu einer Familienangelegenheit machen - einschließlich der Einstellung einer Kultur der Fitness, die Ihre Kinder in ihr späteres Leben einnehmen können.

"Egal, ob es sich um Ihr Lebensgefährte, Ihre Kinder oder Ihr Hündchen handelt, es ist eine großartige Möglichkeit, Zeit zu verbringen, um Zeit zu verbringen", sagt Michaels. "Meine Frau und ich gehen jeden Abend nach dem Abendessen die Hunde. Ich spiele mit meinem Sohn Fußball. Ich nehme mit meiner Tochter Surfunterricht. Auf diese Weise kümmert Sie sich nicht nur um sich selbst, sondern für die ganze Familie."

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Jedes Mal, wenn Sie sich bemühen, ein neues Ziel zu erreichen, ist es wichtig zu wissen, warum Sie es tun. Michaels sagt, dass Sie motiviert bleiben können, jeden Tag nach draußen zu gehen - und körperlich dazu zu bleiben, dies zu tun -, indem Sie eine Liste aller Vorteile erstellen, von denen Sie glauben, dass sie mit diesen Gewohnheiten verbunden sind.

Michaels teilte mit Bestes Leben dass ihre eigenen Gründe, jeden Tag nach draußen zu gehen, eine breite Palette von Vorteilen umfasst.

"Sie erhalten Ihr Vitamin D, das so viele Vorteile hat, wenn Sie die Funktion Ihres Immunsystems unterstützen, um Ihre zirkadianen Rhythmen zu setzen. Wenn Sie in der Natur unterwegs sind, können Sie die Vorteile des Aufnehmens von Mikroben in Boden nutzen, was helfen kann, was helfen kann Steigern Sie Ihr Mikrobiom, das viele Aspekte Ihrer allgemeinen Gesundheit beeinflusst. Studien zeigen uns, dass das Außenbereich dazu beitragen kann, Stress zu verringern und die Stimmung zu steigern “, sagt sie.

Für viele Menschen kann das Wetter eine weitere Straßensperre vorlegen, um jeden Tag nach draußen zu gehen. Michaels sagt, dass Sie dies umgehen können, indem Sie im Voraus planen und eine gemäßigte Tageszeit auswählen. Wenn der Morgen mit angemessenen Bedingungen beginnt, versuchen Sie, die Gelegenheit zu nutzen, um ins Freie zu kommen, bevor das Wetter die Chance hat, sich zu drehen.

Jedoch, Während heißer Sommertage , Michaels stellt fest, dass sowohl Sonnenaufgang als auch Sonnenuntergang ideale Zeiten sind, um sich zu wagen. "Dies ist, wenn die Temperaturen am coolsten sind - plus ist es eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen oder ihn auf die richtige Note zu wickeln."

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Wenn Sie einen Garten haben, müssen Sie nicht weit gehen, um die Vorteile der Zeit im Freien zu nutzen, sagt Michaels. Selbst Hinterhöfe ohne bemerkenswerte Fitnessfunktionen können ihre eigenen Vorteile bieten - nur durch Verbindung mit der Natur. Versuchen Sie, nach draußen zu gehen, Yoga, Garten, Lesen oder andere Aktivitäten, die Sie genießen.

Und wenn dein Hof tut Bieten Sie mehr Möglichkeiten für Sportlichkeit und stellen Sie sicher, dass Sie sie nicht als selbstverständlich halten, Michaels drängt.

"Nutzen Sie die Gartenfunktionen, wenn Sie sie haben! Vom Schwimmen in Ihrem Pool bis hin zum Schießen von Reifen auf das Basketball -Netz Ihres Sohnes verwenden Sie unbedingt das, was Ihnen leicht zur Verfügung steht!" Sie sagt.